Mantas ponderadas: ¿funcionan?

Contenido

• ¿Cuáles son los beneficios de usar una manta con peso?
• ¿Quién puede beneficiarse de una manta con peso?
• Autismo
• TDAH
• Ansiedad
• Insomnio y trastornos del sueño.
• Osteoartritis
• Dolor crónico
• Procedimientos médicos
• ¿Existen riesgos al usar una manta con peso?
• La línea de fondo

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Para muchas personas, las mantas pesadas se han convertido en una parte rutinaria del alivio del estrés y los hábitos de sueño saludables, y por una buena razón. La investigación sugiere que las mantas pesadas pueden beneficiar a las personas con ansiedad, autismo e insomnio, entre otras afecciones.

Exploremos cómo funcionan las mantas pesadas, así como los beneficios y riesgos de usar estas mantas terapéuticas.

¿Cuáles son los beneficios de usar una manta con peso?

Las mantas pesadas son mantas terapéuticas que pesan entre 5 y 30 libras. La presión del peso extra imita una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda.

La estimulación de presión profunda utiliza presión práctica para relajar el sistema nervioso. Hacerlo puede ayudar:

• aliviar el dolor
• disminuir la ansiedad
• mejorar el estado de ánimo

La estimulación por presión profunda no tiene que ser completamente práctica. Con las mantas pesadas, la misma presión proviene de tener la manta envuelta alrededor del cuerpo.

La estimulación por presión profunda ha demostrado ser una parte efectiva de otros tratamientos, incluida la terapia de masaje y el uso de animales de apoyo.

Hay un puñado de empresas que se especializan en mantas pesadas, que incluyen:

• Mosaico. Mosaic lleva una línea completa de mantas pesadas para cada edad. Las mantas pesadas de mosaico comienzan en aproximadamente $ 125.
• Gravedad. Mattress Advisor le otorgó a Gravity el premio de manta ponderada de mayor calificación en 2019. Las mantas pesadas por gravedad comienzan en alrededor de $ 250.
• SensaCalm. SensaCalm lleva mantas prefabricadas y personalizadas. Las mantas ponderadas SensaCalm comienzan en aproximadamente $ 100.
• Layla Layla se especializa en colchones y almohadas, pero también llevan una manta con peso que comienza en alrededor de $ 129.

¿Quién puede beneficiarse de una manta con peso?

Los investigadores han estudiado la efectividad de las mantas con peso para diversas afecciones. Aunque se necesita más investigación, los resultados hasta ahora han indicado los siguientes beneficios:

Autismo

Uno de los síntomas del autismo, especialmente en los niños, es la dificultad para dormir. En un estudio cruzado de 2014, los investigadores investigaron la efectividad de las mantas con peso para los problemas de sueño relacionados con el autismo. Los resultados encontraron que hubo poca mejoría en las puntuaciones de sueño por el uso de la manta ponderada.

Sin embargo, tanto los niños como sus padres notaron que les gustaba más la manta ponderada, a pesar de la falta de mejora. Esto es respaldado por un estudio de investigación más pequeño que encontró los beneficios positivos de la terapia de presión profunda en algunas personas con autismo. Estos beneficios también pueden extenderse a las mantas pesadas.

TDAH

Existen muy pocos estudios que examinen el uso de mantas con peso para el TDAH, pero se realizó un estudio similar con chalecos con peso. En este estudio, los investigadores explican que los chalecos con peso se han utilizado en la terapia del TDAH para mejorar la atención y reducir los movimientos hiperactivos.

El estudio encontró resultados prometedores para los participantes que usaron el chaleco ponderado durante una prueba de rendimiento continuo. Estos participantes experimentaron reducciones en la tarea de caerse, dejar su asiento y estar inquieto.

Además, la investigación adicional respalda que una manta de bolas con peso también tiene beneficios para los problemas de sueño relacionados con el TDAH.

Ansiedad

Uno de los usos principales de una manta con peso es para el tratamiento de la ansiedad. Investigaciones anteriores han demostrado que la estimulación por presión profunda puede ayudar a reducir la excitación autónoma. Esta excitación es responsable de los síntomas de ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca.

En el estudio anterior, los investigadores encontraron que el uso de una manta ponderada redujo la ansiedad en aproximadamente el 33 por ciento de los 32 participantes.

Los investigadores también explican que para algunos de los participantes del estudio, acostarse también puede haber ayudado a reducir la ansiedad. Esto sugiere que usar una manta con peso mientras está acostado puede ayudar aún más a reducir los síntomas de ansiedad.

Insomnio y trastornos del sueño.

En el estudio cruzado de 2014 sobre el autismo y las mantas con peso, tanto los padres como los niños sintieron que las mantas con peso eran beneficiosas para reducir los problemas de sueño.

En el estudio del TDAH con mantas de pelota, la manta con peso ayudó a reducir el tiempo de inicio del sueño y la cantidad de despertares nocturnos en los participantes del estudio.

Los resultados de este estudio sugieren un beneficio general de usar mantas con peso para tratar los trastornos del sueño.

Osteoartritis

No hay estudios de investigación sobre el uso de mantas con peso para la osteoartritis. Sin embargo, un estudio que utiliza la terapia de masaje puede proporcionar un enlace.

En este pequeño estudio, 18 participantes con osteoartritis recibieron terapia de masaje en la rodilla durante 8 semanas. Los participantes del estudio señalaron que la terapia de masaje ayudó a reducir el dolor de rodilla y mejorar su calidad de vida.

La terapia de masaje aplica presión profunda a las articulaciones osteoartríticas, por lo que es posible que se experimenten beneficios similares al usar una manta con peso.

Dolor crónico

Uno de los tratamientos caseros recomendados para el dolor crónico es la terapia de masaje.

En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que comenzar con una presión leve, luego aumentar gradualmente a una presión moderada y luego usar presión profunda durante la terapia de masaje puede reducir los reflejos del dolor en las personas con afecciones de dolor crónico.

Esto indica que la presión adicional de una manta con peso puede ayudar a mantener las piernas en su lugar y reducir la sensación de dolor en condiciones de dolor crónico.

Procedimientos médicos

Puede haber algún beneficio al usar mantas pesadas durante los procedimientos médicos.

Un estudio de 2016 experimentó con el uso de mantas con peso en participantes sometidos a extracción de muelas del juicio. Los participantes de la manta ponderada experimentaron síntomas de ansiedad más bajos que el grupo control.

Los investigadores realizaron un estudio de seguimiento similar en adolescentes usando una manta ponderada durante una extracción molar. Esos resultados también encontraron menos ansiedad con el uso de una manta con peso.

Dado que los procedimientos médicos tienden a causar síntomas de ansiedad, como un aumento de la frecuencia cardíaca, el uso de mantas pesadas puede ser beneficioso para calmar esos síntomas.

¿Existen riesgos al usar una manta con peso?

Existen muy pocos riesgos por usar una manta con peso.

Sin embargo, según los fabricantes, las mantas con peso no deben usarse para niños menores de 2 años, ya que puede aumentar el riesgo de asfixia. Siempre consulte a su pediatra antes de probar una manta con peso.

Una manta ponderada también puede no ser adecuada para personas con ciertas condiciones, que incluyen:

• apnea obstructiva del sueño, que causa interrupción de la respiración durante el sueño
• asma, que puede causar dificultad para respirar por la noche
• claustrofobia, que puede provocar la tensión de una manta con peso

• Como regla general, una manta con peso debe ser del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. La manta con peso también debe ajustarse perfectamente al tamaño de la cama.
• Los adultos pueden usar mantas pesadas medianas y grandes que varían de 12 a 30 libras.
• Para un niño de 20 a 70 libras, una manta pequeña y pesada debe pesar de 3 a 8 libras.
• Para un niño de 30 a 130 libras, una manta de peso medio debe pesar de 5 a 15 libras.
• Los adultos mayores pueden querer usar mantas pequeñas o medianas que pesen entre 5 y 8 libras.

La línea de fondo

Las mantas pesadas son un tipo de terapia en el hogar que puede proporcionar beneficios similares a la terapia de presión profunda.

Estas mantas han mostrado resultados positivos para varias afecciones, incluido el autismo, el TDAH y la ansiedad. Pueden ayudar a calmar un cuerpo inquieto, reducir la ansiedad y mejorar los problemas para dormir.

Al elegir una manta con peso para usted, busque un tamaño ajustado que sea alrededor del 10 por ciento de su peso corporal.