Fitness Q and A: Ejercicio durante la menstruación
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Q.Me han dicho que no es saludable hacer ejercicio durante la menstruación. ¿Es esto cierto? Y si hago ejercicio, ¿se verá comprometido mi rendimiento?
UNA. "No hay ninguna razón por la que las mujeres no deban hacer ejercicio durante su ciclo menstrual", dice Renata Frankovich, M.D., médica del equipo de la Universidad de Ottawa en Canadá. "No hay riesgos ni efectos adversos". De hecho, dice Frankovich, para muchas mujeres, el ejercicio puede ayudar a minimizar los síntomas premenstruales, como el estado de ánimo y los problemas para dormir, así como la fatiga.
La cuestión del rendimiento es más complicada, dice Frankovich, quien revisó 115 estudios para un artículo publicado en Clinical Sports Medicine en 2000. "Sabemos que las mujeres han establecido récords mundiales y ganado medallas de oro en todas las fases del ciclo menstrual en todo tipo de deportes . Pero es difícil predecir cómo se desempeñará una mujer en particular ".
La revisión de Frankovich no detectó ninguna tendencia consistente, pero ella dice que los estudios fueron difíciles de comparar porque usaron diferentes métodos para determinar las diversas fases del ciclo menstrual y porque los sujetos tenían diferentes niveles de condición física. Además, dice, hay muchos factores que afectan el rendimiento, incluida la experiencia y la motivación, que no se pueden controlar en la investigación.
La conclusión: "Un atleta recreativo no debería preocuparse por la hora del mes", dice Frankovich. Sin embargo, los atletas de élite pueden querer llevar un diario de cómo se sienten en ciertos momentos del mes y tomar píldoras anticonceptivas para que sus ciclos menstruales sean predecibles. "Algunas mujeres se cansan mucho antes de su período", dice Frankovich. "Es posible que quieran cronometrar eso con una semana de recuperación y luego impulsar su entrenamiento cuando se sientan fuertes".
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