Los mejores ejercicios para eliminar la grasa visceral

Contenido

• 1. caminar o correr a paso ligero
• 2. Saltar la cuerda
• 3. Ejercicios funcionales
• 4. HIIT
• 5. Ciclismo
• 6. Practica crossfit
• 7. Baile

A gordura que se acumula no interior da barriga, chamada de gordura visceral, pode ser eliminada com a prática de exercícios, principalmente os aeróbicos, como caminhada ou pedalada, ou aqueles que combinam a parte cardiovascular com exercícios de força, como ginástica funcional ou crossfit , por ejemplo. De esta forma, el cuerpo quemará calorías y disminuirá la acumulación de grasa en la región abdominal y el resto del cuerpo.

Es importante recordar que, además de los ejercicios físicos, se debe combinar una dieta que facilite la quema de grasas, ya que aquellas ricas en azúcares y grasas facilitan la acumulación de grasa y el crecimiento de la barriga. Mira cómo debe ser la dieta para eliminar la grasa visceral.

La grasa visceral es muy peligrosa porque aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, hipertensión arterial y enfermedades del corazón, además de provocar la protuberancia del vientre que a muchos no les gusta tener. Algunas de las principales formas de eliminarlo de manera eficiente son:

1. caminar o correr a paso ligero

Los ejercicios para caminar o correr intensifican los latidos del corazón, aceleran el metabolismo y, por lo tanto, son una excelente manera de perder grasa visceral. Sin embargo, para obtener buenos resultados, es necesario practicar esta modalidad durante al menos 30 minutos a 1 hora, de 3 a 5 veces por semana.

Vea cómo hacer un entrenamiento de carrera para quemar grasa.

2. Saltar la cuerda

Saltar la comba es un gran ejercicio, ya que es intenso, y 30 minutos de esta práctica es capaz de provocar la pérdida de 300 calorías, además de ayudar a tonificar los músculos de los muslos, muslos, glúteos y abdomen.

Este ejercicio no es recomendable para quienes tengan problemas osteoarticulares de rodilla, también se recomienda contar con un zapato que absorba mejor el impacto del salto.

Obtenga más información sobre los beneficios de saltar la cuerda en el siguiente video:

3. Ejercicios funcionales

Un buen entrenamiento funcional, guiado por un profesional de educación física, puede provocar una gran pérdida de calorías y disminuir la grasa visceral en pocas semanas. Este tipo de actividad consiste en ejercitarse sin el uso de material de gimnasio, utilizando el peso del propio cuerpo, y la ayuda de cables elásticos, pequeñas pesas y pelotas, por ejemplo.

Al ser ejercicios muy dinámicos y diseñados de acuerdo con los objetivos de cada persona, la gimnasia funcional es muy adecuada para quienes quieren adelgazar y adelgazar, además de ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo, incluyendo el abdomen, espalda baja, glúteos. y muslos. Vea algunas opciones de ejercicio funcional.

4. HIIT

El HIIT, también llamado entrenamiento por intervalos de alta intensidad, es también una opción de ejercicio que ayuda en la eliminación de la grasa visceral, ya que favorece el aumento del metabolismo, lo que ayuda en el proceso de pérdida de grasa, además de promover la mejora en el acondicionamiento físico. Y regular presión sanguínea.

Este tipo de ejercicio consiste en realizar un ejercicio específico a alta intensidad durante un período de 30 segundos a 1 minuto, descansar el mismo tiempo y luego volver a realizar el ejercicio. El número de repeticiones de ejercicio debe ser establecido por el profesional de educación física de acuerdo con la capacidad cardiorrespiratoria y el objetivo de la persona. Ver más detalles sobre el entrenamiento HIIT.

5. Ciclismo

El ciclismo es una excelente manera de eliminar la grasa visceral, ya que trabaja la parte cardiovascular y puede provocar una intensa quema de calorías. Para ello, es necesario que el ejercicio se practique, al menos, 3 veces por semana, durante 30 a 60 minutos, y de forma intensa, sin solo ser un paseo.

Así, el ciclismo puede quemar hasta 400 calorías por hora, además de fortalecer las piernas y el abdomen.

6. Practica crossfit

El crossfit es una gran forma de ejercicio para quemar calorías y eliminar la grasa visceral porque es muy dinámico y utiliza varios grupos de músculos al mismo tiempo. Así, además de perder peso, también mejora la capacidad física, aumenta la resistencia y fortalece los músculos.

El Crossfit se puede practicar en gimnasios de musculación, en gimnasios de la modalidad o en casa, con la orientación de un educador físico. Vea cómo comenzar a practicar crossfit, con algunas opciones de ejercicio para principiantes.

7. Baile

El baile es una excelente forma de ejercicio aeróbico y, cuando se practica al menos 3 veces por semana, es excelente para perder grasa abdominal. Algunos deportes incluyen zumba, fitdance, bailes de salón o hip hop, por ejemplo, y son capaces de eliminar hasta 600 calorías en 1 hora, además de combatir la depresión, mejorar el equilibrio y mejorar la postura.

Mire el siguiente video y aprenda la importancia de los alimentos para la pérdida de grasa localizada: