Reafirmar en 5 minutos

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Tal vez no tenga una hora para pasar en el gimnasio hoy, pero ¿qué tal cinco minutos para hacer ejercicio sin siquiera salir de casa? Si tiene poco tiempo, 300 segundos es todo lo que necesita para un entrenamiento eficaz. ¡En realidad! "Con los movimientos correctos, puedes empacar mucho en cinco minutos, y es absolutamente mejor que saltarte tu entrenamiento por completo", dice la entrenadora certificada Michelle Dozois, copropietaria de Breakthru Fitness en Pasadena, California, quien creó este entrenamiento exclusivamente para FORMA.

Entonces, cuando la próxima crisis de horarios (una fecha límite en el trabajo, compras navideñas o visitas de familiares) amenaza con cambiar su rutina de ejercicios, tiene un plan de respaldo. Elija un circuito rápido de yoga, pilates o de fuerza solo con el peso corporal, o ensarte los tres para una sesión más intensa de 15 minutos. Solo recuerde: preste mucha atención a su forma y técnica para maximizar la quema de calorías y los beneficios corporales. Piense en estos mini-entrenamientos como sus sesiones de "calidad sobre cantidad" y manténgase esculpido, incluso durante la loca temporada de fiestas.

Tres para todos

Cada programa es excelente por sí solo, pero aquí hay algunas variaciones para ayudarlo a aprovechar aún más.

Guía de combinación de un entrenamiento Si tiene más de 5 minutos, intente repetir el mismo programa tantas veces como lo permita su horario, o repita 2 o los 3 seguidos. (Si hace más de 1 entrenamiento, realice únicamente el calentamiento para el primer entrenamiento y el enfriamiento para el entrenamiento final). También puede hacer sus entrenamientos distribuidos a lo largo del día según lo permita el tiempo. Si completa 3 o más entrenamientos en un día, tómese un día libre antes de hacer el siguiente para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Cardio Rx Además de estos entrenamientos, intente realizar entre 20 y 45 minutos de ejercicios cardiovasculares de 3 a 6 días a la semana. Consulte cada plan de entrenamiento para obtener información específica sobre cómo hacer que sus sesiones de cardio complementen el (los) entrenamiento (s) que ha seleccionado.

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