Pruebe esto: 9 consejos y trucos para deshacerse de la celulitis de glúteos

Contenido

• Lo que puedes hacer
• 1. Avanza
• 2. Sentadilla pop
• 3. Puente de glúteos
• 4. Saltar estocadas
• 5. Estocada caminando
• 6. Sentadilla con mancuernas hasta peso muerto
• Dieta
• Hidratación
• Circulación
• Otras cosas a considerar
• La línea de fondo
• 3 movimientos para fortalecer los glúteos

Lo que puedes hacer

¿Qué tienen en común Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford y Sandra Bullock?

Todas son hermosas celebridades y todas tienen celulitis. ¡Sí, es verdad!

De hecho, algunos datos sugieren que todas las mujeres adultas tienen celulitis en algún lugar de su cuerpo.

Aunque es imposible deshacerse de la celulitis por completo, hay cosas que puede hacer para minimizar su apariencia.

El entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se combina con dieta y cardio, puede reducir la grasa corporal y esculpir los músculos, ayudando a borrar algunos de esos hoyuelos en los glúteos.

¿Preparado para comenzar? Todo lo que necesita son 20 minutos para probar esta rutina para combatir la celulitis.

1. Avanza

Este movimiento funcional se dirige a tus glúteos. Si su peso corporal por sí solo no es lo suficientemente desafiante, sostenga una mancuerna liviana en cada mano.

Para moverse:

1. Párese con un banco, un escalón o una silla que le llegue a la altura de las rodillas, aproximadamente a 1 pie delante de usted.
2. Sube al banco con el pie derecho, empuja con el talón y levanta la rodilla izquierda.
3. Baje la pierna izquierda hacia abajo, saliendo del banco hacia atrás.
4. Cuando su pie izquierdo llegue al piso, vuelva a empujar hacia arriba a través del talón derecho, llevando esa rodilla izquierda hacia el cielo.
5. Repita de 10 a 12 repeticiones en la pierna derecha, luego cambie a la izquierda. Completa 3 juegos.

2. Sentadilla pop

Este movimiento pliométrico aumentará su frecuencia cardíaca, quemando calorías, y apuntará a la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo.

Trate de aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies para evitar sacudir sus articulaciones, ¡y esas temidas calambres en las piernas!

Para moverse:

1. Párate en una posición de sentadilla amplia. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Mantenga los brazos doblados frente a usted, con las manos juntas al nivel del pecho o apoye las manos en las caderas.
3. Cuclillas. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, propúlsate para dar un salto, juntando los pies.
4. Asegúrate de aterrizar de puntillas, pies juntos.
5. Salta a tu posición inicial amplia, colócate en cuclillas y repite.
6. Completa al menos 10 repeticiones para 3 series.

3. Puente de glúteos

Los puentes de glúteos fortalecen los glúteos y los músculos isquiotibiales. Si necesita un desafío adicional, coloque con cuidado una mancuerna de peso moderado en su pelvis para agregar resistencia.

Para moverse:

1. Acuéstese en el suelo con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Tus brazos deben descansar a lo largo de tus costados con las palmas hacia abajo.
2. Mientras inhala, empuje los talones y levante las caderas del suelo apretando los glúteos y los isquiotibiales. Tu cuerpo, descansando sobre tu espalda superior
3. y hombros, deben formar una línea recta hasta las rodillas.
4. Haga una pausa de 1 a 2 segundos en la parada, asegurándose de apretar los glúteos y regrese a la posición inicial.
5. Completa de 10 a 15 repeticiones en 3 series.

4. Saltar estocadas

Otro plyo favorito, las estocadas con salto ayudan a promover la pérdida de grasa y la resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo.

Para moverse:

1. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Salta a una posición de estocada, liderando con la pierna derecha.
3. Haga una pausa de 1 segundo y salte de nuevo, cambiando de pierna, de modo que se lance con la pierna izquierda.
4. Completa tantos como puedas en 30 segundos. Descansa 1 minuto y repite de nuevo.

5. Estocada caminando

a través de Gfycat

Las estocadas móviles desarrollan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, además de respaldar un mayor rango de movimiento y movilidad de la cadera.

Para moverse:

1. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Da un paso adelante y lánzate con la pierna derecha. Empuje a través de su talón derecho y extienda las piernas hasta el comienzo.
3. Sin detenerte, lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, empuja con el talón izquierdo y extiende las piernas hacia atrás para comenzar.
4. Repite 20 repeticiones en total para 3 series.

6. Sentadilla con mancuernas hasta peso muerto

a través de Gfycat

Cuando combinas dos movimientos populares de construcción de piernas y trasero, la sentadilla y el peso muerto, en uno, obtienes un puñetazo uno-dos para combatir la celulitis. Comience con mancuernas de 10 libras y aumente el peso según sea necesario.

Para moverse:

1. Párese con los pies un poco más cerca que la distancia del ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano.
2. Manteniendo el pecho hacia arriba, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
3. Coloca las mancuernas frente a tus espinillas y comienza a extender las piernas en un movimiento de peso muerto.
4. Después de volver a ponerse de pie, vuelva a colocar las mancuernas a los lados y vuelva a ponerse en cuclillas. Completa 3 series de 10 repeticiones.

Dieta

Desafortunadamente, no existe ninguna investigación concreta que demuestre que comer o no comer alimentos específicos eliminará la celulitis o disminuirá su apariencia.

Sin embargo, existe evidencia de que la pérdida de peso general puede minimizar la aparición de celulitis. Llevar una dieta equilibrada con porciones adecuadas de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudarle a encaminarse por el buen camino.

Hidratación

Aunque la ingesta de agua no tiene un impacto directo sobre la celulitis, podría ayudar a prevenir el aumento de peso. El aumento de peso a menudo se asocia con la formación de celulitis.

Mantenerse hidratado también ayuda a eliminar los desechos. Eliminar las toxinas puede ayudar a que la piel luzca más flexible.

Si aún no lo ha hecho, intente beber al menos 64 onzas de agua al día.

Circulación

Algunos creen que la celulitis ocurre con más frecuencia en áreas con mala circulación.

Los tratamientos que promueven el flujo sanguíneo, como la terapia con láser y los masajes, a menudo se usan con la esperanza de hacer que la celulitis sea menos visible.

Aunque se han informado resultados positivos, se necesita mucha más investigación para evaluar su eficacia general

Lo mismo ocurre con los remedios caseros como el cepillado en seco y el rodillo de espuma.

El cepillado en seco es excelente para la exfoliación de la piel, aumenta el flujo sanguíneo y promueve el flujo y el drenaje linfático, pero no hay evidencia de que reduzca la celulitis.

Tampoco hay evidencia que sugiera que el rodillo de espuma, una gran herramienta para remediar la tensión muscular y del tejido conectivo, elimine la celulitis.

Otras cosas a considerar

Considere hacer saltos ligeros, caminar en el lugar o saltar durante 5 a 10 minutos para calentar sus músculos.

Si tiene tiempo, termine su rutina con un poco de espuma o estiramientos. Consulte esta rutina para obtener algunas ideas.

La línea de fondo

Si completa esta rutina dos veces por semana, junto con una dieta equilibrada y bebiendo suficiente agua, debería comenzar a ver resultados en solo unos meses.

3 movimientos para fortalecer los glúteos

Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.