Mantén tu corazón saludable este mes

Del imperativo de salud de las mujeres negras

Febrero es el Mes de la Salud del Corazón para todos los estadounidenses, pero para las mujeres negras, lo que está en juego es especialmente alto.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, casi la mitad de todas las mujeres negras mayores de 20 años tienen algún tipo de enfermedad cardíaca y muchas no lo saben.

Las arterias obstruidas (específicamente los vasos sanguíneos alrededor del corazón o que van a los brazos o piernas), la presión arterial alta (hipertensión), el colesterol alto, la prediabetes o diabetes y la obesidad pueden ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca.

La enfermedad cardíaca es la causa tanto de la muerte como de la discapacidad en las mujeres de los Estados Unidos. Como mujer negra, es posible que tenga una probabilidad aún mayor de morir de una enfermedad cardíaca, {textend} ya una edad más joven.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) se acercó a Jennifer Mieres, MD, cardióloga. Es una de las principales expertas en mujeres negras y salud cardíaca.

También es autora de “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. en Seis semanas para una vida saludable para el corazón ”, que brinda a las mujeres algunos consejos sobre lo que podemos hacer para reducir nuestros riesgos.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el 80% de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares en las mujeres se pueden prevenir si se toman medidas.

La Dra. Mieres dice que "uno de los primeros pasos que deben dar las mujeres negras es comprender que nuestra salud es nuestro activo más valioso". Ella anima a las mujeres a trabajar con sus médicos y a ser miembros de su propio equipo de atención médica.

El principal experto en salud cardíaca explica que "el compromiso de realizar cambios consistentes en un estilo de vida saludable puede ser de gran ayuda".

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, más del 50% de todos los afroamericanos tienen presión arterial alta, que es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca.

El Dr. Mieres insta a las mujeres a conocer sus cifras de presión arterial como primer paso y a trabajar con su médico para elaborar un plan de manejo. "Si está tomando medicamentos, en algunas personas, los cambios en el estilo de vida pueden hacer que deje de tomarlos", dice.

El Dr. Mieres también dice que tener un peso mayor y no hacer mucha actividad física puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. “Esfuércese por quitar centímetros de su cintura, asegurándose de que su abdomen no mida más de 35 pulgadas”, aconseja.

El estrés es increíblemente duro para el cuerpo y la mente.

El Dr. Mieres agrega que las mujeres expuestas al estrés experimentan una respuesta de "lucha o huida" que puede causar hipertensión arterial crónica y otros problemas de salud. "Estos cambios pueden hacer que los vasos sanguíneos sean propensos a efectos adversos y cortisol elevado", dice.

Aquí hay algunos consejos saludables para el corazón del Dr. Mieres:

• Haz pausas regulares. Intente usar una aplicación de relajación y practicar ejercicios de respiración.
• Practica el yoga.
• Mueve tu cuerpo. Caminar tan solo 15 minutos puede ayudar a reducir el estrés.
• Escuche buena música.
• No olvides reír. Solo 10 minutos de risa pueden ayudar.
• Ten una buena noche y duerme.
• Limpie su dieta agregando frutas y verduras coloridas y manténgase alejado de los alimentos grasos y azúcares.
• Deja de fumar. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, fumar duplica el riesgo de enfermedad cardíaca en los afroamericanos.

Black Women's Health Imperative (BWHI) es la primera organización sin fines de lucro fundada por mujeres negras para proteger y promover la salud y el bienestar de las mujeres y niñas negras. Obtenga más información sobre BWHI en www.bwhi.org.