Consigue un cuerpo como el de una animadora de la NFL

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¿Estás listo para jugar al fútbol? La temporada oficial de fútbol americano de la NFL comienza esta noche, y ¿qué mejor manera de celebrar que poniéndose en forma como una de las personas más en forma en el campo? No, no estoy hablando de los mariscales de campo o los receptores (¡aunque ciertamente están súper en forma!). ¡Estoy hablando de las porristas de la NFL!

Más que una cara bonita con buena flexibilidad, estas mujeres están en plena forma. Para obtener información privilegiada sobre cómo las porristas de la NFL se ponen y se mantienen tan en forma, conversamos con Kurt Hester, director nacional de desempeño de TD1, quien no solo ha entrenado a estrellas de la NFL. Tim Tebow, Reggie Bush, y Michael Oher, pero también varias porristas de la NFL, incluida la animadora de los Bronco de Denver Kim Hidalgo. ¡Siga leyendo para conocer sus cinco consejos principales sobre cómo esculpir su cuerpo como una animadora de la NFL!

1. Agáchese. Para obtener los glúteos, debes hacer los movimientos. Esto incluye empujes de cadera con una contracción de glúteos (donde aprietas tu trasero en la parte superior del movimiento) y sentadillas (muchas de ellas); la clave es agacharte.

"Recuerde, los glúteos solo se activan en la parte inferior de la sentadilla, y luego, a medida que se eleva, se vuelve más un ejercicio de cuádruple dominante", dice Hester. "¡La profundidad es la clave!"

2. Sprint hacia fuera. Hester recomienda carreras de intervalos de alta intensidad para quemar calorías, reducir la grasa corporal y fortalecer los isquiotibiales.Si eres nuevo en las carreras de velocidad, hazlo gradualmente al correr la primera semana con un 75% de esfuerzo, progresando cada semana hasta llegar al 100% de esfuerzo.

Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe este ejercicio de Hester: Caliente en la cinta de correr, pasando de una caminata a una carrera suave durante cinco minutos. Bájese de la máquina para correr sobre los rieles laterales, luego coloque la máquina para correr en 6.0 y vuelva a subir, usando los pasamanos para sostener su cuerpo, y corra durante 30 segundos. Luego bájese y descanse durante 30 segundos. Aumente la velocidad a 6.5, luego pise la caminadora durante 30 segundos. Repita esto, aumentando su velocidad cada 30 segundos, durante 15 a 30 minutos, dependiendo de su nivel de acondicionamiento. Desea subir de 6.0 a 9.0 durante un período de semanas.

3. Comprométase a cuatro sesiones de una hora a la semana. Las porristas de la NFL con las que trabaja Hester tienen horarios agitados, yendo y viniendo del trabajo, la escuela, la práctica y los eventos promocionales. Para sacar más provecho de su esfuerzo en el entrenamiento, realizan entrenamientos más cortos e intensos. Siga el ejemplo de su entrenamiento haciendo al menos dos días a la semana de entrenamiento con pesas. (También puede mezclar y combinar durante una hora completa).

"Calcule cuántas horas a la semana ve televisión, Facebook, tuitea, se sienta en una cafetería (paso demasiado tiempo en Starbucks) y navega por Internet", dice Hester. "Si reduces parte de ese tiempo, te sorprendería saber cuánto tiempo puedes dedicar a entrenar. ¡Mejorarte hace que el mundo que te rodea sea un lugar más brillante y feliz!"

4. Coma bien y en el momento adecuado. Hester aconseja a sus porristas de la NFL que consuman una dieta alta en proteínas (al menos de 0,8 a 1,0 gramos por libra de peso corporal) y baja en carbohidratos (los carbohidratos complejos de avena, arroz integral, quinua y pasta de trigo integral son los mejores). También les pide que coman entre 20 y 30 gramos de fibra por día y consideren tomar un producto a base de CLA como Ab Cuts que ayuda a los procesos corporales de quemar el exceso de carbohidratos durante el entrenamiento. El momento de la comida también es importante, dice. "Es imperativo ingerir carbohidratos complejos antes del entrenamiento y carbohidratos simples inmediatamente después del entrenamiento para mantener los niveles de cortisol e insulina bajo control".

5. Empújese. La mayoría de las personas van al gimnasio y hacen los mismos ejercicios día por medio, generalmente realizando 10 repeticiones de cada ejercicio y utilizando exactamente el mismo peso. "Esto se hace semana tras semana, y se preguntan por qué no ven ningún resultado", dice Hester. "Déjame darte una pista: una vez que el cuerpo se ha adaptado a un estímulo, ¡no hay más adaptación! Tienes que esforzarte para conseguir el físico que deseas".

¡Ahí tienes! Cinco consejos para hacer ejercicio y comer como una animadora de la NFL. Cuéntanos, ¿estás emocionado por la temporada de fútbol? ¿Intentarás alguno de estos consejos? ¡Digas!

Jennipher Walters es la directora ejecutiva y cofundadora de los sitios web de vida saludable FitBottomedGirls.com y FitBottomedMamas.com. Entrenadora personal certificada, entrenadora de estilo de vida y control de peso e instructora de ejercicios grupales, también tiene una maestría en periodismo de salud y escribe regularmente sobre todo lo relacionado con el fitness y el bienestar para varias publicaciones en línea.

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