Anatomía, lesiones y entrenamiento de los músculos isquiotibiales
Contenido
- ¿Qué músculos forman parte de los isquiotibiales?
- Bíceps femoral
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- ¿Cuáles son las lesiones de los músculos isquiotibiales más comunes?
- Ubicación de la lesión
- ¿Cuál es la mejor forma de evitar lesiones?
- Estiramiento de isquiotibiales sentado
- Estiramiento de isquiotibiales acostado
- Fortalecimiento de isquiotibiales
- ¿Tiene una lesión en el tendón de la corva?
- Consejos de vídeo sobre los isquiotibiales tensos
- La comida para llevar
Los músculos isquiotibiales son responsables de los movimientos de la cadera y la rodilla al caminar, ponerse en cuclillas, doblar las rodillas e inclinar la pelvis.
Las lesiones de los músculos isquiotibiales son las lesiones deportivas. Estas lesiones suelen tener tiempos de recuperación prolongados y. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a prevenir lesiones.
Miremos más de cerca.
¿Qué músculos forman parte de los isquiotibiales?
Los tres músculos principales de los isquiotibiales son:
- bíceps femoral
- semimembranoso
- semitendinoso
Los tejidos blandos llamados tendones conectan estos músculos con los huesos de la pelvis, la rodilla y la parte inferior de la pierna.
Bíceps femoral
Permite que la rodilla se flexione y gire y que la cadera se extienda.
El bíceps femoral es un músculo largo. Comienza en el área del muslo y se extiende hasta la cabeza del hueso del peroné cerca de la rodilla. Está en la parte exterior de tu muslo.
El músculo bíceps femoral tiene dos partes:
- una cabeza larga y delgada que se adhiere a la parte inferior trasera del hueso de la cadera (el isquion)
- una cabeza más corta que se adhiere al hueso del fémur (muslo)
Semimembranoso
El semimembranoso es un músculo largo en la parte posterior del muslo que comienza en la pelvis y se extiende hasta la parte posterior de la tibia (espinilla). Es el más grande de los tendones de la corva.
Permite que el muslo se extienda, la rodilla se flexione y la tibia gire.
Semitendinoso
El músculo semitendinoso se encuentra entre el semimembranoso y el bíceps femoral en la parte posterior del muslo. Comienza en la pelvis y se extiende hasta la tibia. Es el más largo de los tendones de la corva.
Permite que el muslo se extienda, la tibia gire y la rodilla se flexione.
El músculo semitendinoso se compone principalmente de fibras musculares de contracción rápida que se contraen rápidamente durante períodos cortos.
Los músculos isquiotibiales cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla, a excepción de la cabeza corta del bíceps femoral. Eso cruza solo la articulación de la rodilla.
¿Cuáles son las lesiones de los músculos isquiotibiales más comunes?
Las lesiones de los isquiotibiales se clasifican con mayor frecuencia como distensiones o contusiones.
Las cepas varían de mínimas a severas. Están en tres grados:
- daño muscular mínimo y rehabilitación rápida
- rotura parcial del músculo, dolor y cierta pérdida de función
- rotura completa del tejido, dolor y discapacidad funcional
Las contusiones ocurren cuando una fuerza externa golpea el músculo isquiotibial, como en los deportes de contacto. Las contusiones se caracterizan por:
- dolor
- hinchazón
- rigidez
- rango de movimiento restringido
Las lesiones de los músculos isquiotibiales son comunes y varían de leves a graves. El inicio suele ser repentino.
Puede tratar las tensiones leves en casa con descanso y analgésicos de venta libre.
Si tiene dolor continuo en los isquiotibiales o síntomas de lesiones, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.
La rehabilitación completa antes de volver a un deporte u otra actividad es necesaria para prevenir una recaída. La investigación estima que la tasa de recurrencia de las lesiones de los músculos isquiotibiales se encuentra entre.
Ubicación de la lesión
La ubicación de algunas lesiones de los isquiotibiales es característica de una actividad en particular.
Las personas que participan en deportes que involucran carreras de velocidad (como fútbol, fútbol americano, tenis o pista) lesionan la cabeza larga del músculo bíceps femoral.
La razón de esto no se comprende completamente. Se cree que se debe a que el músculo bíceps femoral ejerce más fuerza que los otros músculos isquiotibiales al correr.
La cabeza larga del bíceps femoral es particularmente propensa a lesionarse.
Las personas que bailan o patean lesionan el músculo semimembranoso. Estos movimientos implican una flexión extrema de la cadera y una extensión de la rodilla.
¿Cuál es la mejor forma de evitar lesiones?
Es mejor prevenir que curar, según una de las lesiones de los isquiotibiales. El tema está bien estudiado debido a la alta tasa de lesiones de los isquiotibiales en los deportes.
Es una buena idea estirar los isquiotibiales antes de un deporte o cualquier actividad extenuante.
Estos son los pasos para dos estiramientos convenientes:
Estiramiento de isquiotibiales sentado
- Siéntese con una pierna estirada frente a usted y la otra pierna doblada en el piso, con su pie tocando su rodilla.
- Inclínese hacia adelante lentamente y acerque la mano a los dedos de los pies hasta que sienta un estiramiento.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Haz dos estiramientos diarios con cada pierna.
Estiramiento de isquiotibiales acostado
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Sostenga una pierna con las manos detrás del muslo.
- Levante la pierna hacia el techo, manteniendo la espalda plana.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Haz dos estiramientos diarios con cada pierna.
Puede encontrar más estiramientos de isquiotibiales aquí.
También puede intentar enrollar los isquiotibiales con un rodillo de espuma.
Fortalecimiento de isquiotibiales
El fortalecimiento de los isquiotibiales también es importante para las actividades diarias y los deportes. Los isquiotibiales más fuertes significan una mejor estabilidad de la rodilla. A continuación, se incluyen algunos ejercicios para ayudar a fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps y las rodillas.
¿Tiene una lesión en el tendón de la corva?
Tenga en cuenta que después de lesionarse los isquiotibiales, no debe hacer estiramientos excesivos, ya que puede hacerlo.
Consejos de vídeo sobre los isquiotibiales tensos
La comida para llevar
Si practicas deportes o bailas, es probable que hayas experimentado alguna molestia o dolor en los isquiotibiales. Con los ejercicios de fortalecimiento adecuados, puede evitar sufrir una lesión más grave en el tendón de la corva.
Discuta un programa de ejercicios con su entrenador, entrenador, fisioterapeuta u otro profesional. han evaluado los tipos de ejercicios de entrenamiento que funcionan mejor para la prevención y rehabilitación.
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