Cómo llevar una dieta rica en fibra

Contenido

• Menú de dieta alta en fibra

Una dieta rica en fibra facilita el funcionamiento del intestino, disminuyendo el estreñimiento y ayudando a adelgazar porque las fibras también disminuyen el apetito.

Además, una dieta rica en fibra también es importante para ayudar a combatir las hemorroides y la diverticulitis, sin embargo, en estos casos es fundamental beber de 1,5 a 2 litros de agua al día para facilitar la expulsión de las heces.

Para obtener más información sobre cómo detener las hemorroides, consulte: Qué hacer para detener las hemorroides.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son:

• Salvado de cereales, cereales All Bran, germen de trigo, cebada tostada;
• Pan negro, arroz integral;
• Almendra con cáscara, sésamo;
• Repollo, coles de Bruselas, brócoli, zanahorias;
• Maracuyá, guayaba, uva, manzana, mandarina, fresa, melocotón;
• Guisantes, guisantes, habas.

Otro alimento que también es rico en fibra es la linaza. Para agregar una dosis extra de fibra a su dieta, simplemente agregue 1 cucharada de semillas de lino a un tazón pequeño de yogur y tómelo a diario. Para obtener más información sobre los alimentos ricos en fibra, consulte: Alimentos ricos en fibra.

Menú de dieta alta en fibra

Este menú de dieta alta en fibra es un ejemplo de cómo utilizar los alimentos de la lista anterior en un día.

• Desayuno - cereales All BranCon leche desnatada.
• Almuerzo - Filete de pollo con arroz integral y ensalada de zanahoria, achicoria y col lombarda aderezado con aceite y vinagre. Melocotón de postre.
• Bocadillo - pan negro con queso blanco y jugo de fresa con manzana.
• Cena - salmón a la plancha con patatas y coles de Bruselas hervidas aderezadas con aceite y vinagre. De postre, maracuyá.

Con este menú es posible llegar a la dosis diaria recomendada de fibra, que es de 20 a 30 g por día, sin embargo, antes de iniciar cualquier dieta es importante la asesoría con el médico o nutricionista.

Vea cómo usar fibra para perder peso en nuestro video a continuación:

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