¿Pérdida de peso abdominal?

Contenido

• Riesgos abdominales tradicionales
• Forma correcta de hacer abdominales
• ¿Hacer abdominales todos los días está mal?
• Hacer abdominales con peso o sentado

Los ejercicios abdominales cuando se realizan correctamente son excelentes para definir los músculos abdominales, dejando la barriga con una apariencia de 'six-pack'. Sin embargo, quienes tienen sobrepeso también deben invertir en ejercicios aeróbicos, como bicicleta estática y correr en la caminadora para quemar grasa y para que los abdominales resalten.

Practicando solo el ejercicio abdominal tradicional, tener grasa acumulada en la zona del vientre no es suficiente para adelgazar, ni para adelgazar, porque este ejercicio no tiene un gasto calórico elevado y no es muy bueno para quemar grasa.

Riesgos abdominales tradicionales

El ejercicio abdominal tradicional puede causar problemas de espalda como la espalda, el cuello e incluso el desarrollo de una hernia de disco cuando se realiza de forma incorrecta. Sin embargo, existen varias variaciones de ejercicios abdominales que, cuando se realizan correctamente, no dañan la columna.

La mejor manera de hacer abdominales sin dañar la columna es hacer varios tipos de abdominales, trabajando no solo el recto abdominal, sino también la parte inferior del abdomen y los costados.

Forma correcta de hacer abdominales

Vea cómo fortalecer el abdomen sin dañar la columna en el video:

La plancha frontal es una de las mejores formas de trabajar los abdominales, ya que trabaja toda la región abdominal, tanto anterior, posterior como lateral, sin dañar la columna ni la postura en absoluto.

Quien no pueda mantener esta posición estática durante 20 segundos, debe mantenerla el mayor tiempo posible y luego dividir este valor entre 2, para realizar 3 series. Por ejemplo: si el máximo que puede alcanzar el individuo es de 10 segundos, debe hacer 3 series de 5 segundos, manteniendo los músculos del abdomen siempre tensos y la espalda lo más recta posible.

¿Hacer abdominales todos los días está mal?

Hacer este ejercicio abdominal (tabla frontal o lateral) no daña la columna y no duele. Sin embargo, no se debe realizar el mismo ejercicio todos los días, para que las fibras musculares descansen y así alcancen su máximo potencial, formando una especie de cinturón natural que no quemará exactamente la grasa acumulada en esta zona, pero sí podrá mejorar su apariencia. dejando el abdomen más definido y sin celulitis.

Hacer abdominales con peso o sentado

No se recomienda hacer abdominales con peso, debido al riesgo potencial de lesiones en la columna.

Sin embargo, lo ideal es que el individuo hable con un educador físico que le pueda indicar el tipo de abdominal más adecuado a sus necesidades reales, antes de realizar cualquier ejercicio en casa o en el gimnasio.

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios abdominales:

• 6 ejercicios para definir el abdomen en casa

• Ejercicios para definir la barriga sin abdominales