No dejes que los haters destruyan tu confianza en ti mismo

Contenido

• Hablar alto
• Elaborar
• Practica la gratitud
• Redefinir la norma
• Revisión para

Todos tenemos paja dias. Ya sabes, esos días en los que te miras al espejo y te preguntas por qué no tienes abdominales y piernas duros como una piedra durante días. Pero, ¿qué es lo que realmente está sacudiendo nuestra confianza en nosotros mismos? El problema no viene solo de adentro. (Descubra por qué debería ser más positivo para el cuerpo este año).

Las estudiantes universitarias sexualmente activas informaron que habían recibido comentarios negativos o presión sobre un promedio de 4.46 partes del cuerpo, según un nuevo estudio de la Universidad de Clemson. Por ejemplo, el 85,8 por ciento de las mujeres encuestadas sentía presión por la delgadez; El 81,7 por ciento dijo que la presión provenía de los medios de comunicación, el 46,8 por ciento dijo que provenía de amigos y conocidos, y el 40,4 por ciento dijo que provenía de las madres. Y 58,4 mujeres dijeron que se sentían presionadas por sus senos, y la mayoría de esa presión (79,1 por ciento, para ser exactos) provenía de los medios de comunicación, seguidos de amigos y conocidos, y luego novios, mientras que el 46 por ciento de las mujeres confesó sentirse presionadas por sus traseros (puedes agradecer a los medios por eso también). Las mujeres también se sentían presionadas en lo que respecta al vello púbico, el olor y la apariencia vaginal, la altura y las relaciones sexuales durante la menstruación.

Aquí es donde se puso realmente interesante: la investigación también mostró que cuantas más partes del cuerpo recibían comentarios negativos las mujeres, menos satisfechas estaban con su apariencia. Las mujeres que habían experimentado negatividad eran más propensas a considerar hacer dieta y una cirugía de aumento de senos, también mostró el estudio. (Curiosamente, las vírgenes a menudo informaron menos presión, especialmente en sus regiones inferiores).

"Es una vergüenza que tantas mujeres en el momento en que son adultas tempranas hayan recibido tanta negatividad, y ni siquiera abordamos la frecuencia con la que las mujeres recibieron esa negatividad", dice el autor del estudio Bruce King, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Clemson.

Los comentarios negativos realmente pueden tener consecuencias importantes; de hecho, la vergüenza corporal en realidad puede conducir a un mayor riesgo de mortalidad "Como médico que trata a personas con trastornos alimentarios graves, puedo decir que es bastante común que los pacientes digan que su trastorno alimentario comenzó después de alguien hizo un comentario negativo relacionado con el peso ", dice Jennifer Mills, Ph.D., profesora asociada de psicología en la Universidad de York en Canadá. "Eso no quiere decir que el comentario haya causado el trastorno alimentario (puede haber otros factores de riesgo presentes y probablemente otros factores en juego), pero un comentario negativo relacionado con el peso, incluso uno solo, puede ser muy dañino, especialmente para las personas que son vulnerables ".

Con tanta presión y negatividad provenientes de tantos frentes, es importante asegurarse de que usted están contentos con cómo se ve y se siente. Y si alguien te menosprecia, no dejes que lo asimile. Prueba estas estrategias para mantener la confianza en ti mismo en plena forma.

Hablar alto

No dejes que ganen los vergonzosos del cuerpo. "Si le parece apropiado y se siente cómodo haciéndolo, en realidad hable y diga 'ay, eso es duro. Realmente no es agradable decir eso a otras personas sobre sus cuerpos'", dice Mills. El agresor podría disculparse, lo que puede ayudarte a sentirte mejor desde el principio. Además, hay un beneficio a largo plazo: "La idea es que al hacer esto, podemos comenzar a cambiar colectivamente la cultura que nos rodea para no permitir que la gente haga comentarios negativos e hirientes", dice Mills. Y si alguien se burla de ti repetidamente, considera la posibilidad de que tengas que distanciarte de la relación. (¿Necesitas inspiración? La respuesta de esta mujer a la vergüenza gorda en el gimnasio te hará querer animar).

Elaborar

Hacer pesas puede hacerte sentir poderoso. "El ejercicio beneficia la imagen corporal incluso si no pierde peso con el ejercicio", dice Mills. "Estar activo, fortalecer su cuerpo, usar su cuerpo para otras funciones además de verse bien y estar delgadas, esas cosas son realmente buenas para nosotros".

Practica la gratitud

Enumere tres cosas que ama de su cuerpo en una nota en su teléfono, sugiere Charlotte Markey, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad de Rutgers. Esto le ayudará a recordar lo fabuloso que es realmente, ahora y en el futuro, cuando vea la nota. ¿Necesitas algo de inspo sobre qué escribir? "También es muy importante dedicar un tiempo a pensar en la funcionalidad de nuestros cuerpos", dice. "Quizás desearías que tus brazos fueran más delgados pero son realmente fuertes. O desearías que tus ojos fueran azules, pero tienes una visión perfecta", dice. Sigue el ejemplo de estas mujeres que demuestran que ser fuerte es sexy y aprende a amar lo que tienes.

Redefinir la norma

Si se compara con las imágenes de Insta, retroceda un paso. Recuerde que las publicaciones de Instagram "Fitspiration" no siempre son inspiradoras, y eso se debe a que gran parte de lo que vemos no es real. Algunas personas se han sometido a cirugía u otros aumentos; otros son muy buenos en el uso de filtros. "Condicione usted mismo a pensar: 'es falso'", dice Markey. "Solo recuerda que no es real y te ayudará un poco a cambiar tus expectativas y no internalizar la imagen". Para comprobar la realidad, busque imágenes que sean realmente normales. Por ejemplo, si le preocupa cómo se ve abajo, consulte The Labia Library, una colección de fotos que le mostrará una variedad de ejemplos de vulvas normales, reunidos por un grupo sin fines de lucro en Australia.

Una cosa más: "Tenga en cuenta que muchas veces puede que no se trate realmente de usted, sino de la persona que le dice algo", dice Markey. "No significa necesariamente que tengan razón en su evaluación de ti". Es muy posible que estén proyectando sus propias inseguridades; no pierdas el tiempo dejando que ellos también te depriman.

Revisión para