10 consejos para superar tu miedo al rechazo

Contenido

• Recuerda que les pasa a todos
• Valida tus sentimientos
• Busque la oportunidad de aprendizaje
• Recuerda tu valía
• Mantener las cosas en perspectiva
• Descubre lo que realmente te asusta del rechazo
• Enfrenta tu miedo
• Rechazar el diálogo interno negativo
• Apóyate en tu red de soporte
• Hablar con un profesional
• La línea de fondo

El rechazo duele. Realmente no hay forma de evitarlo.

La mayoría de las personas quieren pertenecer y conectarse con otros, especialmente las personas que les importan. Sentirse rechazado por esas personas y creer que no te quieren, ya sea por un trabajo, una cita o una amistad, no es una experiencia agradable.

El dolor también puede ser bastante profundo. De hecho, el rechazo parece activar las mismas regiones en el cerebro que el dolor físico.

Es fácil entender por qué muchas personas temen e incluso temen el rechazo. Si lo ha experimentado una o varias veces, probablemente recuerde cuánto le duele y se preocupe por que vuelva a suceder.

Pero temer el rechazo puede evitar que asumas riesgos y alcances grandes metas. Afortunadamente, es absolutamente posible trabajar a través de esta mentalidad con un poco de trabajo. Aquí hay algunos consejos para que comiences.

Recuerda que les pasa a todos

El rechazo es una experiencia bastante universal, y el miedo al rechazo es muy común, explica Brian Jones, un terapeuta en Seattle.

La mayoría de las personas experimentan rechazo por cosas grandes y pequeñas al menos algunas veces en sus vidas, como:

• un amigo ignorando un mensaje sobre salir
• ser rechazado para una cita
• no recibir una invitación para la fiesta de un compañero de clase
• un compañero a largo plazo que se va por otra persona

Nunca se siente bien cuando algo no sucede de la manera que deseabas, pero no todas las experiencias de la vida resultan de la manera que esperas. Recordar que el rechazo es solo una parte normal de la vida, algo que todos enfrentarán en algún momento, puede ayudarlo a temerlo menos.

Valida tus sentimientos

No importa la fuente del rechazo, todavía duele. Es posible que otras personas vean lo sucedido como un gran problema y lo alienten a superarlo, pero el dolor puede persistir, especialmente si tiene una mayor sensibilidad al rechazo.

El rechazo también puede involucrar otras emociones incómodas, como la vergüenza y la incomodidad.

Nadie puede decirte cómo te sientes, excepto tú. Antes de que pueda comenzar a abordar sus sentimientos sobre el rechazo, es importante reconocerlos. Diciéndose a sí mismo que no le importa lastimarse cuando realmente lo hace, le niega la oportunidad de enfrentar y manejar este miedo de manera productiva.

Busque la oportunidad de aprendizaje

Puede que no lo parezca de inmediato, pero el rechazo puede brindar oportunidades para el autodescubrimiento y el crecimiento.

Digamos que solicita un trabajo que realmente desea y tiene una gran entrevista, pero no consigue el trabajo. Esto podría devastarte al principio. Pero después de echar un segundo vistazo a su currículum, decide que no estaría de más repasar algunas habilidades y aprender a usar un nuevo tipo de software.

Después de unos meses, se da cuenta de que este nuevo conocimiento ha abierto las puertas a puestos mejor pagados para los que anteriormente no estaba calificado.

Replantear su miedo como una oportunidad de crecimiento puede hacer que sea más fácil intentar lo que quiere y disminuir el dolor si falla. Intenta decirte a ti mismo: "Esto puede no funcionar, pero si no funciona, tendré una experiencia significativa y sabré más que yo".

Cuando se trata del rechazo romántico, revisar lo que realmente estás buscando en una pareja puede ayudarte a superar los temores de rechazo. También puede ubicarte en el camino para encontrar a alguien que encaja perfectamente desde el principio.

Recuerda tu valía

El rechazo puede ser particularmente aterrador cuando lees demasiado. Si ha tenido algunas citas con alguien que de repente deja de enviar mensajes de texto, por ejemplo, le preocupa que los aburra o que no lo encuentren lo suficientemente atractivo.

Pero el rechazo a menudo es simplemente un caso de necesidades que no coinciden.

El fantasma nunca es un buen enfoque, pero algunas personas simplemente carecen de buenas habilidades de comunicación o piensan que decir: "Eres agradable y lindo, pero no lo sentía" podría lastimarte, cuando, de hecho, realmente lo agradecerías la honestidad.

Desarrollar la autoconfianza y la autoestima puede ayudarlo a recordar que es completamente digno de amor, lo que lo hace sentir menos miedo de continuar buscándolo.

Tratar:

• escribiendo un párrafo unas tres veces que estabas más orgulloso de ti mismo
• enumerando cinco formas de practicar sus valores personales
• recordándote lo que tienes para ofrecer a un socio

Mantener las cosas en perspectiva

Si eres más sensible al rechazo y pasas mucho tiempo preocupándote por eso, puedes imaginar muchos de los peores escenarios.

Digamos que no ingresó a su programa de posgrado de elección. Puede comenzar a preocuparse de que todos los programas que solicitó lo rechazarán y tendrá que volver a intentarlo el próximo año.

Pero luego comienza a preocuparse de que también lo rechacen el próximo año, lo que hará que sea imposible obtener el trabajo que desea y avanzar en su carrera, lo que hará imposible que pueda llegar a ser financieramente lo suficientemente estable como para lograr su sueño. de propiedad de vivienda y una familia, y así sucesivamente.

Este tipo de espiral de pensamiento negativo se llama catastrofizar, y generalmente no es muy realista. Considera darte un par de planes de respaldo accionables o elaborar argumentos en contra de algunos de tus principales temores.

Descubre lo que realmente te asusta del rechazo

Explorar lo que realmente está detrás de su miedo al rechazo puede ayudarlo a abordar esa preocupación específica.

Tal vez tienes miedo al rechazo romántico porque no quieres sentirte solo. Darse cuenta de esto también puede ayudarlo a priorizar el desarrollo de amistades fuertes, lo que puede ayudarlo a aislarlo de la soledad.

O tal vez le preocupa ser rechazado por empleadores potenciales porque se siente financieramente inseguro y no tiene un plan B. Esbozar algunas estrategias posibles en caso de que no encuentre el trabajo que desea de inmediato puede ayudar.

Enfrenta tu miedo

Claro, si no te expones, no experimentarás rechazo. Pero probablemente tampoco lograrás tus objetivos. Ir por lo que quieres te da la oportunidad de experimentar el éxito. Es posible que experimente el rechazo, pero, de nuevo, es posible que no.

Jones recomienda crear una "jerarquía de miedo", o una lista de pasos asociados con su miedo al rechazo, y trabajarlos uno por uno. Esto es parte de la terapia de exposición. Puede intentarlo usted mismo, pero un terapeuta también puede ayudarlo a crear una lista y trabajar en ella.

“Alguien que teme al rechazo romántico podría comenzar creando un perfil de citas sin ninguna intención de usarlo de inmediato. Entonces podrían progresar a chatear sin la intención de reunirse en persona ”, dice.

Si haces esto, solo asegúrate de que la gente sepa que aún no estás buscando reunirte.

Rechazar el diálogo interno negativo

Es fácil caer en un patrón de autocrítica después de experimentar rechazo. Puede decir cosas como "Sabía que lo estropearía", "No me preparé lo suficiente", "Hablé demasiado" o "Soy tan aburrido".

Pero esto solo refuerza su creencia de que el rechazo fue culpa suya cuando es posible que no haya tenido nada que ver con usted. Si crees que alguien te rechazará porque no eres lo suficientemente bueno, este miedo puede avanzar contigo y convertirse en una profecía autocumplida.

El pensamiento positivo no siempre hace que las situaciones salgan de cierta manera, pero puede ayudar a mejorar su perspectiva. Cuando se alienta y se apoya, es más probable que crea en su propio potencial para alcanzar sus objetivos.

Y si las cosas no funcionan, practique la autocompasión diciéndose lo que le diría a un ser querido en la misma situación.

Apóyate en tu red de soporte

Pasar tiempo con personas que se preocupan por usted puede reforzar su conocimiento de que, de hecho, lo quieren.

Una buena red de apoyo ofrece aliento cuando intentas alcanzar tus objetivos y consuelo si tus esfuerzos no tienen éxito. Saber que sus seres queridos lo respaldan, pase lo que pase, puede hacer que la posibilidad de rechazo parezca menos aterradora.

Jones señala que los amigos de confianza también pueden ayudarlo a practicar exponerse a escenarios de rechazo que le temen.

Hablar con un profesional

"Los temores de rechazo pueden tener efectos duraderos", dice Jones, que incluye evitar que aproveches las grandes oportunidades en la escuela o el trabajo.

Es posible superar los miedos de rechazo por su cuenta, pero el apoyo profesional a veces es beneficioso. Puede ser hora de considerar contactar a un terapeuta si su miedo al rechazo:

• conduce a la ansiedad o ataques de pánico
• te mantiene alejado de las cosas que quieres hacer
• causa angustia en tu vida diaria

La línea de fondo

El rechazo puede picar y hacerte dudar de ti mismo. Pero temerlo puede limitarlo, evitando que experimente mucho de lo que la vida tiene para ofrecer. Elegir mirar el rechazo como una oportunidad de crecimiento en lugar de algo que no puedes cambiar puede ayudarte a sentir menos miedo a la posibilidad.

El dolor generalmente se desvanece con el tiempo, y este dolor no es una excepción. En un año o incluso unos pocos meses, puede que ya no importe demasiado. Si tiene problemas para superar este miedo, un terapeuta puede ofrecerle orientación.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.