Estiramientos fáciles de yoga sentado para aumentar su estadística de flexibilidad

Contenido

• Postura fácil
• Flexión lateral de postura fácil
• Postura fácil con pliegue hacia adelante
• Pliegue hacia adelante con una sola pierna
• Pliegue hacia adelante sentado gran angular
• Medio señor de los peces
• Giro en decúbito supino
• Revisión para

Desplazarse por Instagram fácilmente podría darte la falsa impresión de que todos los yoguis son flexibles. (Es uno de los mitos más comunes sobre el yoga). Pero no es necesario ser contorsionista para practicar yoga, así que no dejes que eso te impida intentarlo. No importa cuán inflexible sea usted, puede satisfacer sus propias necesidades comenzando con posturas para principiantes y modificándolas cuando sea necesario. Sjana Elise Earp (a quien quizás conozcas como @sjanaelise en Instagram) armó esta serie de estiramientos de yoga que te permitirán mejorar tu flexibilidad, tanto si eres un yogui experimentado como si empiezas desde el principio. (Aquí hay cuatro consejos para aumentar su flexibilidad). Dado que la consistencia es clave al desarrollar la flexibilidad, practique estos estiramientos de yoga con regularidad para obtener los mejores resultados. (Como son súper fríos, el momento perfecto es justo antes de acostarse).

Cómo funciona: Mantenga cada postura como se indica, concentrándose en respirar profundamente.

Necesitarás: Una estera de yoga

Postura fácil

UNA. Siéntese en posición de piernas cruzadas con un pie delante del otro, las manos en posición de oración delante del centro del corazón.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones.

Flexión lateral de postura fácil

UNA. Siéntese en posición de piernas cruzadas con un pie delante del otro, las manos en posición de oración delante del centro del corazón.

B. Coloque la mano izquierda en el suelo a unos centímetros de la cadera izquierda. Doble el codo izquierdo mientras estira el brazo derecho hacia arriba y hacia la izquierda, estirándose a través del lado derecho del cuerpo, mirando en espiral hacia el techo.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones.Cambio de lados; repetir.

Postura fácil con pliegue hacia adelante

UNA. Siéntese en posición de piernas cruzadas con un pie delante del otro.

B. Junte las manos detrás de la espalda, los nudillos apuntando hacia abajo y estire los brazos para presionar las manos hacia atrás, estirando el pecho para abrirlo y dejando que la cabeza caiga suavemente hacia atrás. Sostenga por 1 respiración.

C. Desabroche las manos y camine hacia adelante frente a las piernas. Inclinarse hacia adelante, agacharse sobre los antebrazos.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones.

Pliegue hacia adelante con una sola pierna

UNA. Siéntese con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida hacia un lado, el pie derecho presionando la parte interna del muslo izquierdo.

B. Doble hacia adelante, deslizando las manos por el suelo para sujetar el pie, el tobillo o la pantorrilla izquierdos.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones. Cambio de lados; repetir.

Pliegue hacia adelante sentado gran angular

UNA. Siéntese a horcajadas, con las piernas extendidas hacia los lados lo más ancho posible con las rodillas hacia arriba y los pies flexionados.

B. Estire los brazos hacia adelante y baje los antebrazos hacia el piso, doblando tanto como sea posible sin permitir que las rodillas se muevan hacia adelante.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones.

Medio señor de los peces

UNA. Siéntese con la pierna derecha extendida hacia adelante, la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo descansando a la derecha del muslo derecho.

B. Estire hacia el techo con la mano derecha, con la palma hacia la izquierda.

C. Baje el brazo para presionar el codo derecho hacia el lado izquierdo de la rodilla izquierda, girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo con la coronilla hacia el techo.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones. Cambio de lados; repetir.

Giro en decúbito supino

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo.

B. Doble la rodilla izquierda hacia el pecho, luego gire la rodilla izquierda hacia el piso hacia el lado derecho del cuerpo. Mantén ambos hombros pegados al suelo.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones. Cambio de lados; repetir.

Revisión para