11 ejercicios para mejorar la memoria y la concentración

Contenido

• Beneficios del ejercicio
• Prueba rápida de memoria y concentración
• Prueba de los 9 elementos
• Prueba de memorización
• ¡Presta mucha atención!
  Tiene 60 segundos para memorizar la imagen de la siguiente diapositiva.

Los ejercicios de memoria y concentración son muy útiles para quienes quieren mantener activo su cerebro. El ejercicio del cerebro no solo ayuda a la memoria reciente y la capacidad de aprendizaje, sino que también previene la reducción del razonamiento, el pensamiento, la memoria a largo plazo y la percepción, por ejemplo.

Los ejercicios de memoria se pueden realizar en casa, sin embargo, si la dificultad o pérdida de memoria va acompañada de cambios en el lenguaje, la orientación o si está interfiriendo con las actividades del día a día, es importante consultar a un neurólogo.

Además, para aumentar el efecto de los ejercicios de memoria se deben consumir alimentos ricos en magnesio, vitamina E y omega 3, como pescado, frutos secos, zumo de naranja o plátanos, ya que estimulan la función cerebral asociada a la memoria.Vea alimentos que ayuden a mejorar la memoria.

Algunos ejercicios sencillos que sirven para aumentar la capacidad de memoria incluyen:

1. Jugando juegos como sudoku, juego de diferencias, búsqueda de palabras, dominó, crucigramas o armar un rompecabezas;
2. Leer un libro o ver una película y luego decirle a alguien;
3. Hacer una lista de las compras, pero evite usarlo al comprar y luego verifique si compró todo lo que se indicó;
4. Bañarse con los ojos cerrados e intente recordar la ubicación de las cosas;
5. Cambia la ruta que tomas a diario, porque romper la rutina estimula al cerebro a pensar;
6. Cambie el mouse de la computadora a un lado para ayudar a cambiar los patrones de pensamiento;
7. Come diferentes alimentos estimular el paladar e intentar identificar los ingredientes;
8. Hacer actividades fisicas como caminar u otros deportes;
9. Realice actividades que necesiten memorización como el teatro o la danza;
10. Usa la mano no dominante. Por ejemplo, si la mano dominante es la derecha, intente usar la mano izquierda para tareas simples;
11. Reúnase con amigos y familiares, porque la socialización estimula el cerebro.

Además, aprender cosas nuevas como tocar un instrumento, estudiar nuevos idiomas, hacer un curso de pintura o jardinería, por ejemplo, son otras actividades que se pueden realizar en el día a día y que ayudan a mantener el cerebro activo y creativo, mejorando la memoria. y la capacidad de concentrarse.

Beneficios del ejercicio

Cuando no se estimula el cerebro, es más probable que la persona olvide cosas y desarrolle problemas de memoria y no actúe tan rápido y rápido como debería.

Los ejercicios de memoria y concentración también son importantes para:

• Reduce el estres;
• Mejorar la memoria reciente y a largo plazo;
• Mejorar el estado de ánimo;
• Incrementar el enfoque y la concentración;
• Incrementar la motivación y la productividad;
• Incrementar la inteligencia, la creatividad y la flexibilidad mental;
• Acelera el tiempo de pensamiento y reacción;
• Mejorar la autoestima;
• Mejora la audición y la visión.

Además, cuando se hace ejercicio para la memoria y la concentración, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro con oxígeno y nutrientes necesarios para realizar tareas que requieren atención y concentración.

Prueba rápida de memoria y concentración

Las siguientes pruebas se pueden realizar en casa, siempre que el ambiente sea tranquilo para no perder el foco y alterar los resultados.

Prueba de los 9 elementos

Para realizar este ejercicio de memoria y concentración debes observar los elementos de la lista, durante 30 segundos, e intentar memorizarlos:

amarillo	televisor	playa
dinero en efectivo	celda	embutido
papel	té	Londres

A continuación, mire la siguiente lista y busque los nombres que han cambiado:

amarillo	Confusión	mar
dinero en efectivo	celda	embutido
hoja	taza	París

Los términos incorrectos en la última lista son: Confusión, Mar, Hoja, Taza y París.

Si ha identificado todos los cambios, su memoria es buena, pero debe continuar haciendo otros ejercicios para mantener su cerebro en forma.

Si no puede encontrar las respuestas correctas, puede hacer más ejercicios de memoria y evaluar la posibilidad de tomar un medicamento para la memoria con un médico, pero una buena manera de mejorar la memoria es comer alimentos ricos en omega 3. Vea cómo mejora el omega 3 aprendiendo.

Prueba de memorización

Realice la prueba rápida a continuación y vea cómo le va a su memoria y nivel de concentración:

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• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

¡Presta mucha atención!
Tiene 60 segundos para memorizar la imagen de la siguiente diapositiva.

Iniciar la prueba 60 Siguiente15¿Hay 5 personas en la imagen?

• Sí
• No

15 ¿Tiene la imagen un círculo azul?

• Sí
• No

15 ¿Está la casa en el círculo amarillo?

• Sí
• No

15 ¿Hay tres cruces rojas en la imagen?

• Sí
• No

15¿Es el círculo verde del hospital?

• Sí
• No

15¿El hombre del bastón tiene blusa azul?

• Sí
• No

15 ¿El bastón es marrón?

• Sí
• No

15¿El hospital tiene 8 ventanas?

• Sí
• No

15 ¿La casa tiene chimenea?

• Sí
• No

15¿Tiene el hombre de la silla de ruedas camiseta verde?

• Sí
• No

15¿Está el médico con los brazos cruzados?

• Sí
• No

15 ¿Los tirantes del hombre del bastón son negros?

• Sí
• No

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