Glosofobia: qué es y cómo tratarla

Contenido

• ¿Cómo se siente la glosofobia?
• Causas de la glosofobia
• ¿Cómo se trata la glosofobia?
• Psicoterapia
• Medicamentos
• Otras estrategias para superar la glosofobia
• En la preparación de
• Justo antes de tu presentación
• Durante tu presentación

¿Qué es la glosofobia?

La glosofobia no es una enfermedad peligrosa ni una condición crónica. Es el término médico para el miedo a hablar en público. Y afecta a cuatro de cada 10 estadounidenses.

Para los afectados, hablar frente a un grupo puede desencadenar sentimientos de incomodidad y ansiedad. Con esto puede venir temblores incontrolables, sudoración y latidos cardíacos acelerados. También puede tener una necesidad abrumadora de salir corriendo de la habitación o de la situación que le está causando estrés.

La glosofobia es una fobia social o trastorno de ansiedad social. Los trastornos de ansiedad van más allá de la preocupación o el nerviosismo ocasionales. Provocan fuertes miedos que no guardan proporción con lo que está experimentando o pensando.

Los trastornos de ansiedad suelen empeorar con el tiempo. Y pueden interferir con su capacidad para funcionar en algunas circunstancias.

¿Cómo se siente la glosofobia?

Cuando se enfrentan a tener que dar una presentación, muchas personas experimentan la clásica respuesta de lucha o huida. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para defenderse de las amenazas percibidas.

Cuando está amenazado, su cerebro provoca la liberación de adrenalina y esteroides. Esto hace que aumenten sus niveles de azúcar en sangre o niveles de energía. Y su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, enviando más flujo sanguíneo a sus músculos.

Los síntomas comunes de lucha o huida incluyen:

• latidos rápidos
• temblor
• transpiración
• náuseas o vómitos
• dificultad para respirar o hiperventilación
• mareo
• tension muscular
• ganas de escapar

Causas de la glosofobia

Aunque la respuesta de lucha o huida funcionó bien cuando los humanos tenían que temer los ataques enemigos y los animales salvajes, no es eficaz en una sala de reuniones. Llegar a la raíz de su miedo puede ayudarlo a tomar medidas efectivas para manejarlo.

Muchas personas que tienen un gran miedo a hablar en público temen ser juzgadas, avergonzadas o rechazadas. Puede que hayan tenido una experiencia desagradable, como haber dado un informe en clase que no salió bien. O se les pide que actúen en el acto sin preparación.

Aunque las fobias sociales a menudo son hereditarias, no se comprende la ciencia detrás de esto. A informó que la reproducción de ratones que muestran menos miedo y ansiedad resultó en crías con menos ansiedad. Pero se necesita más investigación para evaluar si las fobias sociales son hereditarias.

Las pruebas realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental encontraron que los cerebros de las personas con ansiedad social tienen una mayor respuesta cuando se les leen comentarios negativos. Las áreas afectadas fueron las responsables de la autoevaluación y el procesamiento emocional. Esta respuesta intensificada no se observó en personas sin el trastorno.

¿Cómo se trata la glosofobia?

Si su miedo a hablar en público es severo o interfiere con su vida diaria, consulte a su médico. Ellos pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento específico. Las opciones para los planes de tratamiento incluyen:

Psicoterapia

Muchas personas pueden superar su glosofobia con la terapia cognitivo-conductual. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa raíz de su ansiedad. Por ejemplo, puede descubrir que le teme al ridículo, en lugar de hablar, porque se burlaron de usted cuando era niño.

Juntos, usted y su terapeuta explorarán sus miedos y los pensamientos negativos que los acompañan. Su terapeuta puede enseñarle formas de remodelar cualquier pensamiento negativo.

Ejemplos de esto pueden incluir:

• En lugar de pensar "No puedo cometer ningún error", acepta que todas las personas cometen errores o tienen omisiones al presentar. Está bien. La mayoría de las veces, la audiencia no los conoce.
• En lugar de "Todos pensarán que soy un incompetente", céntrate en el hecho de que la audiencia quiere que tengas éxito. Luego, recuérdese que su material preparado es excelente y que lo conoce bien.

Una vez que haya identificado sus miedos, practique la presentación en grupos pequeños de apoyo. A medida que aumenta su confianza, aumenta su nivel de audiencia.

Medicamentos

Si la terapia no alivia sus síntomas, su médico puede recetarle uno de varios medicamentos que se usan para tratar los trastornos de ansiedad.

Los betabloqueantes se usan generalmente para tratar la presión arterial alta y algunos trastornos cardíacos. También pueden ser útiles para controlar los síntomas físicos de la glosofobia.

Los antidepresivos se utilizan para tratar la depresión, pero también pueden ser eficaces para controlar la ansiedad social.

Si su ansiedad es grave y afecta su vida diaria, su médico puede recetarle benzodiazepinas como Ativan o Xanax.

Otras estrategias para superar la glosofobia

Hay algunas estrategias que puede utilizar en combinación con el tratamiento tradicional o por sí mismas.

Por ejemplo, puede que le resulte beneficioso tomar una clase o taller de oratoria. Muchos están desarrollados para personas que tienen glosofobia. Es posible que también desee consultar Toastmasters International, una organización que capacita a las personas para hablar en público.

Aquí hay algunos otros consejos que lo ayudarán a navegar en situaciones de hablar en público:

En la preparación de

• Conozca su material. Esto no significa que deba memorizar su presentación, pero debe saber lo que quiere decir y tener un resumen de los puntos clave. Preste especial atención a la introducción, porque es aquí cuando es probable que esté más nervioso.
• Escribe tu presentación. Y ensayarlo hasta que lo tengas bien frío. Luego deseche el guión.
• Practica con frecuencia. Debes continuar practicando hasta que te sientas cómodo con lo que vas a decir. Entonces practica más. Su confianza aumentará a medida que se dé cuenta de que sabe lo que va a decir.
• Grabe su presentación en video. Puede observar si se necesitan cambios. Y es posible que se sorprenda gratamente de lo autoritario que se ve y suena.
• Incorpora las preguntas de la audiencia a tu rutina. Anote una lista de preguntas que le puedan hacer y esté preparado para responderlas. Cuando sea apropiado, planifique involucrar a la audiencia en su presentación haciendo preguntas.

Justo antes de tu presentación

Si es posible, practique su material una última vez antes de salir a dar su presentación. También debe evitar la comida o la cafeína antes de hablar.

Una vez que haya llegado al lugar donde habla, familiarícese con el espacio. Si está utilizando algún equipo, como una computadora portátil o un proyector, asegúrese de que todo funcione.

Durante tu presentación

Tenga en cuenta que el 40 por ciento de la audiencia también teme hablar en público. No es necesario disculparse por estar nervioso. En su lugar, haga todo lo posible por aceptar que el estrés es normal y utilícelo para estar más alerta y enérgico.

Sonríe y haz contacto visual con los miembros de la audiencia que encuentres. Aprovecha cualquier oportunidad para pasar unos momentos charlando con ellos. Asegúrese de tomar varias respiraciones lentas y profundas para ayudar a calmarse si es necesario.

Mark Twain dijo: “Hay dos tipos de altavoces. Los que se ponen nerviosos y los que son mentirosos ". Estar un poco nervioso es normal. Y puedes superar la glosofobia. De hecho, con un poco de práctica, puede aprender a disfrutar hablar en público.