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Resumen

Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede mejorar su salud. También podría ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, como enfermedades cardíacas, diabetes, artritis y algunos cánceres. Una dieta saludable es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Eso

• Puede incluir frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa.
• Puede incluir carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
• Es fácil con las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol, la sal (sodio) y los azúcares añadidos.

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que come y bebe. Una dieta puede ayudarlo a hacer esto mediante el control de las porciones. Hay muchos tipos diferentes de dietas. Algunos, como la dieta mediterránea, describen una forma tradicional de comer de una región específica. Otros, como el plan de alimentación DASH o una dieta para reducir el colesterol, fueron diseñados para personas que tienen ciertos problemas de salud. Pero también pueden ayudarlo a perder peso. También hay dietas de moda o de choque que restringen severamente las calorías o los tipos de alimentos que se le permite comer. Pueden parecer prometedores, pero rara vez conducen a una pérdida de peso permanente. Es posible que tampoco proporcionen todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Además de una dieta, agregar ejercicio a su vida diaria puede ayudarlo a perder peso.

NIH: Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales

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