¿Funciona la Garcinia Cambogia?

Contenido

• ¿Qué es la Garcinia cambogia?
• ¿Por qué se usa la garcinia cambogia como un suplemento para bajar de peso?
• ¿La garcinia cambogia es efectiva para bajar de peso?
• ¿Es segura la garcinia cambogia?
• ¿Deberías probar la garcinia cambogia para bajar de peso?
• La línea de fondo

Los productos de Garcinia cambogia se encuentran entre los suplementos dietéticos más populares utilizados para arrojar kilos de más.

Estos suplementos se comercializan como una forma de perder peso rápidamente, pero muchos se preguntan si son tan efectivos para perder peso como afirman algunas compañías.

Además, la seguridad de la garcinia cambogia ha sido cuestionada por algunos expertos, dejando a los consumidores preocupados por los riesgos potenciales de tomar este controvertido suplemento (1).

Este artículo revisa la garcinia cambogia y si es efectiva.

¿Qué es la Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, comúnmente conocida como garcinia cambogia, es una fruta pequeña con forma de calabaza originaria de Indonesia. La corteza de esta fruta tiene un sabor agrio y se usa tanto en aplicaciones culinarias como medicinales.

Su sabor fuerte lo convierte en un ingrediente popular en platos como el curry de pescado, y también se usa en lugar de limón o tamarindo para darle un toque de sabor a las recetas.

Además de sus usos culinarios, la corteza de la garcinia cambogia se usa comúnmente como un suplemento dietético para tratar una serie de afecciones de salud, que incluyen problemas intestinales, artritis reumatoide y colesterol alto (2, 3).

Sin embargo, el uso más popular de los suplementos de garcinia cambogia es facilitar la pérdida de peso.

¿Por qué se usa la garcinia cambogia como un suplemento para bajar de peso?

La garcinia cambogia contiene compuestos que han demostrado tener efectos contra la obesidad. El más conocido es el ácido hidroxicítrico (HCA) (3).

El HCA es el principal ácido orgánico en la garcinia cambogia, y algunas investigaciones han sugerido que puede reducir el peso corporal y la ingesta de alimentos, así como aumentar la cantidad de calorías que quema (2).

Se cree que este compuesto beneficia la pérdida de peso de varias maneras.

Los estudios indican que contribuye a los sentimientos de plenitud y satisfacción, lo que lleva a una reducción en la ingesta de alimentos. También se ha demostrado que acelera la oxidación de grasas y disminuye la producción de grasa en el cuerpo (2, 4, 5, 6, 7).

Sin embargo, la efectividad y la seguridad de la garcinia cambogia y el HCA para la pérdida de peso se han puesto en duda, ya que estudios más recientes han revelado que estos suplementos pueden no ser tan potentes como sugieren las investigaciones anteriores (2).

La garcinia cambogia contiene un ácido orgánico llamado HCA, que puede promover la pérdida de peso al suprimir el apetito y mejorar la oxidación de las grasas. Sin embargo, su efectividad ha sido cuestionada en investigaciones recientes.

¿La garcinia cambogia es efectiva para bajar de peso?

Según las revisiones de investigación, no está claro si la garcinia cambogia y los suplementos de HCA promueven la pérdida de peso.

Aunque algunos estudios anteriores demostraron que la garcinia cambogia y el HCA tenían poderosos efectos supresores sobre la ingesta de calorías y una mayor pérdida de peso y quema de grasa, las revisiones más recientes no han mostrado resultados consistentes.

Además, faltan estudios de control aleatorio a largo plazo en humanos, que son necesarios para determinar la efectividad de estos suplementos.

Por ejemplo, un estudio de 2002 en 24 adultos mostró que tomar 900 mg de HCA por día condujo a una disminución del 15-30% en la ingesta diaria de calorías y promovió la pérdida de peso (5).

Además, un estudio realizado en 2006 en 60 adultos observó que el tratamiento con un suplemento de HCA que proporcionaba 2.800 mg del compuesto por día durante 8 semanas condujo a una reducción promedio del 5,4% en el peso corporal y redujo significativamente la ingesta de alimentos (8).

Además, otros estudios más antiguos con tamaños de muestra pequeños indican que el HCA puede suprimir la acumulación de grasa (9, 10).

Sin embargo, la mayoría de los estudios que han observado resultados positivos han utilizado tamaños de muestra pequeños y se realizaron durante períodos cortos de menos de 3 meses (11).

Además, otros estudios muestran que los suplementos de HCA y garcinia cambogia no tienen efectos beneficiosos sobre la ingesta de calorías, la quema de grasa o la pérdida de peso, lo que agrega más dudas de que estos suplementos promueven la pérdida de grasa (12, 13, 14, 15, 16).

Dados los hallazgos contradictorios y la falta general de estudios grandes, a largo plazo y bien diseñados, las revisiones de investigación han informado consistentemente que no hay suficiente evidencia disponible para sugerir que la garcinia cambogia es una herramienta efectiva para perder peso (2, 17).

Por ejemplo, un artículo actualizado que incluyó una revisión de 22 estudios reveló que tanto la HCA como la garcinia cambogia tuvieron efectos limitados o nulos sobre la pérdida de peso, la sensación de saciedad o la ingesta de calorías en estudios en humanos (2).

Otra revisión de 9 estudios encontró que el tratamiento con garcinia cambogia resultó en pequeñas pero significativas disminuciones a corto plazo en la pérdida de peso en comparación con un placebo. Sin embargo, esta importancia no se observó cuando solo se evaluaron ensayos controlados aleatorios bien diseñados (18).

Por lo tanto, según los hallazgos más recientes, el efecto general de la garcinia cambogia y el HCA sobre la pérdida de peso es, en el mejor de los casos, pequeño, y la relevancia clínica de los hallazgos positivos relacionados con la garcinia cambogia y el HCA es cuestionable (18).

Algunas investigaciones sugieren que la garcinia cambogia y el HCA pueden promover la pérdida de peso a corto plazo, pero las revisiones de la literatura y los estudios bien diseñados han encontrado beneficios limitados o nulos. Por lo tanto, estos suplementos no se pueden recomendar con certeza.

¿Es segura la garcinia cambogia?

Los expertos en salud han cuestionado la seguridad de la garcinia cambogia.

Aunque algunas investigaciones demuestran que la garcinia cambogia y los suplementos de HCA son seguros, ha habido informes de toxicidad relacionada con la ingestión de altas dosis del suplemento.

Una revisión de 17 estudios que incluyó a 873 personas concluyó que el HCA no causaba efectos adversos en dosis de hasta 2.800 mg por día (19).

Sin embargo, los suplementos de garcinia cambogia se han relacionado con insuficiencia hepática y otros efectos adversos en otros estudios más recientes.

Uno de estos casos se produjo después de que un hombre de 34 años consumiera 2,400 mg de un suplemento que contiene extracto de garcinia cambogia diariamente durante 5 meses. El hombre experimentó insuficiencia hepática grave inducida por fármacos y requirió un trasplante (1).

Otro caso de toxicidad hepática involucró a una mujer de 57 años sin antecedentes de enfermedad hepática. La mujer desarrolló hepatitis aguda después de consumir 2.800 mg de extracto puro de garcinia cambogia diariamente durante 1 mes para promover la pérdida de peso.

La condición se resolvió cuando las mujeres dejaron de tomar el suplemento. Sin embargo, después de 6 meses, volvió a tomar la misma dosis para promover la pérdida de peso, lo que nuevamente resultó en una lesión hepática (20).

Además, ha habido muchos otros casos de toxicidad hepática relacionados con la suplementación con suplementos de múltiples ingredientes que contenían HCA (21).

El HCA también fue el ingrediente principal en las formulaciones anteriores de Hydroxycut, un suplemento dietético popular que causó 23 casos conocidos de toxicidad hepática.

Aunque el suplemento también contenía efedra, que la FDA prohibió en 2004, 10 de los 23 casos que causaron toxicidad hepática, uno de los cuales resultó en la muerte, se informaron después de la eliminación de la efedra del producto (1).

Esto llevó a los productores de Hydroxycut a eliminar HCA de la formulación actualmente disponible. Los expertos creen que HCA fue la causa de estos casos de toxicidad, aunque no hay evidencia concluyente (1).

Los productos de HCA y garcinia cambogia también se han relacionado con efectos secundarios, como malestar digestivo, dolores de cabeza y síntomas del tracto respiratorio superior. Estos suplementos también pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos los medicamentos utilizados para tratar el cáncer, los virus y el dolor (22).

Como puede ver, la garcinia cambogia y los suplementos de HCA se han asociado con una serie de efectos secundarios y pueden interactuar con los medicamentos recetados comúnmente. Por estas razones, el uso de este controvertido suplemento para promover la pérdida de peso puede no valer los riesgos potenciales.

La garcinia cambogia y los suplementos de HCA se han relacionado con la toxicidad hepática y otros efectos secundarios potencialmente peligrosos. Los productos también pueden interactuar con medicamentos comúnmente recetados.

¿Deberías probar la garcinia cambogia para bajar de peso?

Aunque algunas investigaciones demuestran que la garcinia cambogia y su principal ácido orgánico HCA pueden soportar la pérdida de peso a través de varios mecanismos, muchos estudios han encontrado que estos productos son ineficaces e incluso pueden ser completamente peligrosos cuando se toman en dosis altas.

Además, la FDA ha encontrado una alta tasa de adulteración en los productos de garcinia cambogia.

Esto significa que algunos productos de garcinia cambogia pueden contener ingredientes ocultos, como compuestos activos que se encuentran en medicamentos recetados, así como ingredientes que se han eliminado del mercado debido a problemas de seguridad (23, 24).

Dado que actualmente no está claro si la garcinia cambogia promueve la pérdida de peso, así como el hecho de que este ingrediente se ha relacionado con problemas de seguridad potencialmente graves, no vale la pena tomar garcinia cambogia o HCA para perder peso.

En lugar de depender de suplementos ineficaces, se recomienda utilizar métodos más seguros y basados ​​en la evidencia para alcanzar un peso corporal saludable.

Por ejemplo, disminuir la ingesta de bebidas azucaradas, alimentos altamente procesados ​​y carbohidratos refinados, así como aumentar la ingesta de fibra, grasas saludables y proteínas, son formas saludables de fomentar la pérdida de peso.

Además, aumentar su actividad física diaria, dormir lo suficiente y garantizar una hidratación adecuada bebiendo suficiente agua son formas inteligentes de promover la pérdida de grasa y la salud en general.

Recuerde, aunque el mercado está saturado de productos que prometen una pérdida de peso rápida, no se supone que alcanzar un peso saludable sea rápido, especialmente cuando tiene mucho exceso de grasa corporal que perder.

Si bien perder peso extra puede llevar algo de tiempo cuando se utilizan métodos sanos respaldados por la ciencia, es más seguro y más efectivo que depender de suplementos de pérdida de peso potencialmente dañinos.

La investigación ha puesto en duda la seguridad y eficacia de la garcinia cambogia y los suplementos de HCA. Es mejor evitar los suplementos que prometen una rápida pérdida de peso y, en su lugar, utilizar métodos seguros y basados ​​en evidencia para alcanzar un peso corporal saludable.

La línea de fondo

La garcinia cambogia y su principal ácido orgánico HCA son suplementos dietéticos populares utilizados para aumentar la pérdida de peso.

Aunque las compañías que comercializan estos productos prometen una rápida pérdida de peso, la investigación muestra que la garcinia cambogia y el HCA promueven una pérdida mínima de grasa en el mejor de los casos.

Además, estos suplementos se han relacionado con efectos secundarios peligrosos, incluida la toxicidad hepática.

Si tiene más peso que perder, omita el suplemento de garcinia cambogia y, en su lugar, hágase más saludable al realizar modificaciones dietéticas y de estilo de vida sostenibles que respalden su salud general y lo ayuden a alcanzar sus objetivos de manera segura.