Revisión de la dieta Herbalife: ¿Funciona para perder peso?

Contenido

• Puntaje de dieta Healthline: 1.79 de 5
• ¿Como funciona?
• Paso 1: conéctese con un distribuidor independiente de Herbalife
• Paso 2: elige tu programa de pérdida de peso
• Paso 3: Comience la dieta Herbalife
• ¿Te puede ayudar a perder peso?
• Batidos sustitutivos de comidas Herbalife
• Suplementos Herbalife
• Beneficios de Herbalife
• Es fácil y conveniente
• Los batidos a base de soya pueden ser buenos para tu corazón
• Una fórmula sin soya, sin lácteos está disponible
• Desventajas de la dieta.
• Los batidos son altamente procesados
• Podría hacerte sentir hambre
• Puede ser caro
• Los suplementos herbales pueden causar daño hepático
• No es apropiado para todos
• Alimentos para comer
• Comidas que se deben evitar
• Menú de muestra
• Lista de la compra
• La línea de fondo

Puntaje de dieta Healthline: 1.79 de 5

Herbalife es una empresa de marketing multinivel que vende suplementos nutricionales y productos para el cuidado personal en más de 90 países de todo el mundo.

Uno de sus productos es el programa de pérdida de peso Herbalife, que utiliza batidos sustitutivos de comidas y suplementos dietéticos para ayudar a las personas a adelgazar.

Si bien las dietas de reparación rápida como el programa Herbalife pueden ayudar a las personas a perder peso a corto plazo, pueden ser costosas y pueden no ser sostenibles.

Este artículo revisa los pros y los contras del programa de dieta Herbalife para ayudarlo a decidir si podría funcionar para usted.

• Puntuación general: 1.79
• Pérdida de peso: 2
• Alimentación saludable: 2.25
• Sustentabilidad: 2.5
• Salud de todo el cuerpo: 1
• Calidad nutricional: 1.5
• Basado en evidencia: 1.5

LÍNEA INFERIOR: La dieta Herbalife es costosa e involucra batidos altamente procesados ​​y muchos suplementos, algunos de los cuales se han relacionado con efectos negativos para la salud. El uso a corto plazo probablemente cause pérdida de peso, pero la efectividad a largo plazo aún no se ha estudiado.

¿Como funciona?

Comenzar con la dieta Herbalife requiere unos simples pasos.

Paso 1: conéctese con un distribuidor independiente de Herbalife

Dado que Herbalife es un negocio de marketing multinivel, sus productos solo están disponibles para su compra a través de distribuidores independientes de Herbalife.

Puede conectarse con un distribuidor directamente en el sitio web de Herbalife o mediante conexiones personales si conoce a un minorista certificado.

Paso 2: elige tu programa de pérdida de peso

El siguiente paso es elegir el programa de pérdida de peso de Herbalife que sea adecuado para usted. Hay tres versiones para elegir:

1. El programa de inicio rápido: incluye batidos de reemplazo de comidas, una bebida de té en polvo, un multivitamínico / mineral (MVM) y un suplemento que estimula el metabolismo
2. El programa avanzado: incluye todo, desde el Programa de inicio rápido, más dos suplementos más para aumentar la energía y reducir la retención de líquidos
3. El último programa: incluye todo, desde el Programa avanzado, más dos suplementos adicionales para el control del azúcar en la sangre y la digestión

Estos programas varían en precio desde aproximadamente $ 121 a 234 por mes.

Paso 3: Comience la dieta Herbalife

Seguir la dieta Herbalife es relativamente fácil.

Simplemente reemplace dos comidas cada día con batidos Herbalife y tome los suplementos que vienen con el programa que compró.

No hay restricciones dietéticas en la dieta Herbalife, pero generalmente se recomienda beber mucha agua y comer comidas pequeñas y frecuentes y bocadillos que incluyan muchas frutas y verduras.

No hay recomendaciones oficiales sobre cuánto tiempo debe permanecer en la dieta Herbalife, pero la mayoría de las personas continúan hasta alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

Para comenzar con el programa Herbalife, simplemente conéctese con un distribuidor de Herbalife, compre el programa de su elección y comience a consumir los batidos y suplementos.

¿Te puede ayudar a perder peso?

La dieta Herbalife está diseñada para ayudar a las personas a perder peso al reducir la ingesta de calorías con batidos de reemplazo de comidas y aumentar el metabolismo con suplementos.

No se han realizado estudios sobre el programa completo de pérdida de peso de Herbalife, pero los batidos de reemplazo de comidas parecen ayudar con la pérdida de peso.

Batidos sustitutivos de comidas Herbalife

Cada porción (dos cucharadas o 25 gramos) de la mezcla de batido de reemplazo de comidas Herbalife contiene (1):

• Calorías 90
• Gordo: 1 gramo
• Carbohidratos: 13 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Azúcar: 9 gramos
• Proteína: 9 gramos

Cuando se mezcla con 8 onzas (240 ml) de leche descremada, la mezcla proporciona 170 calorías por porción y está destinada a ser un sustituto de comida baja en calorías.

En general, los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudarlo a perder peso cuando se usa por hasta 1 año (2, 3).

De hecho, la investigación sugiere que pueden ser más efectivos para la pérdida de peso a corto plazo que las dietas bajas en calorías tradicionales (4).

Solo un estudio, patrocinado por Herbalife, ha probado específicamente la efectividad de los batidos Herbalife.

Este estudio encontró que las personas que reemplazaron 2 comidas por día con batidos Herbalife perdieron un promedio de 12.5 libras (5 kg) en 12 semanas (5).

Faltan investigaciones sobre los beneficios a largo plazo de los batidos sustitutivos de comidas, pero al menos un estudio sugirió que pueden ayudar a prevenir el aumento de peso durante varios años (6).

Un segundo estudio encontró que las personas que usaron batidos sustitutivos de comidas durante 3 meses antes de la transición a una dieta baja en calorías pesaron menos después de 4 años que aquellos que solo hicieron dieta (7).

En general, la investigación sugiere que los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudar a las personas a perder peso a corto plazo, pero pueden ser necesarias estrategias adicionales de dieta y estilo de vida para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento del peso.

Suplementos Herbalife

Los suplementos recomendados en los programas de pérdida de peso de Herbalife incluyen:

• Fórmula 2 Multivitamínico: Un multivitamínico estándar con varios minerales para la nutrición general.
• Fórmula 3 activador celular: un suplemento con ácido alfa lipoico, aloe vera, granada, rodiola, corteza de pino y resveratrol que afirma apoyar la absorción de nutrientes, el metabolismo y la salud mitocondrial
• Concentrado de té de hierbas: una mezcla de bebidas en polvo con extractos de té y cafeína que está destinada a proporcionar energía adicional y soporte antioxidante
• Control total: un suplemento que contiene cafeína, jengibre, tres tipos de té (verde, negro y oolong) y corteza de granada que afirma aumentar la energía
• Cell-U-Loss: un suplemento que contiene electrolitos, extracto de seda de maíz, perejil, diente de león y raíz de espárragos que está destinado a reducir la retención de agua
• Snack Defense: un suplemento que contiene cromo y extracto de Gymnema sylvestre que afirma apoyar el metabolismo de los carbohidratos
• Aminogen: un suplemento que contiene enzimas proteasas, que se dice que mejoran la digestión de proteínas

Si bien estos suplementos contienen muchos ingredientes y dicen ayudar con la energía, el metabolismo y la pérdida de peso, no se han realizado estudios para demostrar su efectividad.

Además, los suplementos no están regulados por ninguna agencia gubernamental por su calidad o pureza, por lo que no hay garantía de que contengan los ingredientes anunciados.

Reemplazar dos comidas por día con batidos Herbalife puede conducir a una modesta pérdida de peso, pero no se sabe si los suplementos que forman parte del programa tienen algún beneficio adicional.

Beneficios de Herbalife

Además de ayudar a perder peso, el programa Herbalife tiene algunos beneficios más.

Es fácil y conveniente

Los batidos de reemplazo de comidas como los que se usan en la dieta Herbalife pueden ser atractivos para las personas ocupadas o para quienes no tienen el tiempo o el interés para cocinar.

Para hacer el batido, todo lo que tiene que hacer es mezclar 2 cucharadas de polvo con 8 onzas (240 ml) de leche descremada y disfrutar. El polvo también se puede mezclar con hielo o fruta para una bebida estilo batido.

Beber batidos en lugar de cocinar puede reducir drásticamente el tiempo dedicado a planificar, comprar y preparar comidas. El programa Herbalife también es muy fácil de seguir.

Los batidos a base de soya pueden ser buenos para tu corazón

El ingrediente principal en la mayoría de los batidos sustitutivos de comidas Herbalife es el aislado de proteína de soya, un tipo de proteína en polvo que proviene de la soya.

Algunas investigaciones sugieren que comer proteína de soya puede reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca (8).

Sin embargo, se necesitan casi 50 gramos por día para realizar estos efectos (9, 10).

Dos porciones de batidos sustitutivos de comidas Herbalife contienen solo 18 gramos, por lo que sería necesario incluir alimentos de soya adicionales en su dieta (1).

Una fórmula sin soya, sin lácteos está disponible

Para aquellos con alergias o sensibilidades a la soya o la leche de vaca, Herbalife ofrece un batido sustitutivo de comida alternativo hecho con guisantes, arroz y proteínas de sésamo (1).

Este producto también está hecho de ingredientes no modificados genéticamente, para aquellos que desean evitar los OGM.

La dieta Herbalife es conveniente y fácil de seguir, y los batidos a base de soya pueden incluso ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.Para aquellos sensibles o alérgicos a la soya o los lácteos, hay disponible una fórmula alternativa.

Desventajas de la dieta.

Si bien el programa de dieta Herbalife tiene algunos beneficios, también tiene bastantes desventajas.

Los batidos son altamente procesados

Los batidos sustitutivos de comidas de Herbalife están hechos con ingredientes altamente procesados, como aislados de proteínas, azúcares, gomas, fibras, vitaminas sintéticas, sabores artificiales y emulsionantes (1).

También contienen una variedad de vitaminas y minerales añadidos para compensar los nutrientes que estos ingredientes procesados ​​carecen.

Uno de los mayores inconvenientes es que los batidos son muy ricos en azúcar: el 40 por ciento de las calorías en cada porción proviene de azúcares agregados, principalmente fructosa (1).

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no obtener más del 5% de sus calorías diarias de azúcares agregados, lo que equivale a aproximadamente 25 gramos por día para un adulto promedio (11).

Dos porciones del batido Herbalife proporcionan 18 gramos de azúcar agregada, dejando muy poco espacio para otras fuentes durante todo el día (1).

En general, es aconsejable obtener sus nutrientes de alimentos menos procesados, como proteínas de alta calidad, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables.

Podría hacerte sentir hambre

Aunque los batidos Herbalife se describen como batidos sustitutivos de comidas, no contienen suficientes calorías para constituir una verdadera comida.

Cuando se mezclan con leche descremada, los batidos tienen solo 170 calorías, lo que probablemente te hará sentir mucha hambre durante todo el día.

Mezclar el batido con fruta puede ayudar a aumentar el contenido de calorías y fibra, pero no agregará ninguna proteína o grasa adicional para mantenerlo satisfecho.

Puede ser caro

Cada envase de la mezcla de reemplazo de comidas Herbalife contiene 30 porciones y cuesta un poco más de $ 40.

Herbalife recomienda dos batidos por día, lo que equivale a aproximadamente $ 80 por mes solo para los batidos, sin incluir el costo de los suplementos.

Si bien cambiar las comidas por batidos puede ahorrarle dinero en comestibles, estos ahorros pueden no ser lo suficientemente significativos como para justificar el gasto adicional de batidos y suplementos.

Los suplementos herbales pueden causar daño hepático

Los programas de pérdida de peso de Herbalife recomiendan varios suplementos que contienen una miríada de ingredientes.

La eficacia o la pureza de estos suplementos no han sido probados y no están regulados por ninguna agencia gubernamental.

Es importante observar los signos de reacciones adversas a los suplementos, ya que pueden ocurrir.

De hecho, ha habido varios informes de sospecha de daño hepático debido a los suplementos de pérdida de peso de Herbalife, que a veces requieren trasplantes de hígado o incluso causan la muerte (12, 13, 14, 15).

Además, algunos productos Herbalife han sido contaminados con un crecimiento excesivo de la bacteria. B. subtilis, que también está relacionado con daño hepático (16).

Tenga en cuenta que pueden producirse efectos adversos y daños hepáticos con muchos medicamentos y suplementos de venta libre.

No está claro si los riesgos asociados con los productos Herbalife son mayores que los de otros suplementos (13).

Un estudio financiado por Herbalife mostró que las dietas ricas en proteínas, suplementadas con Herbalife Fórmula 1, no afectaron negativamente la función hepática (17).

No es apropiado para todos

El programa de dieta Herbalife no es apropiado para todos.

Las personas con alergias, sensibilidades o intolerancias a los ingredientes de los batidos o suplementos no deben seguir este programa.

Dado que se incluyen tantos suplementos, es importante consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no interactúen con sus medicamentos o afecciones médicas.

Los batidos Herbalife son caros, altamente procesados ​​y no contienen suficientes calorías para ser verdaderos reemplazos de comidas. Los suplementos recomendados también pueden ser peligrosos para algunas personas.

Alimentos para comer

Aunque la mayoría de sus comidas serán batidos mientras esté en la dieta Herbalife, puede tener una comida regular y dos refrigerios pequeños de su elección cada día.

Herbalife no brinda consejos detallados sobre qué comer aparte de los batidos y suplementos, por lo que técnicamente puede tener lo que quiera.

Sin embargo, para promover la pérdida de peso, el sitio web de Herbalife recomienda una dieta rica en proteínas magras, frutas y verduras, lácteos sin grasa, granos enteros, legumbres, nueces y grasas saludables.

La mayoría de sus comidas en la dieta Herbalife serán batidos de reemplazo de comidas, pero también recibirá una comida y dos refrigerios de su elección cada día. Concéntrese en alimentos bajos en grasa, bajos en calorías y mínimamente procesados.

Comidas que se deben evitar

No hay alimentos estrictamente prohibidos en la dieta Herbalife, pero debe apuntar a comidas bajas en calorías ricas en proteínas magras, frutas y verduras.

Los alimentos con alto contenido calórico o graso están permitidos, pero deben disfrutarse con moderación si desea perder peso con la dieta Herbalife.

No hay alimentos prohibidos en la dieta Herbalife, pero los artículos ricos en grasas o calorías deben consumirse con moderación si desea perder peso.

Menú de muestra

Así es como se vería un día en el programa Herbalife Ultimate para perder peso:

• Desayuno: Batido de chocolate Herbalife hecho con 8 onzas (240 ml) de leche descremada y medio plátano, más los suplementos de Fórmula 2 Multivitamínico, Fórmula 3 Activador Celular, Control total, Pérdida de células U y Aminogeno
• Bocadillo: una lata de atún y una ensalada pequeña con el concentrado de té de hierbas Snack Defense y el suplemento de Aminogen
• Almuerzo: Batido de vainilla Herbalife hecho con 8 onzas (240 ml) de leche descremada y medio plátano, además de los suplementos de Fórmula 2 Multivitamínico, Fórmula 3 Activador de células y Control total, pérdida de células U y aminoácidos
• Bocadillo: una pieza de fruta con concentrado de té de hierbas y el suplemento Snack Defense
• Cena: pollo a la parrilla con verduras y arroz integral, además de los suplementos de Fórmula 2 Multivitamínico, Control total y Aminogen

Como puede ver, las comidas son bastante simples, pero hay muchos suplementos para tomar durante todo el día.

Un menú de muestra para el programa de pérdida de peso Herbalife incluye dos batidos Herbalife, una comida balanceada de su elección y dos refrigerios, además de muchos suplementos.

Lista de la compra

Además de los batidos y suplementos Herbalife, comprará alimentos en la tienda de comestibles para las comidas y meriendas restantes.

Algunas sugerencias incluyen:

• Proteína magra: pollo, pavo, lomo de cerdo, pescado, cordero o carne de res magra
• Frutas y vegetales: fresco, congelado, seco o enlatado
• Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa: leche de vaca o leche no láctea para los batidos, además de otros productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para picar
• Granos enteros y legumbres: incluyendo arroz integral, frijoles, lentejas y quinua
• Aceites saludables: aceite de oliva, aceite de aguacate u otros aceites de nueces y semillas
• Nueces y semillas: crudo, asado o molido en harina o mantequilla de nuez

Los alimentos altamente procesados ​​o con alto contenido calórico o graso deben consumirse con moderación.

Elija sus productos favoritos ricos en proteínas, fibra y grasas en la tienda de comestibles para sus comidas y meriendas adicionales.

La línea de fondo

La dieta Herbalife comprende batidos sustitutivos de comidas bajos en calorías y suplementos que aumentan el metabolismo.

Es conveniente, fácil de seguir y puede ayudar a perder peso a corto plazo, aunque no se ha estudiado el éxito a largo plazo.

Sin embargo, es costoso, puede causar efectos secundarios y no se ha investigado la seguridad y eficacia de los suplementos.

Se necesitan más estudios para comprender cómo la combinación de batidos sustitutivos de comidas con cambios a largo plazo en la dieta y el estilo de vida afecta la pérdida de peso y el control del peso.