5 peores errores al intentar engordar

Contenido

• 1. Come más dulces
• 2. Come mucha comida rápida
• 3. Come mucho por la noche
• 4. Salte las comidas y coma todo a la vez
• 5. Olvidar consumir grasas buenas

En una dieta para engordar, a pesar de tener una mayor libertad para consumir alimentos, también es importante tener cuidado para evitar errores habituales como exagerar los dulces, las frituras y los productos industrializados. Este cuidado es necesario porque el alto consumo de estos alimentos puede llevar a la aparición de problemas de salud como diabetes, colesterol alto y presión arterial alta.

Además, estos alimentos solo estimulan el aumento de la masa grasa en el cuerpo, no favoreciendo la ganancia muscular. Entonces, aquí hay 5 consejos de lo que no debe hacer para aumentar de peso de la manera correcta:

1. Come más dulces

A pesar de querer subir de peso, comer muchos dulces principalmente estimula la ganancia de grasa, lo que no es saludable para el cuerpo. Además, el exceso de azúcar favorece un aumento de los triglicéridos y de la glucosa en sangre, lo que puede provocar consecuencias como migraña constante, mareos y cambios de humor.

Para evitar los dulces, buenos consejos son consumir frutas y jugos de frutas naturales, preferir el chocolate negro y evitar agregar azúcar en preparaciones como café, vitaminas y jugos.

2. Come mucha comida rápida

Comer en comida rápida significa, en la mayoría de los casos, comer principalmente azúcar, alimentos fritos, sal y grasas malas. Además, las comidas rápidas suelen ser ricas en glutamato monosódico, un aditivo que cambia la flora intestinal y

Estos factores, con el tiempo, conllevan un aumento del colesterol y la presión arterial, especialmente cuando el alto consumo de comida rápida no se realiza junto con la práctica regular de actividad física y con un mejor control de la alimentación en casa.

3. Come mucho por la noche

Exagerar la comida por la noche es un error porque también favorece la ganancia de grasa, apenas llegan las horas de sueño, provocando que se acumule todo el exceso en lugar de gastarlo en ejercicios o actividades de la vida diaria.

Además, comer demasiado por la noche puede ocasionar problemas como mala digestión y reflujo, ya que acostarse con el estómago lleno favorece el retorno de los alimentos por el esófago, provocando ardor, náuseas y vómitos.

4. Salte las comidas y coma todo a la vez

Cuando el objetivo es subir de peso, saltarse las comidas significa perder muchas calorías y nutrientes, lo que termina ralentizando el proceso de aumento de peso. Al saltarse una comida y tratar de compensar la siguiente comida, no siempre se puede consumir toda la cantidad deseada y se pierde el equilibrio de la dieta.

Además, para tener un buen estímulo de la hipertrofia es necesario que los nutrientes estén bien distribuidos a lo largo del día, y no concentrados en solo 3 o 4 comidas. Por eso, lo ideal es mantener un buen ritmo de comidas a lo largo del día, intentando siempre incluir proteínas en los bocadillos también, usando sándwiches de pollo o tortilla a lo largo del día, por ejemplo.

5. Olvidar consumir grasas buenas

Olvidarse de consumir grasas buenas reduce la ingesta calórica a lo largo del día, disminuye la capacidad de las células para producir masa muscular y debilita el sistema inmunológico.

Las grasas buenas están presentes en alimentos como nueces, maní, mantequilla de maní, aguacate, coco, chía, linaza y aceite de oliva, que deben consumirse al menos dos veces al día. Aprenda a usar mantequilla de maní para ganar masa muscular.

Mire el video a continuación y descubra qué alimentos debe comer para estar saludable: