Dieta más beneficiosa para la espondilitis anquilosante

Contenido

• Omega-3
• Frutas y verduras
• Alimentos integrales y cereales
• Azúcar, sodio y grasa
• Suplementos dietéticos
• Alcohol
• Tu revestimiento intestinal
• Dieta baja en almidón
• Consejos dietéticos

Visión de conjunto

Si bien muchas personas siguen dietas especiales para aliviar los síntomas de la espondilitis anquilosante (EA), no existe una panacea dietética.

Sin embargo, una dieta rica en vitaminas y nutrientes es beneficiosa para su salud en general. Ciertos alimentos incluso pueden ayudar a reducir los episodios de inflamación.

Continúe leyendo para averiguar qué alimentos son los más beneficiosos para la EA y cuáles es mejor evitar.

Omega-3

Algunos sugieren que los suplementos de omega-3 pueden reducir la actividad de la enfermedad en personas con EA. Además de los suplementos, muchos alimentos también son ricos en este ácido graso.

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 incluyen:

• semillas de lino
• nueces
• aceites de soja, canola y linaza
• pescado de agua fría, incluidos salmón y atún

Otros alimentos contienen cantidades más pequeñas, como las coles de Bruselas, la col rizada, las espinacas y las verduras para ensalada.

Frutas y verduras

Comer una variedad de frutas y verduras es una excelente manera de obtener la mayoría de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte y saludable.

Las frutas y verduras son una alternativa saludable a los bocadillos empaquetados que están llenos de calorías y tienen poco o ningún valor nutricional.

Incluir productos frescos en su dieta diaria no tiene por qué ser difícil. Una abundante sopa de verduras te calentará en las noches más frías. O pruebe un batido relleno de bayas para un desayuno delicioso y portátil los días de semana. Si la receta que usa requiere yogur y no puede comer lácteos, puede sustituir el yogur de soja o coco.

Alimentos integrales y cereales

Los alimentos integrales y los cereales tienen un alto contenido de fibra e incluso pueden reducir la inflamación. Sin embargo, incluso los cereales integrales pueden desencadenar síntomas en algunas personas con artritis.

Una dieta de eliminación de un mes es una de las mejores formas de identificar los alimentos que desencadenan los síntomas.

Es importante llevar un diario de alimentos durante la dieta de eliminación y cuando reintroduce los alimentos para determinar si los granos, y específicamente el gluten, causan un brote. De lo contrario, agregue algunos alimentos saludables de granos integrales a su dieta diaria, como avena y trigo sarraceno.

Azúcar, sodio y grasa

Los alimentos altamente procesados ​​y los que tienen un alto contenido de azúcar y grasa pueden causar inflamación. Para algunos, los productos lácteos también pueden causar inflamación.

Limite los alimentos que vienen en cajas, bolsas y latas siempre que sea posible. Lea las etiquetas y evite los alimentos que contienen demasiados ingredientes adicionales que su cuerpo no necesita, como:

• azúcares añadidos
• alto contenido de sodio
• grasas saturadas
• grasas trans (aceites hidrogenados)
• conservantes

Suplementos dietéticos

Si su dieta es rica en frutas, verduras, carnes magras, nueces, legumbres y cereales integrales, es menos probable que necesite suplementos dietéticos. Pero si le faltan nutrientes, puede beneficiarse de un impulso adicional.

Solo tenga en cuenta que algunos fabricantes de suplementos pueden hacer afirmaciones falsas. Hable con su médico para descubrir qué suplementos, si los hay, podrían ser útiles para usted.

Dígale a su médico todos los medicamentos que está tomando, ya que algunos suplementos pueden interferir con sus recetas. También pídale a su médico que le recomiende fabricantes de suplementos de renombre.

Alcohol

Limite su consumo de alcohol o evítelo por completo. El alcohol puede interferir o interactuar con los medicamentos y causar efectos secundarios.

Cantidades excesivas de alcohol pueden dañar el hígado, el revestimiento del intestino delgado y el estómago. Esto puede dificultar la digestión de los nutrientes e interferir con su capacidad para absorber y almacenar ciertas vitaminas.

Tu revestimiento intestinal

Muchas personas con artritis toman medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que pueden dañar el revestimiento intestinal. Los plátanos y el yogur de cultivo activo o vivo que se toman con AINE pueden ayudar a proteger el revestimiento intestinal.

Dieta baja en almidón

Algunas personas con EA informan una mejoría con una dieta baja en almidón. Se necesitan más estudios, pero algunos más antiguos sugieren que limitar el almidón puede ayudar a disminuir la inflamación.

Todos estos artículos contienen almidón:

• panes
• pastas
• patatas
• arroz
• pasteles
• algunos bocadillos preenvasados

La dieta baja en almidón, o dieta London AS, permite:

• frutas
• vegetales
• carne
• pez
• leche y productos lácteos
• huevos

Consejos dietéticos

Seguir una dieta saludable puede resultar difícil. Comer despacio, elegir porciones más pequeñas, beber mucha agua y guardar dulces para ocasiones especiales son cosas que puede comenzar a hacer hoy para comer de manera saludable.

Como siempre, evite las dietas extremas o de moda, ya que pueden hacer más daño que bien.

Hable con su médico sobre su dieta actual, suplementos y todos los medicamentos recetados y de venta libre que esté tomando.