Ejercicios de entrenamiento suspendidos para hacer en casa

Contenido

• Beneficios del entrenamiento en suspensión
• Precio de la cinta de entrenamiento suspendida
• Cómo usar la cinta para entrenamiento suspendido
• Ejercicios con cinta de entrenamiento suspendida
• Ejercicio 1 - Remo
• Ejercicio 2- Sentadilla
• Ejercicio 3 - Flexión
• Ejercicio 4 - Abdominal con flexión de piernas

Algunos ejercicios que se pueden hacer en casa con cinta pueden ser agacharse, remar y flexionar, por ejemplo. El entrenamiento en suspensión con cinta es un tipo de ejercicio físico que se realiza con el peso del cuerpo y que permite ejercitar todos los músculos y articulaciones a la vez, ayudando a adelgazar, tonificar, reducir la flacidez e incluso perder la celulitis.

Para realizar los ejercicios necesitas unas cintas, que sean fáciles de llevar y, por tanto, te permitan hacer el entrenamiento en casa, en el jardín, en la calle o en el gimnasio, y se pueden utilizar en entrenamiento individual o en clases grupales con el educador físico. Este equipo es producido por varias marcas como Bioshape, Stronger, Torian o TRX, por ejemplo, y se puede comprar en tiendas de artículos deportivos, gimnasios o en Internet.

Beneficios del entrenamiento en suspensión

El entrenamiento suspendido es un tipo de entrenamiento funcional y tiene varios beneficios como:

• Ejercita todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo;
• Desarrollar fuerza, porque provoca una constante contracción muscular;
• Gana equilibrio, flexibilidad y coordinación, porque aumenta la estabilidad de las articulaciones;
• Mejorar la postura, ya que el núcleo funciona;
• Ayuda a adelgazar, ya que aumenta el metabolismo;
• Disminuye la celulitis., principalmente en las piernas, porque se produce una pérdida de masa grasa localizada.

Para que los resultados con cinta de suspensión sean más efectivos se deben asociar ejercicios aeróbicos como correr, que son buenos para aumentar el gasto calórico diario y disminuir la grasa acumulada en el cuerpo, y ejercicios de entrenamiento con pesas, que son fundamentales para provocar el crecimiento muscular. . Lea también: Gimnasia funcional.

Precio de la cinta de entrenamiento suspendida

La cinta de entrenamiento suspendida cuesta en promedio entre 100 reales y 500 reales y en general, el equipo para hacer el entrenamiento de suspensión contiene 1 cinta de entrenamiento, 1 mosquetón y 1 ancla para puerta, árbol o poste.

Cómo usar la cinta para entrenamiento suspendido

Para utilizar el equipo correctamente, debe:

1. Coloca el mosquetón o ancla en una parte de la cinta y comprobar que esté bien cerrada;
2. Coloque el mosquetón o ancla en el lugar donde desee fijarlo, como árbol o poste o puerta. En el caso de utilizar el ancla de la puerta, primero debe cerrar la puerta y bloquearla para no lastimarse si se abre;
3. Ajustar el tamaño de las cintas el tamaño de la persona y el ejercicio que desea realizar.

Sin embargo, antes de utilizar el equipo para este tipo de formación, es fundamental leer las instrucciones, ya que el método de uso puede variar según la marca del equipo.

Ejercicios con cinta de entrenamiento suspendida

Algunos ejercicios con cinta de entrenamiento de suspensión incluyen:

Ejercicio 1 - Remo

Para realizar el trazo invertido debes:

1. Coloque el cuerpo frente a las correas y recuéstese con los brazos extendidos y la espalda recta. El soporte para los pies varía con la inclinación del cuerpo y solo puede apoyarse sobre los talones.
2. Tire de su peso corporal hacia adelante con los brazos, apretando los omóplatos y sin mover las piernas.

Para dificultar el ejercicio hay que caminar hacia adelante, porque cuanto mayor es la inclinación del cuerpo, mayor es la dificultad del ejercicio.

Qué ejercitas: Este ejercicio ayuda a trabajar la zona lumbar, la espalda y los bíceps.

Ejercicio 2- Sentadilla

Usar las correas de suspensión es una excelente manera de realizar la sentadilla correctamente. Por lo tanto, debe:

1. Agarra las cintas suspensión;
2. Tira la cadera hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla;
3. Ascender hasta que tus piernas estén casi extendidas.

Además, cuando hayas dominado la técnica de sentadillas, puedes hacer las sentadillas con una sola pierna y debes:

1. Coloque un pie en el suelo y el otro fijo en el asa de la cinta, doblar la rodilla;
2. Ponerse en cuclillas hasta un poco por debajo de los 90 grados.

Qué haces ejercicio: La sentadilla te permite trabajar piernas, abdomen y glúteos. Conoce otros ejercicios para mantener tu trasero firme: 6 ejercicios de sentadillas para glúteos.

Ejercicio 3 - Flexión

Para realizar este ejercicio, debe:

1. Agarre las asas con las manos y extienda las piernas, apoyado en las puntas de los pies. Cuanto más cerca estén tus piernas, más difícil se vuelve el ejercicio. Debes mantener tu cuerpo recto y tu abdomen contraído.
2. Bajar el maletero al suelo y levante los brazos, manteniéndolos extendidos.

Además, puedes hacer la flexión eligiendo otra técnica:

1. Apoye sus pies en las asas y las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros;
2. Flexiona tus brazos bajando el tronco y tocando el pecho en el suelo.
3. Extiende tus brazos empujando el peso del cuerpo hacia arriba.

Qué haces ejercicio: La tabla ayuda a trabajar la espalda, el abdomen y los glúteos.

Ejercicio 4 - Abdominal con flexión de piernas

Para realizar este ejercicio debes colocarte en flexión, como se describe en el ejercicio anterior y para realizarlo debes:

1. Encoge las rodillas hacia el pecho y subir los escalones y mantener los abdominales contraídos;
2. Extiende completamente tus piernas, permaneciendo en una posición flexionada.

Qué haces ejercicio: Contribuye al desarrollo de los hombros, pecho y tríceps.

Además de hacer ejercicio con correas de suspensión, es importante mantener una dieta saludable y tener especial cuidado antes y después del entrenamiento. Ver más en: Alimentación saludable para la actividad física.

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