El entrenamiento de alta intensidad que esculpe el cuerpo de un superhéroe

Contenido

• Levantamiento turco
• Palos de salto de caja
• Flexiones de brazos inclinados
• Rechazar burpee
• Límites laterales
• Patada de burro
• Revisión para

Ya sea que esté luciendo un traje de una pieza ajustado para Halloween o Comic Con o simplemente quiera esculpir un cuerpo fuerte y sexy como la propia Supergirl, este entrenamiento lo ayudará a sentir un AF potente y esculpir su cuerpo en consecuencia. Los movimientos geniales son cortesía de Rebecca Kennedy, entrenadora de Bootcamp de Barry y superhéroe del fitness. (Solo echa un vistazo a su entrenamiento inspirado en la gimnasia y al estilo olímpico para ver más de sus habilidades).

Cómo funciona: agarra una pesa rusa, un escalón y una alfombra. Realice el primer ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Repita y continúe con el siguiente ejercicio. Repite el circuito tres veces para ganarte un cuerpo digno de superpoderes.

Levantamiento turco

UNA. Empiece a acostarse sobre el lado izquierdo (en posición fetal), sosteniendo la pesa rusa con ambas manos.

B. Ruede hacia atrás y presione el peso hacia arriba con ambas manos. Mantenga el brazo izquierdo (con pesas rusas) extendido y el pie izquierdo apoyado en el suelo con la rodilla apuntando hacia arriba. Extienda la pierna y el brazo derechos apoyados en el suelo.

C. Suba el codo derecho mientras conduce a través del talón izquierdo, manteniendo los ojos en el pulgar. Manteniendo el núcleo apretado, sube a la mano derecha.

D. Conduzca a través de la pierna izquierda para llegar a una posición de puente, extendiendo completamente las caderas. Pase la pierna derecha debajo del cuerpo y aterrice sobre la rodilla para crear una base sólida. Sube a una posición de estocada (lleva el talón derecho directamente detrás de ti) con la mano derecha en la cadera. Quita los ojos de la campana y mira directamente al frente.

MI. Termine el movimiento parándose derecho, sosteniendo el peso por encima de la cabeza y manteniendo el núcleo enganchado con la columna neutra. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

Haz 5 repeticiones de cada lado. Descanse 30 segundos, luego repita.

Palos de salto de caja

UNA. Comience en una posición de cuclillas, con los dedos de los pies a unos centímetros del banco.

B. Salta para aterrizar en posición de cuclillas en el banco. Mantén la posición durante un segundo, luego vuelve a saltar al suelo y aterriza también en posición de cuclillas.

Haga AMRAP durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Repetir.

Flexiones de brazos inclinados

UNA. Empiece a arrodillarse a un pie de distancia del banco. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en un banco en una posición de flexión, manteniendo una columna neutral.

B. Baje en una lagartija, luego explote con las manos para empujar el cuerpo lejos del banco. Aterriza con las manos en la misma posición e inmediatamente bájate en una flexión para la siguiente repetición. Para hacerlo más difícil, realice el mismo movimiento en posición de plancha completa en lugar de hacerlo de rodillas.

Haga AMRAP durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Repetir.

Rechazar burpee

UNA. Comience en posición de tabla con las manos en el piso directamente debajo de los hombros y los pies en el banco.

B. Salta al suelo con los pies, luego agáchate y salta inmediatamente, con las manos extendidas por encima de la cabeza. Aterrice, coloque las manos en el suelo y salte con los pies sobre el banco para volver a empezar.

Haga AMRAP durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Repetir.

Límites laterales

UNA. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas dobladas y los brazos en una posición lista frente al pecho.

B. Balancea los brazos y salta lo más que puedas hacia la derecha, aterrizando con las rodillas suaves. Repetir. Luego realiza dos saltos en la otra dirección.

Haga AMRAP durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Repetir.

Patada de burro

UNA. Comience en una posición de tabla de oso a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas y las rodillas a unos centímetros del suelo.

B. Explota los pies y patea los talones hacia el trasero, tratando de extender las caderas directamente sobre los hombros y las muñecas.

C. Lentamente baja la espalda para empezar.

Haga AMRAP durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos. Repetir.

Revisión para