¿Qué causa el dolor de isquiotibiales y cómo se trata?

Contenido

• Visión general
• Causas
• Alivio del dolor
• Cuando buscar ayuda
• Tratamiento y recuperacion
• Prevención
• Para llevar
• 3 movimientos HIIT para fortalecer los isquiotibiales

Visión general

Dolores y dolores en la parte posterior de las piernas pueden ser un signo de una lesión en los isquiotibiales. Su isquiotibial es un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de sus muslos. La tensión en estos músculos es relativamente común, especialmente en personas que practican deportes que implican carreras de velocidad, como fútbol, ​​baloncesto o atletismo.

Las lesiones leves de los isquiotibiales pueden responder bien al descanso, a los medicamentos de venta libre (OTC) y al hielo, pero los casos más graves pueden tardar meses en sanar.

Siga leyendo para obtener más información sobre las causas de las lesiones en los isquiotibiales, cómo obtener alivio del dolor y cuándo consultar a su médico.

Causas

La principal causa de lesiones en los isquiotibiales es la sobrecarga muscular. Las tensiones y las lágrimas ocurren cuando el músculo se alarga al contraerse o acortarse. También pueden ocurrir si el músculo se estira demasiado o si se le aplica un impuesto demasiado repentino.

Cuando corres, por ejemplo, tus músculos isquiotibiales deben contraerse repetidamente a medida que tu pierna se alarga con tu paso. Todo este alargamiento y carga de los músculos crea un ambiente perfecto para las lesiones. Puede sentir cualquier cosa, desde dolor repentino hasta una sensación de estallido o chasquido en la pierna. Sus isquiotibiales pueden sentirse sensibles e incluso puede ver moretones en el sitio de su lesión.

Existen varios factores de riesgo para la distensión de los isquiotibiales:

• Hacer ejercicio con músculos tensos. Los atletas que tienen músculos particularmente tensos pueden ser más propensos a sufrir lesiones.
• Desequilibrios musculares, donde ciertos músculos son más fuertes que otros.
• Mal acondicionamiento. Si los músculos están débiles, serán menos capaces de lidiar con las demandas de ciertos deportes o ejercicios.
• Fatiga en los músculos. porque los músculos cansados ​​no absorben tanta energía.

La distensión de los isquiotibiales se ve comúnmente en personas que participan en las siguientes actividades:

• fútbol americano
• fútbol
• baloncesto
• tenis
• correr y correr, y otros eventos de pista
• bailando

Los atletas mayores que caminan como su forma principal de ejercicio también están en mayor riesgo. También lo son los adolescentes cuyos cuerpos aún están creciendo. Los músculos y los huesos no necesariamente crecen al mismo ritmo. Esto significa que cualquier fuerza o tensión en los músculos, como un salto o impacto, puede hacerlos vulnerables al desgarro.

Alivio del dolor

Si siente un dolor repentino en los isquiotibiales, deje de hacer lo que está haciendo para evitar más daños. Es posible que haya escuchado el acrónimo RICE antes. Puede ayudarlo a mejorar, más rápido.

ARROZ significa:

• Descanso. Evite realizar actividades que puedan agravar su lesión. Esto puede significar descansar completamente o incluso usar muletas u otra ayuda para la movilidad.
• Hielo. Use una compresa fría durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas durante todo el día. Incluso puede usar algo como guisantes congelados envueltos en una toalla ligera. No apliques hielo directamente sobre la piel.
• Compresión. Considere vendar su muslo con una envoltura elástica para limitar la hinchazón y el movimiento.
• Elevación. Intente mantener la pierna apoyada sobre una almohada para limitar la hinchazón.

Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar su malestar con una lesión en los isquiotibiales. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos orales (AINE) como el ibuprofeno (Motrin, Aleve) u otro medicamento de venta libre para el dolor como el acetaminofeno (Tylenol), pueden ser buenos para el alivio a corto plazo.

Las cremas o geles tópicos con AINE también pueden ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, si siente que se ha lesionado gravemente, es una buena idea consultar a su médico antes de automedicarse.

Otra opción para aliviar el dolor consiste en utilizar un rodillo de espuma para aplicar lo que se denomina liberación miofascial a los isquiotibiales. Coloque el rodillo justo encima de la parte posterior de la rodilla y gire hacia arriba en la dirección del flujo sanguíneo para masajear los músculos. El masaje deportivo profesional también puede ayudarlo con su dolor.

Cuando buscar ayuda

Muchas lesiones en los isquiotibiales responden bien al tratamiento en el hogar y sanan en pocos días. Si su dolor no desaparece o sus síntomas empeoran, es una buena idea llamar a su médico para programar una cita. En casos severos, su lesión en los isquiotibiales puede requerir cirugía y varios meses de descanso y fisioterapia.

Independientemente de la gravedad, su médico puede darle consejos importantes sobre cuánto tiempo debe descansar o qué ejercicios pueden ayudarlo a prevenir futuras lesiones. Su médico también puede derivarlo a un fisioterapeuta para que trabaje en cualquier desequilibrio muscular que pueda estar contribuyendo a sus lesiones.

Tratamiento y recuperacion

Su recuperación dependerá del grado de su tensión. Una cepa leve o de "grado 1" se cura fácilmente en unos pocos días. Una rotura completa o una cepa de "grado 3" puede tardar varios meses en mejorar.

En algunos casos, su médico puede pedirle que use una férula para la terapia de inmovilización. Esto mantendrá su pierna en una posición neutral para que pueda descansar y sanar completamente.

La fisioterapia (PT) es otra opción que puede probar después de que su inflamación haya disminuido. En PT, harás diferentes ejercicios destinados a desarrollar el rango de movimiento, flexibilidad y fuerza de tus músculos.

Es posible que necesite cirugía para volver a unir el músculo en su lugar si ha experimentado avulsión del tendón. Una lesión por avulsión ocurre cuando el tendón se separa del hueso, tirando del hueso junto con él.

Una vez que esté reparando, puede usar muletas o un aparato ortopédico durante algún tiempo antes de comenzar un programa de PT. Su recuperación de la cirugía puede demorar entre tres y seis meses.

Prevención

No todas las cepas de los isquiotibiales se pueden prevenir. Puede estar en un grupo de mayor riesgo, como un adulto mayor o un adolescente, o experimentar un impacto repentino que causa lesiones. Dicho esto, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudarlo a reducir el riesgo de distensiones en los isquiotibiales. Pídale a su médico o entrenador que le sugiera ejercicios específicos que puedan funcionar mejor para su actividad particular.

Los siguientes son algunos consejos generales para la prevención:

• Haga calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deportes, y luego enfríe.
• Haga ejercicio regularmente para mantener su condición cardiovascular y muscular. Hacerlo lo ayudará a prevenir lesiones relacionadas con la fatiga.
• Pase tiempo estirando y fortaleciendo los músculos en su rutina de ejercicio semanal. Hacerlo ayudará a prevenir desequilibrios musculares que pueden causar lesiones.
• Tómese días libres o tenga días fáciles entre sesiones físicas particularmente difíciles para darle a su cuerpo un descanso adecuado.
• Intente agregar trabajo de velocidad a su rutina para preparar los músculos isquiotibiales para los tipos de fuerzas que pueden provocar lesiones.

Para llevar

El dolor de isquiotibiales puede ser incómodo y dejarlo de lado de sus deportes favoritos y otras actividades. Es probable que la mayoría de los casos de tensión disminuyan en unos pocos días. Con un poco de descanso, hielo, compresión y elevación, debe volver a ponerse de pie en poco tiempo.

No dude en llamar a su médico si siente que su lesión es más grave. Cuanto antes reciba ayuda, antes podrá regresar a sus actividades favoritas.

3 movimientos HIIT para fortalecer los isquiotibiales