¿Es posible bajar de peso en 3 días?
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Es posible adelgazar en 3 días, sin embargo, el peso que se puede perder durante ese corto período es solo un reflejo de la eliminación de líquidos que pueden acumularse en el cuerpo, y no está relacionado con una pérdida de grasa corporal.
Para realmente adelgazar y perder grasa corporal, es necesario hacer cambios en los hábitos alimenticios y seguir una dieta con menos calorías, a la que se debe mentir durante al menos 7 a 10 días y debe ser indicado preferiblemente por un nutricionista para que sea elaboró un plan nutricional individualizado, de acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona.
La dieta que se muestra a continuación contiene alimentos ricos en agua que ayudan a mejorar la retención de líquidos, debido a sus propiedades diuréticas, que son capaces de eliminar el exceso de líquidos a través de la orina. Para ello, es muy importante tener en cuenta que debes ingerir alimentos cada 3 horas y 2,5 litros de agua al día, entre comidas.
Además, esta dieta no debe utilizarse durante más de 3 días. Para períodos más prolongados y para obtener resultados más duraderos, siempre es importante contar con un nutricionista que lo acompañe.
Menú 1er día
| Desayuno | 1 taza de té sin azúcar + 1 tostada de pan integral con mermelada de fresa ligera + 1 naranja o mandarina |
| Bocado matutino | 1 taza de gelatina sin azúcar |
| Almuerzo | 1 lata de atún en agua con lechuga y tomate + 3 tostadas enteras + 1 vaso de agua con limón sin azúcar |
| Refrigerio de la tarde | 1 tazón de gelatina dietética |
| Cena | 100 gramos de carne de pollo magra o por (por ejemplo) + 1 taza de verduras cocidas + 1 manzana mediana |
Menú 2do día
| Desayuno | 1 taza de café sin azúcar + 1 huevo hervido o cocido + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral + 1 tazón de sandía picada |
| Bocado matutino | 1 taza de gelatina sin azúcar |
| Almuerzo | Ensalada de rúcula o lechuga con tomate + 1 taza de queso ricotta o atún en agua + 4 galletas saladas enteras |
| Refrigerio de la tarde | 1 tazón de gelatina sin azúcar + 2 rodajas de piña |
| Cena | 100 gramos de pescado a la plancha + 1 taza de brócoli o repollo cocido en agua con sal + 1 taza de zanahorias crudas ralladas |
Menú 3er día
| Desayuno | 1 taza de té o café sin azúcar + 4 galletas de crema integrales con 2 cucharadas de queso ricotta + 1 pera o manzana con cáscara |
| Bocado matutino | 1 taza de gelatina sin azúcar |
| Almuerzo | 1 berenjena pequeña al horno rellena de atún, tomate, cebolla y zanahoria rallada (puedes poner un poco de queso blanco, con poca grasa, encima para dorar) + 1 vaso de agua con limón sin azúcar |
| Refrigerio de la tarde | 1 taza de gelatina sin azúcar o 1 taza de melón picado |
| Cena | Ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 huevo cocido en rodajas + 2 tostadas enteras con 2 lonchas de queso blanco |
También es importante seguir la dieta con actividad física moderada, como caminar, al menos 30 minutos al día, ya que el ejercicio también ayuda a incrementar la pérdida de líquidos, ayudando a adelgazar. A continuación, le indicamos cómo realizar una rutina de caminata para bajar de peso.
¿Quién no debería hacer esta dieta?
Esta dieta no está recomendada para diabéticos, personas con problemas renales, niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia. En caso de cualquier otro problema de salud, se debe solicitar la autorización del médico que monitorea y trata la patología.
Cómo seguir perdiendo peso
Para continuar perdiendo peso de forma saludable y quemar grasa corporal es muy importante llevar una dieta equilibrada, que incluya de 3 a 5 porciones de frutas y verduras al día, así como alimentos ricos en fibra como arroz, pasta y cereales integrales. También se debe preferir comer carne magra, pescado y beber leche desnatada, así como sus derivados en forma desnatada, ya que contienen menos grasa.
Además, se recomienda evitar el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares, como galletas, tartas, salsas preparadas, comida rápida y cualquier tipo de comida congelada, como pizza o lasaña. Preferiblemente, los alimentos deben cocinarse, al vapor o a la parrilla. Deben evitarse las frituras y otras preparaciones con salsas.
Otros consejos importantes incluyen masticar bien los alimentos y comer cada 3 horas en porciones pequeñas, con 3 comidas principales y 2 o 3 refrigerios al día. Aquí se explica cómo realizar una reeducación dietética para perder peso de una manera saludable.
Para saber cuántas libras debe perder, ingrese sus datos en la calculadora:
Mire también este video y vea lo que puede hacer para no renunciar a la dieta fácilmente:
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