Consejos de fitness para tonificarse

Contenido

• Si siente que últimamente solo está haciendo ejercicios, pruebe estos consejos de acondicionamiento físico de la entrenadora personal de la ciudad de Nueva York Christa Bache.
• En lugar de un crujido, prueba estos movimientos de ejercicio ...
• Un crujido ponderado con un bloque de yoga
• En lugar de una prensa de hombros con mancuernas, prueba estos movimientos de ejercicio ...
• Agregar una banda de resistencia
• En lugar de hacer sentadillas, prueba estos movimientos de ejercicio ...
• Una sentadilla profunda seguida de media sentadilla
• En lugar de hacer flexiones de bíceps de pie, prueba estos movimientos de ejercicio ...
• Incline los rizos en un banco ajustable
• Revisión para

Si siente que últimamente solo está haciendo ejercicios, pruebe estos consejos de acondicionamiento físico de la entrenadora personal de la ciudad de Nueva York Christa Bache.

Aumentarás el desafío de tus movimientos habituales y verás resultados más rápidos. (Haz de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio).

En lugar de un crujido, prueba estos movimientos de ejercicio ...

Un crujido ponderado con un bloque de yoga

Sostenga una mancuerna de 1 a 3 libras con ambas manos detrás de la cabeza y coloque el bloque entre los muslos, con los pies en el suelo. Mantenga el peso detrás de la cabeza mientras hace abdominales.

Impulsar la aptitud "Agregar la mancuerna aumenta la resistencia, hace que el movimiento sea más difícil, y el bloqueo atrae el piso pélvico y los músculos internos del muslo".

En lugar de una prensa de hombros con mancuernas, prueba estos movimientos de ejercicio ...

Agregar una banda de resistencia

Párese en el medio de la banda y sostenga un extremo y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presione pesas por encima de la cabeza, manténgalas presionadas durante 2 conteos, luego regrese a la posición inicial y repita.

Impulsar la aptitud "Cuando usas bandas de resistencia con pesas, obligas a tus músculos a trabajar aún más".

En lugar de hacer sentadillas, prueba estos movimientos de ejercicio ...

Una sentadilla profunda seguida de media sentadilla

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y agáchese lo más bajo que pueda. Mantenga durante 5 segundos, luego levántese.Realiza una media sentadilla (baja la mitad de la profundidad) y mantén durante 5 segundos para completar 1 repetición.

Impulsar la aptitud "Cambiar su rango de movimiento le da a sus músculos un desafío mayor".

En lugar de hacer flexiones de bíceps de pie, prueba estos movimientos de ejercicio ...

Incline los rizos en un banco ajustable

Sostenga una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano y siéntese en un banco inclinado con los brazos extendidos hacia el piso, las palmas hacia adelante. Enrolla las pesas hasta los hombros, bájalas y repite.

Impulsar la aptitud "Desde esta posición, es difícil hacer trampa moviendo las caderas hacia adelante o inclinándose hacia atrás".

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