Ejercicios de estiramiento para personas mayores para hacer en casa

Contenido

• Ejercicio 1
• Ejercicio 2
• Ejercicio 3

Los ejercicios de estiramiento para personas mayores son importantes para mantener el bienestar físico y emocional, además de ayudar a aumentar la flexibilidad de músculos y articulaciones, favorecer la circulación sanguínea y facilitar la realización de algunas actividades cotidianas, como cocinar, limpiar y ordenar.

Además de los ejercicios de estiramiento, también es importante que las personas mayores realicen actividades físicas, ya que mejoran el bienestar, aumentan el estado de ánimo, mejoran la condición física y el funcionamiento del sistema inmunológico y ayudan a combatir enfermedades. Es importante que la actividad física se inicie después del alta del médico y se realice bajo la guía del fisioterapeuta o profesional de la educación. Vea más beneficios de la actividad física para las personas mayores.

Aquí hay tres ejemplos sencillos de ejercicios de estiramiento para personas mayores, que se pueden hacer en casa:

Ejercicio 1

Tumbado boca abajo, doble una pierna y sosténgala sobre la rodilla, pero tenga cuidado de no forzar la articulación. Mantenga la posición durante 30 segundos mientras respira y luego repita el ejercicio con la otra pierna, permaneciendo en la posición el mismo tiempo.

Ejercicio 2

Sentado con las piernas juntas y estiradas frente a su cuerpo, estire los brazos e intente poner las manos sobre los pies. Se recomienda permanecer en esta posición durante 30 segundos y durante ese tiempo, si es posible, siga intentando tocarse los pies.

Ejercicio 3

De pie, incline el cuerpo hacia un lado para estirar el costado del torso y permanezca en posición durante 30 segundos. Luego, incline su cuerpo hacia el otro lado y permanezca en la misma posición durante 30 segundos también. Es importante prestar atención a la ejecución del movimiento, para intentar mover simplemente el tronco y dejar la cadera estabilizada, porque de lo contrario puede haber compensación en la espalda y cadera, lo que puede causar dolor.

Estos ejercicios de estiramiento se pueden realizar en cualquier momento del día y cada uno debe repetirse al menos 3 veces o según recomendación del fisioterapeuta o instructor, pero también es importante tener en cuenta los límites del cuerpo para evitar lesiones. a los músculos o articulaciones. La regularidad con la que se realizan estos ejercicios de estiramiento también es importante para lograr sus beneficios y, por ello, se recomienda realizar los ejercicios al menos 3 veces por semana. Vea otros ejercicios que se pueden hacer en casa.

Además de estos 3 ejemplos, también puedes realizar otros ejercicios de estiramiento como los indicados en el siguiente video para mejorar tu circulación sanguínea, movilidad y bienestar. Puede hacer esto en unos minutos y se sentirá mucho mejor: