Ejercicios para mejorar la artritis

Contenido

• 1. Ejercicios para manos y dedos
• 2. Ejercicios de hombros
• 3. Ejercicios para la rodilla
• Otros ejercicios para la artritis

Los ejercicios para la artritis reumatoide tienen como objetivo fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas y aumentar la flexibilidad de tendones y ligamentos, proporcionando más estabilidad durante los movimientos, aliviando el dolor y el riesgo de dislocaciones y esguinces.

Lo ideal es que estos ejercicios sean guiados por un fisioterapeuta, según la edad y el grado de artritis, y consistan en técnicas de fortalecimiento y estiramiento. También se recomienda colocar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos sobre la articulación afectada, para relajar y aumentar la amplitud de movimiento, ayudando a realizar los ejercicios.

Además, los ejercicios físicos de bajo impacto como aeróbic acuático, natación, caminata e incluso pesas, cuando se realizan bajo la guía de un profesional calificado, son recomendados para quienes padecen esta enfermedad, ya que fortalecen los músculos, lubrican las articulaciones y mejorar la flexibilidad.

1. Ejercicios para manos y dedos

Algunos ejercicios para la artritis en las manos pueden ser:

• Ejercicio 1: Estire un brazo y con la ayuda de la otra mano levante la palma hacia arriba. Luego, empuja la palma hacia abajo. Repita 30 veces y, al final, quédese 1 minuto en cada posición;
• Ejercicio 2: Abra los dedos y luego cierre la mano. Repita 30 veces;
• Ejercicio 3: Abra los dedos y luego ciérrelos. Repite 30 veces.

Estos ejercicios se pueden realizar 3 veces por semana, sin embargo, debes dejar de hacerlos en caso de dolor y consultar a un fisioterapeuta o médico.

2. Ejercicios de hombros

Algunos ejercicios para la artritis del hombro pueden ser:

• Ejercicio 1: Levante los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros. Repita 30 veces;
• Ejercicio 2: Levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Repite 30 veces.

Estos ejercicios se pueden realizar 3 veces por semana, sin embargo, en caso de dolor, debes dejar de hacerlos y consultar a un fisioterapeuta o médico.

3. Ejercicios para la rodilla

Algunos ejercicios para la artritis de rodilla pueden ser:

• Ejercicio 1: En posición acostada con el vientre hacia arriba, con las piernas estiradas, doble una rodilla hacia el pecho 8 veces. Luego, repita para la otra rodilla también 8 veces;
• Ejercicio 2: En posición acostada con la barriga hacia arriba, con las piernas estiradas, levante una pierna, manteniéndola recta, 8 veces. Luego, repita para la otra pierna también 8 veces;
• Ejercicio 3: En la posición acostada, doble una pierna 15 veces. Luego repita también para la otra pierna 15 veces.

Puedes hacer estos ejercicios hasta 3 veces por semana, sin embargo, en caso de dolor debes dejar de hacerlos y consultar a un fisioterapeuta o médico.

Además de estos ejercicios, el paciente debe tener sesiones de fisioterapia para ayudar a aliviar los síntomas de la artritis como dolor, hinchazón y enrojecimiento en las articulaciones afectadas. Aprenda más ejemplos en este video:

Otros ejercicios para la artritis

Otros ejercicios para la artritis, que deben realizarse al menos 3 veces a la semana y bajo la guía del fisioterapeuta, pueden ser:

• Natación y aeróbic acuático porque activan y fortalecen los músculos sin desgastarlos;
• Andar en bicicletay hacer senderismo porque también son ejercicios que ayudan a lubricar las articulaciones y son de bajo impacto;
• Tai Chi y Pilates porque aumentan la flexibilidad de músculos y tendones, sin dañar las articulaciones;
• Culturismo, que debe hacerse unas 2 veces por semana, para fortalecer los músculos y reducir la sobrecarga en las articulaciones.

Los que padecen artritis no deben realizar ejercicios como correr, saltar la cuerda, tenis, baloncesto y saltar, por ejemplo, porque pueden agravar la inflamación articular, agravando los síntomas. También hay que tener mucho cuidado con el entrenamiento con pesas debido a los pesos utilizados en los ejercicios.

Otro factor importante para mejorar los síntomas de la artritis es mantener el peso ideal, porque el exceso de peso también daña las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos. También es importante tomar los medicamentos recetados por el reumatólogo, porque el ejercicio por sí solo no cura la artritis. Obtenga más información sobre el tratamiento para la artritis.