7 formas naturales de liberar endorfinas

Contenido

• 1. Haz ejercicio físico
• 2. Come chocolate
• 3. Ríete a carcajadas
• 4. Tener relaciones sexuales
• 5. Sea agradecido
• 6. Recuerda los buenos tiempos
• 7. Hacer planes para el futuro

Ser feliz aumenta la autoestima, fortalece el sistema inmunológico, combate el envejecimiento e incluso reduce el estrés. La felicidad está relacionada con una hormona llamada endorfina que es producida por la glándula pituitaria y se propaga por todo el cuerpo a través de la sangre.

Existen varias formas de estimular la liberación de endorfinas al torrente sanguíneo, a través de actividades que despierten los sentidos, como escuchar la música favorita, enamorarse y tener contacto íntimo, por ejemplo, porque con estos estímulos el sistema nervioso reacciona y libera estas hormonas en la sangre, aportando numerosos beneficios para la salud.

Entonces, para liberar más endorfinas al torrente sanguíneo, la persona debe intentar realizar las actividades que le gustan y que lo hagan sentir realizado. Algunas buenas opciones son:

1. Haz ejercicio físico

Para las personas a las que les gusta correr, una de las mejores formas de liberar endorfinas es hacerlo al menos una vez a la semana. De lo contrario, la persona puede optar por practicar otros ejercicios, como tomar clases grupales en un gimnasio o algo más relajado como una clase de Pilates o Yoga, por ejemplo.

Además, la persona puede elegir la actividad que le dio placer, a la vez que le ayudan a ejercitar el cuerpo, como montar en bicicleta, hacer senderismo, surfear o practicar una modalidad de baile que le guste, por ejemplo.

Lo importante es encontrar algo de tiempo durante la semana para dedicarte a esta práctica. Conoce los principales beneficios de la actividad física.

2. Come chocolate

El chocolate estimula la liberación de neurotransmisores relacionados con el bienestar, como las endorfinas y, por tanto, la persona se siente más feliz y satisfecha.

Para disfrutar de los beneficios del chocolate, basta con comer un cuadrado al día, y lo ideal es que sea chocolate negro con 70% de cacao, como mínimo, porque tiene menos grasa y azúcar en su composición, reduciendo así el impacto negativo en la escala .

Descubra otros beneficios para la salud del chocolate y aprenda a usarlo para preparar recetas saludables.

3. Ríete a carcajadas

Estar con amigos contando historias, recordando momentos felices o incluso viendo películas con escenas divertidas o espectáculos de comediantes, puede garantizar momentos de gran alegría y por lo tanto debe realizarse con frecuencia.

La risa es beneficiosa y, por tanto, se puede utilizar incluso como una forma alternativa de terapia, llamada risoterapia o risoterapia, que tiene como objetivo promover el bienestar mental y emocional a través de la risa. Consulte algunos consejos para mejorar su estado de ánimo.

4. Tener relaciones sexuales

El placer sexual libera endorfinas que promueven la felicidad y, por ello, es importante mantener una relación amorosa en la que el contacto sexual sea satisfactorio y regular.

Para aprovechar al máximo el contacto íntimo, lo ideal es que la persona se sienta a gusto con la pareja, y que toda implicación afectiva contribuya a la satisfacción de la pareja, con el fin de promover la felicidad y fortalecer la relación.

5. Sea agradecido

La gratitud por la vida, por lo que uno tiene o ha logrado, por la presencia de amigos o familiares también libera endorfinas, haciendo a las personas más felices.

Entonces, para mantener el hábito de agradecer las cosas buenas de la vida, incluso las más pequeñas, la persona puede hacer una lista de motivos de gratitud. Para hacer esto, puede intentar poner al menos 1 elemento en esa lista, todos los días, y meditar en él, haciendo esto como un ejercicio.

En poco tiempo, la persona verá que hay motivos de gratitud y que, por eso, puede sentirse agradecido y feliz. Aprenda a practicar la gratitud.

6. Recuerda los buenos tiempos

Cuanto más pensamos en situaciones tristes, más abatidos podemos sentirnos.Por otro lado, cuanto más frecuentes sean los buenos pensamientos y los recuerdos de buenos momentos, mayores serán las posibilidades de que la persona se sienta feliz.

Las personas que tienen el hábito de pasar la vida quejándose deben tratar de identificar cada vez que han tenido un mal pensamiento o hecho un comentario negativo y centrar su atención en reemplazar esos malos pensamientos por buenos. Además, también es muy importante para la felicidad tener la capacidad de ver el lado positivo de cada evento o pensamiento aparentemente malo.

7. Hacer planes para el futuro

La clave del éxito radica en el equilibrio entre el sueño y la realidad. Soñar es muy bueno y puede llevarnos más lejos, pero tener los pies en el suelo incluso cuando sueñas, puede evitar caídas repentinas. Por tanto, la persona puede soñar pero al mismo tiempo debe construir formas de hacer realidad ese sueño. Cuando eso suceda, habrá otro motivo de gratitud, que también trae felicidad.

Otra forma de alcanzar la felicidad es invertir en el consumo de alimentos que contienen o estimulan la producción de serotonina, como los tomates, las nueces de Brasil y el vino tinto, por ejemplo.

Las drogas ilícitas como la marihuana, la cocaína y las drogas como las anfetaminas aparentemente pueden traer felicidad, pero solo momentáneamente, deteriorando la función cerebral y la salud.