Qué hacer para disminuir el apetito

Contenido

• 1. Come cada 3 horas
• 2. Consume demasiada fibra
• 3. Come antes de acostarte
• 4. Invierta en grasas buenas
• 5. Bebe agua
• 6. Duerme bien
• 7. Alimentos que inhiben el apetito
• 8. Deja de beber refrescos
• 9. Toma suplementos

Para reducir el hambre es importante evitar saltarse comidas, aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y beber mucha agua. Algunos alimentos también ayudan a controlar el hambre, como las peras, los huevos y las judías, ya que aumentan la sensación de saciedad durante más tiempo y pueden incluirse alternativamente en la dieta diaria.

Además de la alimentación, una buena noche de sueño también es importante para la producción de hormonas, esenciales para el buen funcionamiento del organismo, evitando la ansiedad y la necesidad de comer a cada momento.

1. Come cada 3 horas

Comer cada 3 horas evita el hambre, ya que el cuerpo siempre está lleno, además de ayudar a reducir la cantidad de alimentos a ingerir en las próximas comidas. Cuando la persona tiene hambre, la tendencia es a comer más y, por lo general, el deseo es ingerir alimentos calóricos, como dulces, que contribuyen al aumento de peso. Por lo tanto, las comidas pequeñas deben consumirse cada 3 a 4 horas.

Algunos ejemplos de buenas opciones de bocadillos son preferiblemente frutas sin pelar, galletas integrales, pan integral y frutas secas como nueces, almendras o maní.

2. Consume demasiada fibra

Las fibras están presentes principalmente en frutas, verduras y alimentos integrales. Hacen que el estómago esté más lleno y prolongan la sensación de saciedad después de las comidas. Las estrategias para incrementar el consumo de fibra son comprar arroz, pasta, pan y galletas integrales, semillas como chía y linaza para poner en jugos o yogures, ocupar al menos la mitad del plato con ensalada, especialmente ensaladas crudas, y comer al menos 3 frutas. por dia.

3. Come antes de acostarte

Comer un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a prevenir el hambre por la noche. Un buen consejo para comer antes de acostarse es el té de manzanilla o melisa con una tostada de trigo integral, ya que el té calma y prepara el cuerpo para el sueño y el pan tostado aporta saciedad, evitando el hambre durante la noche.

Otras opciones de bocadillos pueden ser una taza de gelatina sin azúcar, yogur natural o un huevo revuelto, por ejemplo.

4. Invierta en grasas buenas

Muchas personas, al hacer dieta, restringen mucho el consumo de grasas, lo que suele aumentar la sensación de hambre. Sin embargo, es posible incluir grasas "buenas" en su dieta diaria, que se pueden encontrar en pescados como salmón, trucha y atún, en aceite de oliva o aceite de linaza, en frutas como aguacate y coco, y en frutos secos como como maní, nueces y almendras, por ejemplo.

Estos alimentos aportan más energía al organismo, previenen las enfermedades cardiovasculares y mejoran la memoria.

Vea qué alimentos ricos en grasas son buenos para su corazón.

5. Bebe agua

Debe beber mucha agua porque los signos de deshidratación en su cuerpo son similares a los signos de hambre. Así, incrementar el consumo de agua, tés o zumos sin azúcar ayuda a evitar la sensación de hambre, además de mejorar el funcionamiento del organismo y la salud de la piel.

6. Duerme bien

Es durante el sueño que el cuerpo elimina las toxinas y produce hormonas esenciales para el equilibrio del cuerpo. Sin dormir, su cuerpo terminará necesitando más alimentos para producir energía y suplir la necesidad de mantenerse alerta, por lo que es común que las personas con insomnio se levanten en medio de la noche para comer.

7. Alimentos que inhiben el apetito

Algunos alimentos tienen la propiedad de inhibir el apetito, como la pera, la pimienta, los frijoles, el huevo, la canela y el té verde. Estos alimentos deben consumirse a diario para reducir el apetito, ya que son ricos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

También mire el siguiente video y descubra cómo introducir alimentos que disminuyen el apetito en su dieta:

8. Deja de beber refrescos

Los refrescos son ricos en fructosa, un tipo de azúcar que cuando se consume en exceso provoca la reducción de la hormona leptina, lo que le da al organismo una sensación de saciedad. Así, las personas que consumen muchos refrescos acaban sintiendo hambre con más frecuencia. Otra sustancia rica en fructosa es el jarabe de maíz, que se encuentra en alimentos procesados ​​como miel, kétchup, pasteles, brownies y galletas.

9. Toma suplementos

Algunos suplementos que pueden ayudar a reducir el apetito, como la espirulina o el picolinato de cromo, deben tomarse de acuerdo con las instrucciones del médico o nutricionista.

Es importante que, junto con los suplementos, se realice una dieta sana y equilibrada, así como una actividad física frecuente, para mantener el peso y evitar el efecto rebote cuando se suspenden los suplementos. Vea otros ejemplos de suplementos para bajar de peso.