Cómo hacer contragolpes de glúteos con máquina de cable con la forma adecuada, según Emily Skye

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Si no está seguro de su forma mientras hace sobornos de glúteos en la máquina de cable, definitivamente debería sintonizar la publicación reciente de Instagram de Emily Skye. El capacitador publicó un desglose completo de cómo hacer el movimiento para aclarar todas sus preguntas. (Relacionado: Por qué tu trasero se ve igual sin importar cuántas sentadillas hagas)

En su video, Skye dijo que a menudo ve a los asistentes al gimnasio haciendo sobornos de glúteos con máquinas de cable con una forma menos que estelar. Para empezar, la gente tiende a engordar demasiado, explicó. "Quieres comenzar con un peso que sea bastante ligero", dijo. "Un error común que cometen las personas es que ponen demasiado en la máquina de clavijas y es demasiado pesado y luego usan su cuerpo para levantar la pierna. Entonces el glúteo no hace todo el trabajo, por lo que anula el propósito de todo ejercicio." Muchas personas también permiten que la espalda se doble, lo que puede provocar una lesión en la parte inferior de la espalda, agregó. (Relacionado: El desafío de glúteos de 30 días que esculpe seriamente tu trasero)

En el video, Skye sujetó una correa para el tobillo a una máquina de cable y la envolvió alrededor de un tobillo. (Puede obtener uno en Amazon si su gimnasio no tiene uno). Comenzó el ejercicio inclinándose ligeramente hacia adelante, con los pies juntos, la espalda recta y el núcleo comprometido. Luego, con los glúteos enganchados y la pierna ligeramente girada, pateó la pierna hacia arriba y hacia atrás con control, se detuvo en la parte superior y luego la volvió a bajar.

Tenga en cuenta que mientras Skye demostró contragolpes de glúteos en una máquina de cable, algunos gimnasios también tienen una máquina de contragolpe de glúteos dedicada. También puede realizar retrocesos de glúteos con una banda de resistencia larga o pequeña, o solo con su peso corporal (ya sea de pie o sobre las manos y las rodillas), y obtener un entrenamiento de glúteos similar. Las puntas de forma de Skye siguen en pie, independientemente del tipo de contragolpe que estés haciendo: es importante asegurarte de que estás aplicando tus glúteos y no arqueando la espalda.

En su pie de foto, Skye enfatizó que si su objetivo principal es el crecimiento de los músculos glúteos, no debe solo confiar en los sobornos de glúteos. "Creo que definitivamente es un ejercicio adicional que puede agregar a su día de glúteos (siempre que tenga una buena técnica), pero no espere mucho crecimiento de glúteos si es el único ejercicio en el que confía para 'hacer crecer su trasero'", escribió. . "¡En mi opinión, nada mejor que los empujes de cadera, estocadas, peso muerto, sentadillas, step-ups, puentes, sentadillas divididas, etc. para fortalecer y fortalecer los glúteos!" (Y recuerde, concentrar demasiado sus esfuerzos en los entrenamientos de glúteos puede provocar desequilibrios musculares).

Resumen: manténgase lo suficientemente ligero como para mantener la espalda recta y el núcleo enganchado, y no espere un crecimiento loco solo por los sobornos. Con esos consejos en mente, no tendrá que simplemente * esperar * que los esté haciendo bien.

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