6 ejercicios para el interior del muslo

Contenido

• 1.Aprieta la pelota entre tus piernas
• 4. Sentadillas
• 5. Soportes del tablero 3
• 6. Apertura de piernas con pesas

Los ejercicios para fortalecer la parte interna del muslo deben realizarse en el entrenamiento de miembros inferiores, preferiblemente con pesas, para tener un mejor efecto. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos aductores del muslo, y se puede realizar en casa, para evitar la flacidez en esa región. Sin embargo, para obtener resultados más estéticos, es interesante reducir la grasa corporal al quemar grasa mediante el ejercicio.

Otros ejercicios que también son importantes para mejorar la condición cardiorrespiratoria son correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o elíptica, por ejemplo, que deben realizarse al inicio del entrenamiento, durante 15 a 20 minutos. Después de eso, puede comenzar a entrenar los ejercicios que se indican a continuación, pero un entrenador o preparador físico puede indicar una serie completa de ejercicios para las extremidades inferiores, que también involucran la parte delantera (cuádriceps), la espalda (isquiotibiales), los glúteos y la papa (pantorrilla). ).

Algunos ejemplos de ejercicios para la parte interna del muslo son:

1.Aprieta la pelota entre tus piernas

Acuéstese de costado y levante la pierna superior, manteniéndola a la misma altura que sus caderas. El ejercicio consiste en levantar la pierna (más cerca del suelo), manteniendo la rodilla recta. Repite 12 veces.

4. Sentadillas

Separe las piernas más que el ancho de los hombros y levante los brazos, como se muestra en la imagen. El ejercicio consiste en ponerse en cuclillas, tanto como puedas, 12 veces seguidas.

5. Soportes del tablero 3

Permanece en la posición de plancha 4 apoyos: manteniendo solo los pies y las manos en el suelo, manteniendo el cuerpo muy horizontal. El ejercicio consiste en acercar la rodilla al codo alternativamente. Este ejercicio debe realizarse lentamente para evitar lesiones. Repite 15 veces.

6. Apertura de piernas con pesas

Acuéstese boca arriba y levante las piernas hacia el centro, manteniéndolas bien estiradas. El ejercicio consiste en abrir las piernas, como se muestra en la imagen, 12 veces seguidas. Inicialmente puedes usar pesas de 0,5 kg, pero este peso debe incrementarse progresivamente.

Aunque estos ejercicios se pueden realizar en casa, es mejor practicarlos bajo la atenta mirada del profesor de gimnasia o entrenador personal, para evitar lesiones y sacar el máximo partido a cada ejercicio, consiguiendo mejores resultados. Si desea combatir la flacidez de la parte interna del muslo, consulte algunos valiosos consejos para aumentar la masa muscular.