Sumérgete y pierde peso

Contenido

• Revisión para

Cuando se trata de quemar calorías, las mujeres en el extremo poco profundo de la piscina pueden estar en algo. Según un nuevo estudio de la Universidad de Utah, caminar en el agua es tan efectivo para perder peso como pasear por tierra. Las mujeres que lo pegaron en tierra seca o en H2O a la altura de la cintura durante 40 minutos, cuatro veces a la semana, perdieron un promedio de 13 libras y casi un 4 por ciento de grasa corporal en tres meses. No puede caminar tan rápido en la piscina, pero la resistencia adicional obliga a su cuerpo a trabajar más duro, lo que reduce las calorías. Salte para cambiar su rutina o si tiene una lesión que hace que los ejercicios con pesas, como caminar o correr, sean dolorosos. No importa cuál sea su ímpetu, no permita que los detractores del ejercicio acuático pongan un freno a sus planes de ejercicio. Están todos mojados.

Q: Escuché que el metabolismo se ralentiza a los 30 y sigue cuesta abajo. ¿El ejercicio lo previene?

A: Sí, hasta cierto punto. Su masa muscular alcanza su punto máximo naturalmente a los 25 años y, a partir de entonces, cae un 4 por ciento por década si está físicamente activo. Si es sedentario, perderá aproximadamente el 1 por ciento de su masa muscular al año, dice Betsy Keller, fisióloga del ejercicio en Ithaca, Nueva York. "El ejercicio aumenta la producción de la hormona del crecimiento de su cuerpo, que acelerará su metabolismo y ayudará a mantener a raya las libras". Las caídas notables en su metabolismo, que pueden deberse a una disminución en el estrógeno, no ocurren hasta los 40 y 50 años. Entonces, si ha agregado libras a los 30, es probable que no esté haciendo suficiente ejercicio. Para evitar que su motor se desacelere, haga de tres a cinco entrenamientos cardiovasculares y tres sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada semana.

Revisión para