Emily Skye comparte su entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que desarrolla músculos increíbles

Contenido

• Sentadilla frontal con mancuernas
• Estocada de reverencia con mancuernas
• Presa de hombro
• Curl de bíceps
• Fila de renegados
• Limpia parabrisas
• Contragolpe de tríceps inclinado
• Revisión para

Si aún no está a bordo del Gains Train, es hora de comprar un boleto. Las mujeres de todo el mundo están levantando mucho peso, desarrollando músculos fuertes y sexys, y mostrando la rudeza general que viene con hacerse fuerte. (Caso en cuestión: estas mujeres que demuestran ser fuertes son muy sexys).

La entrenadora Emily Skye (a quien quizás conozcas por tu cuenta de Instagram, sus guías corporales de F.I.T. o como embajadora global de Reebok) no es una excepción; incluso ha hablado de cómo el aumento de 28 libras (¡incluido un montón de músculo!) la ha hecho sentir más saludable y feliz que nunca. No es necesario que practique el levantamiento de pesas olímpico o incluso que se acerque a una barra para obtener los mismos resultados. (Aunque deberías intentarlo por completo. El levantamiento de pesas olímpico tiene todos estos beneficios, después de todo). Emily compartió sus movimientos de fuerza para desarrollar músculos y fortalecerse seriamente.

Coge algunas mancuernas y un tapete, sigue los movimientos a continuación y mira sus demostraciones en el video, luego prepárate para sentir el poder. (¿No tienes mancuernas? No hay problema. Prueba su entrenamiento con pesas rusas para mejorar tus glúteos o para quemar abdominales inferiores).

Sentadilla frontal con mancuernas

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las mancuernas apoyadas sobre los hombros.

B. Manteniendo el núcleo apretado, gira las caderas y luego las rodillas para bajar a una sentadilla profunda.

C. Empuje a través de la parte media del pie y clave los dedos gordos en el suelo para involucrar los glúteos y presione hacia atrás para ponerse de pie.

Haz de 15 a 20 repeticiones.

Estocada de reverencia con mancuernas

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las mancuernas apoyadas sobre los hombros.

B. Con el pie derecho, retroceda y gire hacia la izquierda en una estocada de reverencia, bajando hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.

C. Empuje el pie derecho para volver a empezar, luego repita en el otro lado. Continúe alternando.

Haz de 10 a 15 repeticiones en el lado opuesto.

Presa de hombro

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los glúteos y el núcleo enganchados, con la cabeza en posición neutra.

B. Mantenga las mancuernas hacia los lados con las muñecas hacia adelante, los brazos en ángulo recto y los tríceps paralelos al suelo.

C. Presione las mancuernas por encima de la cabeza sin bloquear los brazos en la parte superior. Baje lentamente hasta que los tríceps estén paralelos al suelo.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Curl de bíceps

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los glúteos y el núcleo enganchados.

B. Sostenga las mancuernas frente a los muslos con las muñecas hacia adelante, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y los codos pegados a las costillas.

C. Sin mover los codos, levante las mancuernas hasta los hombros, luego bájelas lentamente, asegurándose de no balancear las pesas.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Fila de renegados

UNA. Comience en una posición de tabla alta sosteniendo mancuernas con las muñecas hacia adentro y los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga una columna neutral mirando hacia el suelo.

B. Rema la mancuerna derecha hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados, luego bájala lentamente.

C. Repita en el otro lado, apretando los glúteos y activando el núcleo para mantener las caderas firmes. Continúe alternando.

Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Limpia parabrisas

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo, las piernas extendidas hacia el techo y los brazos extendidos en ángulos de 45 grados a los lados. Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo.

B. Mueva el ombligo hacia la columna y la parte inferior de las piernas lentamente hacia la derecha, deteniéndose antes de que la parte inferior de la espalda se levante del suelo.

C. Regrese a la posición inicial, luego baje las piernas hacia la izquierda. Continúe alternando.

Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Contragolpe de tríceps inclinado

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano, las muñecas hacia adentro. Gire las caderas para inclinarse hacia adelante, manteniendo el núcleo apretado y la cabeza neutral.

B. Apriete la parte superior de la espalda y pegue los codos a los lados, formando ángulos de 90 grados con los antebrazos y tríceps. Aprieta los tríceps para enderezar los brazos y levantar pesas hacia arriba y hacia atrás.

C. Baje lentamente los pesos a ángulos de 90 grados.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Repite todo el circuito de 2 a 3 veces.

Revisión para