El ejercicio intenso es en realidad más divertido, según la ciencia

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Si te encanta la sensación de casi morir durante tu entrenamiento y animas en silencio cuando hay burpees en el menú, oficialmente no eres un psicópata. (Sabes que podría hacerte uno? Seguir siendo amigo de tu ex). Resulta que es más probable que disfrutes y sigas una rutina de ejercicios si es una rutina de ejercicios que te patea en el trasero en lugar de una intensidad "meh".

Si está comenzando un nuevo programa de ejercicio, es más probable que continúe disfrutándolo si es de intensidad alta en lugar de moderada, según una nueva investigación realizada por kinesiólogos de la Universidad McMaster en Canadá. (Y esa es solo una de las razones comprobadas por las que debería hacer su rutina de ejercicios más difícil).

Los investigadores reclutaron a unos 40 adultos jóvenes, sanos (pero sedentarios), y los hicieron hacer ejercicio en una bicicleta estática tres veces a la semana durante seis semanas, la mitad haciendo entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y la otra mitad haciendo ejercicio constante de intensidad moderada. El grupo HIIT alternó entre intervalos de 1 minuto de sprint e intervalos de recuperación durante 20 minutos, y el grupo de intensidad moderada pedaleó continuamente entre el 70 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 27,5 minutos. Los investigadores monitorearon cosas como su VO2 máximo (resistencia aeróbica), frecuencia cardíaca y producción de potencia total durante todo el estudio, y al final de cada semana, los deportistas calificaron sus entrenamientos en una escala de disfrute.

Para la tercera semana del programa, los deportistas HIIT disfrutaron más de sus entrenamientos. y sus niveles de disfrute continuaron aumentando cada semana. Mientras tanto, los niveles de disfrute de la tripulación de intensidad moderada se mantuvieron relativamente estables y consistentemente más bajos que los del grupo HIIT. Los investigadores también encontraron que HIIT es un entrenamiento mucho más efectivo, que ya sabíamos que era uno de los beneficios del HIIT.

La única vez de alta intensidad no es mejor que el ejercicio moderado? Cuando es tan difícil que no puedes completarlo, según el estudio. Por ejemplo: cuando estás acostado boca abajo en el suelo durante la clase del campo de entrenamiento en lugar de hacer tablas como se supone que debes hacerlo. (Lo cual tiene sentido, porque definitivamente se siente como un #fallo).

Entonces por qué ¿Exactamente los entrenamientos duros son más divertidos a largo plazo? Los investigadores encontraron que los aumentos en la producción de potencia total predijeron el disfrute del ejercicio, lo que significa que cuanto más fuertes se volvían los participantes durante cada entrenamiento, más probabilidades tenían de disfrutarlo. Esto podría deberse a que sentirse competente (ese sentimiento de "¡Ya entendí!") Es un factor clave para sentirse positivo en el entrenamiento. Sin embargo, el aumento de su VO2 máximo (o resistencia aeróbica) no predijo el disfrute de la misma manera. Esto podría significar que las ganancias de fuerza significan más diversión en el gimnasio (¡hurra, músculos!) O los investigadores plantearon la hipótesis de que podría ser otra cosa: los usuarios podían ver claramente y realizar un seguimiento de su progreso de potencia total de una semana a otra, pero no podían ver su aumento de VO2 máx. Por lo tanto, el refuerzo positivo de observar su progreso podría ser una razón clave por la que lo disfrutaron tanto. Piénselo: saber que fue capaz de empujar un poco más fuerte, levantar un poco más de peso o hacer más repeticiones durante su entrenamiento se siente como una victoria, lo que definitivamente lo dejaría sintiéndose feliz con su sesión de sudor.

Considere esto como una excusa para saltar de la elíptica y derrochar en un campo de entrenamiento o una clase específica de HIIT. (¿Quieres hacerlo tú mismo? Este desafío de entrenamiento cardiovascular HIIT de 30 días es el lugar perfecto para comenzar).

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