Consigue el cuerpo de la cumpleañera Jessica Biel en 5 sencillos movimientos

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Feliz cumpleaños, Jessica Biel! Obtenga los brazos, la espalda, los bollos y las piernas del joven de 29 años con esta rutina de entrenamiento en circuito de Tyler English, entrenador personal y fundador del famoso campamento de entrenamiento físico Farmington Valley de Connecticut. Repita cada movimiento durante 30 a 60 segundos, seguido de un breve descanso de 15 a 30 segundos entre ejercicios. De 3 a 5 rondas, obtendrá un entrenamiento de escultura corporal total. "Prepárate para sentir el ardor y sudar", dice English. "¡Después de esto, sabrás por qué el trasero de Jessica se ve así!"

Para el "Biel Butt": Estocada hacia adelante. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, mirando hacia adelante; coloque las yemas de los dedos detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia atrás. Da un paso adelante con una pierna, atravesando el talón delantero mientras bajas las caderas y dobla la rodilla trasera hacia el piso, deteniéndote a una pulgada del suelo. Vuelva a ponerse de pie, luego repita en el otro lado. Sube el desafío agregando mancuernas.

Para la espalda de Biel: Peso muerto rumano. Empiece de pie con una ligera flexión de la rodilla y el peso (barra o mancuernas) delante de los muslos. Doble las caderas mientras mantiene el pecho hacia afuera y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Agregue un ligero arco a su espalda trabajando para mantener su torso paralelo al piso y evite redondear su columna. Luego empuja explosivamente las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial y repite. Asegúrese de mantener un ligero arco en la espalda apretando la espalda y levantando el pecho.

Para los brazos de Biel: Renegade Row. Comience en una posición de lagartija sosteniendo un par de mancuernas. Mantenga los hombros sobre las muñecas, la parte superior de la espalda plana, las caderas en una posición neutral y los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de sujetar tu abdomen y flexionar tu trasero. Sin girar las caderas, levante un brazo del suelo con un movimiento de remo, flexionando la espalda; bajar y repetir en el otro lado.

Para los hombros de Biel: Empuje con mancuernas. Párese con un par de mancuernas sobre sus hombros. Refuerce su abdomen y mantenga su pecho hacia arriba. Mire hacia adelante mientras gira las caderas como si fuera a sentarse. Inmediatamente suba desde las caderas mientras flexiona el trasero, aprieta la sección media y presiona las mancuernas sobre los hombros. Baja las mancuernas a la posición inicial y repite.

Para las piernas de Biel: Sentadilla con salto con mancuernas. Párese con un par de mancuernas en sus caderas. Asegúrese de sujetar la sección media y flexionar el trasero. Empuje los talones y siéntese sobre las caderas en una posición en cuclillas. Sin doblar la espalda, impulsa explosivamente los dedos de los pies para dar un salto. Controle la posición de su cuerpo en el aire y aterrice con los pies sobre los talones de regreso a la posición de sentadilla.

Melissa Pheterson es escritora de salud y fitness y busca tendencias. Síguela en preggersaspie.com y en Twitter @preggersaspie.

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