28 consejos para un corazón saludable

Contenido

• Deje de fumar, no hay si, ni colillas
• Centrarse en el medio
• Jugar entre las sábanas
• Tejer una bufanda
• Enciende tu salsa con frijoles
• Deja que la musica te mueva
• Ve pez
• Reír en voz alta
• Estíralo
• Levanta un vaso
• Sal lateral
• Muévelo, muévelo, muévelo
• Conozca sus números
• Comer chocolate
• Mejora tus tareas del hogar
• Volverse loco
• Ser un niño
• Considere la terapia con mascotas
• Iniciar y detener
• Corta la grasa
• Toma la ruta escénica a casa
• Haz tiempo para desayunar
• Vé por las escaleras
• Prepara una poción saludable para el corazón
• Cepille sus dientes con regularidad
• Caminar
• Bombea algo de hierro
• Encuentra tu lugar feliz

Deje de fumar, no hay si, ni colillas

Hay muchas medidas que puede tomar para ayudar a proteger su salud y sus vasos sanguíneos. Evitar el tabaco es uno de los mejores.

De hecho, fumar es uno de los principales factores de riesgo controlables de las enfermedades cardíacas. Si fuma o usa otros productos de tabaco, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), (NHLBI) y (CDC) lo alientan a dejar de fumar. Puede marcar una gran diferencia no solo para su corazón, sino también para su salud en general.

Centrarse en el medio

Es decir, céntrate en tu medio. La investigación en el Journal of the American College of Cardiology ha relacionado el exceso de grasa abdominal con una presión arterial más alta y niveles de lípidos en sangre no saludables. Si tiene grasa extra en la cintura, es hora de adelgazar. Comer menos calorías y hacer más ejercicio puede marcar una gran diferencia.

Jugar entre las sábanas

¡O puedes jugar encima de las sábanas! Así es, tener relaciones sexuales puede ser bueno para tu corazón. La actividad sexual puede agregar algo más que placer a su vida. También puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. La investigación publicada en muestra que una menor frecuencia de actividad sexual se asocia con tasas más altas de enfermedad cardiovascular.

Tejer una bufanda

Pon tus manos a trabajar para ayudar a que tu mente se relaje. Participar en actividades como tejer, coser y hacer crochet puede ayudar a aliviar el estrés y hacer algo bueno a su ticker. Otros pasatiempos relajantes, como trabajar la madera, cocinar o completar rompecabezas, también pueden ayudar a aliviar los días estresantes.

Enciende tu salsa con frijoles

Cuando se combina con chips bajos en grasa o verduras frescas, la salsa ofrece un refrigerio delicioso y rico en antioxidantes. Considere mezclar en una lata de frijoles negros para un impulso adicional de fibra saludable para el corazón. Según la Clínica Mayo, una dieta rica en fibra soluble puede ayudar a reducir su nivel de lipoproteínas de baja densidad o "colesterol malo". Otras fuentes ricas en fibra soluble incluyen avena, cebada, manzanas, peras y aguacates.

Deja que la musica te mueva

Ya sea que prefieras un ritmo de rumba o una melodía de dos pasos, bailar es un excelente ejercicio para la salud del corazón. Al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, aumenta la frecuencia cardíaca y hace que los pulmones bombeen. También quema hasta 200 calorías o más por hora, informa la Clínica Mayo.

Ve pez

Comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Muchos pescados, como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque, son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Trate de comer pescado al menos dos veces por semana, sugiere la AHA. Si le preocupa el mercurio u otros contaminantes en el pescado, es posible que le complazca saber que sus beneficios para la salud del corazón tienden a superar los riesgos para la mayoría de las personas.

Reír en voz alta

No se limite a LOL en correos electrónicos o publicaciones de Facebook. Ríase a carcajadas en su vida diaria. Ya sea que le guste ver películas divertidas o hacer bromas con sus amigos, la risa puede ser buena para su corazón. Según la AHA, la investigación sugiere que reír puede disminuir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación en las arterias y elevar los niveles de lipoproteína de alta densidad (HLD), también conocida como "colesterol bueno".

Estíralo

El yoga puede ayudarte a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y fuerza. Puede ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés. Como si eso no fuera suficiente, el yoga también tiene potencial para mejorar la salud del corazón. Según una investigación publicada en la, el yoga demuestra el potencial de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Levanta un vaso

El consumo moderado de alcohol puede ayudar a elevar sus niveles de HDL o colesterol bueno. También puede ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos y el daño arterial. Según la Clínica Mayo, el vino tinto en particular puede ofrecer beneficios para su corazón. Eso no significa que debas consumirlo en cada comida. La clave es beber alcohol con moderación.

Sal lateral

Si toda la población de EE. UU. Redujera su consumo promedio de sal a solo media cucharadita al día, reduciría significativamente la cantidad de personas que desarrollan enfermedad coronaria cada año, informan los investigadores en el New England Journal of Medicine. Los autores sugieren que la sal es uno de los principales impulsores del aumento de los costos de la atención médica en los Estados Unidos. Los alimentos procesados ​​y preparados en restaurantes tienden a ser especialmente altos en sal. Así que piénselo dos veces antes de llenar su plato favorito de comida rápida. Considere usar un sustituto de la sal, como Mr. Dash, si tiene presión arterial alta o insuficiencia cardíaca.

Muévelo, muévelo, muévelo

No importa cuánto pese, permanecer sentado durante largos períodos de tiempo podría acortar su vida útil, advierten los investigadores de Archives of Internal Medicine y. Los estilos de vida de los que se relajan en el sofá y de los jockey de escritorio parecen tener un efecto poco saludable sobre las grasas y el azúcar en sangre. Si trabaja en un escritorio, recuerde tomar descansos regulares para moverse. Salga a dar un paseo durante la pausa del almuerzo y disfrute del ejercicio regular en su tiempo libre.

Conozca sus números

Mantener la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos bajo control es importante para la buena salud del corazón. Conozca los niveles óptimos para su sexo y grupo de edad. Tome medidas para alcanzar y mantener esos niveles. Y recuerde programar chequeos regulares con su médico. Si desea hacer feliz a su médico, lleve un buen registro de sus signos vitales o números de laboratorio y llévelos a sus citas.

Comer chocolate

El chocolate negro no solo tiene un sabor delicioso, también contiene flavonoides saludables para el corazón. Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad cardíaca, sugieren los científicos en la revista Nutrients. Si se consume con moderación, el chocolate amargo, no el chocolate con leche demasiado endulzado, puede ser bueno para usted. La próxima vez que quiera complacer su gusto por lo dulce, húndalo en uno o dos cuadrados de chocolate amargo. No se requiere culpa.

Mejora tus tareas del hogar

Pasar la aspiradora o trapear el piso puede no ser tan estimulante como una clase de Body Slam o Zumba. Pero estas actividades y otros quehaceres domésticos le ayudan a moverse. Pueden ejercitar un poco su corazón y, al mismo tiempo, quemar calorías. Ponga su música favorita y agregue un poco de energía a sus pasos mientras completa sus tareas semanales.

Volverse loco

Las almendras, nueces, pacanas y otros frutos secos brindan una poderosa cantidad de grasas, proteínas y fibra saludables para el corazón. Incluirlos en su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Recuerde mantener el tamaño de la porción pequeño, sugiere la AHA. Si bien las nueces están llenas de cosas saludables, también tienen un alto contenido de calorías.

Ser un niño

El fitness no tiene por qué ser aburrido. Deje que su niño interior tome la iniciativa y disfrute de una noche de patinaje sobre ruedas, bolos o laser tag. Puede divertirse mientras quema calorías y ejercita su corazón.

Considere la terapia con mascotas

Nuestras mascotas ofrecen más que buena compañía y amor incondicional. También proporcionan numerosos beneficios para la salud. Los estudios informados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) sugieren que tener una mascota puede ayudar a mejorar la función cardíaca y pulmonar. También puede ayudar a reducir sus probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca.

Iniciar y detener

Arranque y pare, luego arranque y pare de nuevo. Durante el entrenamiento por intervalos, alterna ráfagas de actividad física intensa con períodos de actividad más ligera. La Clínica Mayo informa que hacerlo puede aumentar la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio.

Corta la grasa

Reducir la ingesta de grasas saturadas a no más del 7 por ciento de sus calorías diarias puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, aconseja el USDA. Si normalmente no lee las etiquetas nutricionales, considere comenzar hoy. Haga un balance de lo que está comiendo y evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

Toma la ruta escénica a casa

Deje su teléfono celular, olvídese del conductor que lo interrumpió y disfrute de su viaje. Eliminar el estrés mientras conduce puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de estrés. Eso es algo que su sistema cardiovascular agradecerá.

Haz tiempo para desayunar

La primera comida del día es importante. Comer un desayuno nutritivo todos los días puede ayudarlo a mantener una dieta y un peso saludables. Para preparar una comida saludable para el corazón, busque:

• cereales integrales, como avena, cereales integrales o tostadas integrales
• fuentes de proteínas magras, como tocino de pavo o una pequeña porción de nueces o mantequilla de maní
• productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur o queso bajos en grasa
• frutas y vegetales

Vé por las escaleras

El ejercicio es esencial para la buena salud del corazón, así que ¿por qué no aprovecharlo en cada oportunidad? Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione en el lado más alejado del estacionamiento. Camine hasta el escritorio de un colega para hablar, en lugar de enviarle un correo electrónico. Juega con tu perro o tus hijos en el parque, en lugar de solo mirarlos. Cada poquito se suma a un mejor estado físico.

Prepara una poción saludable para el corazón

No se necesita magia para preparar una taza de té verde o negro. Beber de una a tres tazas de té al día puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardíacos, informa la AHA. Por ejemplo, está relacionado con tasas más bajas de angina y ataques cardíacos.

Cepille sus dientes con regularidad

Una buena higiene bucal hace más que mantener los dientes blancos y relucientes. Según la Clínica Cleveland, algunas investigaciones sugieren que las bacterias que causan la enfermedad de las encías también pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien los hallazgos de la investigación han sido contradictorios, no hay inconveniente en cuidar bien los dientes y las encías.

Caminar

La próxima vez que se sienta abrumado, exasperado o enojado, dé un paseo. Incluso una caminata de cinco minutos puede ayudar a despejar la cabeza y reducir los niveles de estrés, lo cual es bueno para la salud. Hacer una caminata de media hora todos los días es aún mejor para su salud física y mental.

Bombea algo de hierro

La aptitud aeróbica es clave para mantener su corazón sano, pero no es el único tipo de ejercicio que debe hacer. También es importante incluir sesiones regulares de entrenamiento de fuerza en su horario. Mientras más masa muscular desarrolle, más calorías quemará. Eso puede ayudarlo a mantener un peso y un estado físico saludables para el corazón.

Encuentra tu lugar feliz

Una perspectiva soleada puede ser buena para su corazón, así como para su estado de ánimo. Según la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard, el estrés crónico, la ansiedad y la ira pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Mantener una perspectiva positiva de la vida puede ayudarlo a mantenerse más saludable por más tiempo.