Los beneficios para la salud de las naranjas van mucho más allá de la vitamina C

Contenido

• Sí, las naranjas están cargadas de vitamina C.
• Las naranjas son una fuente fácil de fibra.
• Las naranjas contienen folato, un nutriente esencial para la mujer.
• Las naranjas pueden ayudarlo a completar su cuota de potasio.
• La fruta contiene un nutriente que promueve la buena salud ocular.
• Las mejores formas de obtener * todos * los beneficios para la salud de las naranjas
• Revisión para

Si la palabra "naranja" apareciera durante un juego de Catch Phrase, es muy probable que la primera pista que les gritarías a tus compañeros de equipo después de "fruta redonda" sea "vitamina C". Y aunque esta cualidad definitiva y buena para usted de todas las navel, cara caras y valencia (todas las diferentes variedades de naranjas, por cierto) definitivamente le otorgaría el punto ganador, no es el único beneficio para la salud de las naranjas. "La belleza de una naranja es la combinación de todos sus nutrientes, es el paquete", dice Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Forma Miembro de Brain Trust. Esto es exactamente lo que se incluye en esta fruta del tamaño de una pelota de béisbol, además de formas fáciles de incorporarla a su dieta cuando no quiera comer una rebanada directamente.

Sí, las naranjas están cargadas de vitamina C.

Aprendió este hecho por primera vez en la clase de salud de su escuela secundaria, pero vale la pena repetirlo. Uno de los beneficios para la salud más importantes de las naranjas es su contenido de vitamina C, que es de aproximadamente 70 miligramos, o el 93 por ciento de la cantidad diaria recomendada, en una fruta de tamaño mediano, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Este potente antioxidante puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico estimulando la producción y mejorando la función de los glóbulos blancos, incluidas las células específicas que atacan a las bacterias y virus extraños, y aumentando los niveles de anticuerpos existentes que ayudan a combatir los antígenos extraños, según la investigación. Este poder antioxidante también ayuda a bloquear algunos de los daños causados ​​por los radicales libres, que se producen cuando estás expuesto al humo del tabaco o a la radiación y pueden provocar envejecimiento de la piel, cáncer, enfermedades cardíacas y artritis con el tiempo, según el National de EE. UU. Biblioteca de Medicina (NLM). (Por cierto, la vitamina C también puede hacer maravillas en tu piel).

Aparte de los beneficios esenciales para la salud de las naranjas, la vitamina C de la fruta puede hacerte sentir * y * lucir lo mejor posible. El nutriente juega un papel clave en la absorción de hierro, que ayuda a producir glóbulos rojos. Sin absorber cantidades adecuadas de hierro, es muy probable que se sienta lento y cansado, dice Gans. Además, la vitamina C puede ayudarlo a lograr ese brillo saludable buscado al ayudar a su cuerpo a producir colágeno, una proteína que es esencial para mantener su piel suave, firme y fuerte, agrega. ¿Cómo? El nutriente ayuda a estabilizar la estructura de la molécula de colágeno, estimula las moléculas de ARN mensajero y le dice a los fibroblastos de la piel (las células de su tejido conectivo) que creen colágeno, según un artículo de la revista. Nutrientes

Las naranjas son una fuente fácil de fibra.

Si estás en un monstruoso modo de ataque de bocadillos, considera usar una naranja en lugar de una bolsa de galletas Goldfish. Una naranja mediana tiene aproximadamente 3 gramos de fibra, según el USDA, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho, dice Gans. “Incluso una simple naranja como postre para una comida puede ayudarte a sentirte satisfecho para que no tengas hambre dos horas después”, dice ella. Más buenas noticias: la fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y prevenir el estreñimiento, agrega Gans. Su instinto definitivamente le enviará una nota de agradecimiento por esta nutritiva elección.

Las naranjas contienen folato, un nutriente esencial para la mujer.

De todos los beneficios para la salud de las naranjas, este es el más significativo para las mujeres que están embarazadas o que piensan quedar embarazadas. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Es por eso que escuchas que los gineco-obstetras sugieren un régimen vitamínico prenatal que incluye ácido fólico. Dado que casi la mitad de todos los embarazos en los EE. UU. No son planeados y los defectos de gestación pueden ocurrir al principio del embarazo, los NIH recomiendan que las mujeres reciban 400 microgramos del nutriente incluso si no están tratando de concebir. Afortunadamente, las naranjas pueden ayudarlo a acercarse un paso más a alcanzar ese objetivo, empacando 29 microgramos por fruta pequeña.

Las naranjas pueden ayudarlo a completar su cuota de potasio.

Si bien los plátanos son conocidos por ser la superestrella del potasio en la sección de productos agrícolas del supermercado, las naranjas también pueden ayudarlo a obtener su ración de este mineral. Una naranja mediana contiene 237 miligramos de potasio, según el USDA, mientras que una taza de zumo de naranja recién exprimido tiene 496 miligramos o el 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada.Además de ayudar a que los riñones y el corazón funcionen correctamente, este beneficio para la salud de las naranjas puede ayudar a disminuir la presión arterial. La ingesta alta de sodio está relacionada con la presión arterial alta, lo que significa que el corazón bombea más sangre y las arterias son más estrechas de lo normal. Cuando consume potasio, sus vasos sanguíneos se ensanchan y excreta más sodio a través de la orina. Este proceso minimiza la fuerza de la sangre contra las arterias y reduce el volumen y, por lo tanto, el tamaño del plasma (que transporta sal, agua y enzimas) en la sangre, lo que finalmente reduce la presión arterial, según los NIH.

La fruta contiene un nutriente que promueve la buena salud ocular.

El nutriente que le da a la naranja su característico color vibrante también podría mejorar la salud general de los ojos. Las naranjas contienen 14,4 microgramos de vitamina A en forma de betacaroteno, un compuesto que puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad que conducen a la pérdida de la visión, según un artículo de la revista. Intervenciones clínicas en el envejecimiento. La vitamina A también es un componente esencial de la rodopsina, una proteína que absorbe la luz en la retina y apoya el funcionamiento de la córnea, según los NIH. "Solo sepa que no verá una mejora en su visión a menos que sea deficiente", dice Gans. Dado que las naranjas ofrecen solo el 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina A para las mujeres, asegúrese de consumir también batatas, espinacas y zanahorias para alcanzar esa cuota.

Las mejores formas de obtener * todos * los beneficios para la salud de las naranjas

Si bien simplemente pelar la fruta y masticar una rodaja lo ayudará a obtener los beneficios para la salud de las naranjas, no es la forma más creativa de obtener este paquete de nutrientes. En su lugar, intente agregar rodajas de naranja a una ensalada para obtener una explosión de sabor fresco, cocínelas a la parrilla durante cinco a 10 minutos para una guarnición carbonizada o sumérjalas en chocolate negro derretido para un postre fácil, sugiere Gans.

Si tiene jugo de naranja 100 por ciento recién exprimido o embotellado a mano, incorpórelo en un batido, adobo o aderezo, que agregará una dulzura natural y beneficios adicionales para la salud, dice Gans. “Mejor aún, congele el jugo en cubitos de hielo y colóquelos en agua mineral o agréguelos al vodka para un cóctel, eso sería delicioso”, dice Gans.

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