¿El fitness grupal no es lo tuyo? Esto podría explicar por qué

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A muchas personas les encanta la alta energía de Zumba. Otros anhelan la intensidad de una clase de Spinning en una habitación oscura con la música a todo volumen. Pero para algunos, bueno, no disfrutan alguna ¿De eso-Dance cardio? Nah. ¿Dando vueltas en una bicicleta durante una hora? De ninguna manera. ¿HIIT en una habitación llena de cuerpos desgarrados? ¡Decir ah! Si eres una de esas personas, no estás solo. Pero, ¿qué tienen las clases de fitness grupales que pueden hacer que se sienta incómodo, nervioso o incluso aburrido?

Primero, lo obvio: "Las personas extrovertidas tienden a preferir hacer ejercicio en entornos grupales", dice Heather Hausenblas, Ph.D., profesora de kinesiología en la Universidad de Jacksonville en Florida. Por otro lado, lo contrario parece ser cierto para los introvertidos, que prefieren hacer ejercicio en la comodidad de su hogar.

Si bien no se excluyen mutuamente de ser extrovertido o más reservado, la confianza y la imagen corporal a menudo también pueden influir en sus sentimientos sobre las clases grupales. Hausenblas señala que las personas que no están contentas con sus cuerpos pueden encontrar que el entorno grupal aumenta su ansiedad, y señala que incluso los instructores de acondicionamiento físico, que asume que estarán en forma y en forma, pueden ser intimidantes para los estudiantes. Entonces, no, no es solo la chica con el paquete de seis en el sostén deportivo.

Entonces, si bien es obvio lo que estos pensamientos negativos pueden hacerle a tu autoestima (nada bueno, chica), obligarte a tomar estas clases porque están de moda o porque crees que estás supuesto hacer ejercicio de esta manera, no es solo jugar con tu cabeza. También está afectando los resultados de tu entrenamiento. (Sin mencionar que si te esfuerzas demasiado en clase, podrías lastimarte. Consulta: 3 formas de evitar lastimarte en las clases grupales de acondicionamiento físico).

¿Te encuentras escondido en el fondo de la habitación? Puedes apostar que eso puede perjudicar tu entrenamiento. Hausenblas dice que participar en estas clases cuando no está emocionado o confiado puede causar una disminución en su motivación. Si miras la motivación como intensidad, entonces la falta de motivación significa que es menos probable que realmente trabajes duro y le des a la clase todo lo que tienes. "En otras palabras, están ansiosos por que termine la clase", dice.

Las investigaciones sobre el ejercicio y la motivación han descubierto que, aunque tus compañeros de clase te motivan a trabajar más duro, no necesariamente significa que eres más feliz. Autores de un artículo publicado en Perspectivas de la ciencia psicológica informó que "las personas tienden a compararse con otras que son más similares a ellas", lo que aumenta el comportamiento competitivo e incluso genera rivalidad. (Entonces, ¿la competencia es una motivación legítima para el entrenamiento?) Pero, ¿qué sucede si constantemente sientes que las probabilidades están en tu contra, ya sea porque sientes que estás perdiendo la competencia (no puedes saltar de caja tan alto o alcanzar la cima de la tabla de clasificación? ) o hay demasiados atletas "similares" en la sala (mira a todas esas mujeres que lo hacen mucho "mejor" en clase)? Esta investigación sugiere que percibirá la tarea en cuestión (cualquier clase de ejercicio que esté tomando) como menos relevante (una causa perdida) y perderá interés (trabaje menos duro).

Con todo lo dicho, si realmente querer para disfrutar de las clases de fitness en grupo y sacarles el máximo partido, pueden cambia como te sientes. Todo se reduce a la percepción. Hausenblas dice que muchas personas tienen la mentalidad de que todos los demás en la sala te están mirando, cuando en realidad ese no es el caso en absoluto. Cate Gutter, entrenadora personal certificada por NASM, ha impartido clases grupales de aeróbicos como Zumba, así como sesiones de entrenamiento individuales, por lo que ha visto la energía en la sala de primera mano. Ella deja de lado cualquier duda de sí misma, diciendo: "La mayoría de las personas se concentran en cómo lo están haciendo personalmente y en observar al instructor. Si sientes que alguien te está mirando, probablemente sea porque te ves genial y ellos están tratando de imitar tus habilidades". formulario."

Analizar en profundidad por qué estás haciendo ejercicio en primer lugar también puede ser útil para aumentar tu motivación y, por lo tanto, tus resultados, ya sea en una clase grupal, ejercitándote solo en el gimnasio o sudando en casa.

Un estudio de 2002 publicado en el Journal of Sport Behavior encontró que las mujeres en clases de baile aeróbico que se enfocaban en desarrollar sus propias habilidades, lo que significa que su objetivo era ser una mejor versión de sí mismas, no las mejores en la clase o mejores que la persona a su lado. ellos-estaban más comprometidos con el entrenamiento. Disfrutaron más la clase que si estuvieran demasiado ocupados comparándose con todos los demás en la sala.

Es este tipo de motivación intrínseca lo que le permite divertirse, trabajar duro y ver resultados, ya sea que esté en una habitación llena de 20 modelos y atletas o en una estera de yoga en su sala de estar.

Otra cosa muy importante para recordar: no es necesario que te gusten las clases grupales de fitness. Lo sabemos, impactante. Si ha intentado cambiar su actitud y su voz interna y sus motivadores, y todavía no disfrutes de las clases grupales, entonces no lo fuerces. Hay muchas otras formas de hacer ejercicio. Gutter dice que a pesar de la creciente popularidad de las clases grupales de acondicionamiento físico (y el potencial para motivar a través de la competencia), ella cree que "los mejores resultados se logran mucho más rápido y de manera más significativa a través del entrenamiento personal". Ella atribuye esto a tener a alguien que no solo puede personalizar los entrenamientos para usted, sino que también lo hace responsable de presentarse y progresar para alcanzar sus metas. Si el entrenamiento personal no es factible para usted ($$$), Gutter señala que puede obtener los mismos efectos: entre en la zona y concéntrese en nada más que en usted mismo, su forma y su progreso, también con el ejercicio en solitario. "Me encanta la emoción y la camaradería de las clases de ejercicios en grupo, pero también sé que, para mis objetivos personales, necesito pasar tiempo en el gimnasio trabajando en mi plan de acondicionamiento físico personalizado", dice ella, y tú debes hacer lo mismo. (Descubra siete trucos para esforzarse cuando hace ejercicio solo).

Cuando se trata de eso, no existe una fórmula de "un ejercicio que sirva para todos". La mayoría de las personas descubren que son más felices cuando hacen lo que disfrutan. Entonces, siga adelante y pruebe las 20 clases de acondicionamiento físico en su gimnasio, o nunca vuelva a una, ¡simplemente muévase!

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