HIIT: que es, beneficios y como hacerlo en casa

Contenido

• Beneficios del HIIT
• Cómo hacer ejercicios HIIT
• HIIT en casa
• 1. Sentadilla
• 2. Burpee
• 3. Jack de salto
• 4. Correr en el acto con levantamiento de rodilla

HIIT, también conocido como Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es un tipo de entrenamiento que se realiza con el objetivo de acelerar el metabolismo y, así, favorecer la quema de grasas, además de ser también un entrenamiento que favorece la mejora del acondicionamiento físico.

HIIT puede proporcionar más resultados en menos tiempo de entrenamiento precisamente porque el ejercicio debe realizarse a alta intensidad. Además, es importante que el entrenamiento se realice bajo la guía de un profesional de educación física, para reducir el riesgo de lesión, y es importante que la persona siga una dieta adecuada al objetivo, ya que es posible obtener mejores resultados. y más beneficios.

Beneficios del HIIT

Para tener los beneficios del HIIT, es importante que la persona respete los tiempos de descanso y actividad y realice la actividad al menos dos veces por semana. Los principales beneficios de este tipo de actividad son:

• Aumento del metabolismo;
• Favorecer el proceso de quema de grasas, disminuyendo el porcentaje de grasa corporal;
• Mejora del acondicionamiento físico;
• Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria;
• Regula la presión arterial;
• Aumento de la absorción de oxígeno.

Además, al igual que otras actividades físicas, el HIIT también promueve una sensación de bienestar, aumenta el estado de ánimo, mejora la resistencia muscular, disminuye el estrés y la ansiedad y promueve el fortalecimiento del sistema inmunológico. Descubra otros beneficios de la actividad física.

Cómo hacer ejercicios HIIT

El entrenamiento HIIT puede variar según el objetivo de la persona y, por tanto, el número de series y el tiempo de ejecución y descanso también pueden ser diferentes. Habitualmente, se indica que el ejercicio realizado a alta intensidad se debe realizar durante unos 30 segundos a 1 minuto y luego la persona debe descansar por el mismo tiempo, que puede ser pasivo, es decir, parado, o activo, en el que el mismo El movimiento del ejercicio se realiza pero a menor intensidad.

Los ejercicios HIIT deben realizarse bajo la guía de un profesional de educación física, ya que es importante que se realice a la frecuencia cardíaca adecuada, que está entre el 80 y el 90% de la frecuencia máxima, ya que de esta manera el cuerpo necesita captar más oxígeno. para realizar la actividad, lo que resulta en un aumento del metabolismo. A pesar de ser más utilizado en el entrenamiento aeróbico, principalmente correr y andar en bicicleta, el HIIT también se puede aplicar para ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento con pesas.

Además, el HIIT se puede aplicar al entrenamiento funcional, en el que los ejercicios trabajan todos los músculos a la vez, realizándose con una mayor intensidad y mejorando el acondicionamiento físico. Otro tipo de ejercicio que utiliza los fundamentos de HIIT es el crossfit, porque los ejercicios se realizan en alta intensidad en periodos alternos de actividad y descanso, y que tiene como objetivo mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el acondicionamiento físico. Aprender más acerca de crossfit.

HIIT en casa

A pesar de que se practica principalmente en gimnasios, el HIIT también se puede realizar en casa, siempre que sea debidamente guiado por un profesional de educación física, ya que de esta forma se puede reducir el riesgo de lesiones.

En casa, es interesante realizar ejercicios que se realizan con el peso del cuerpo, como sentadillas, burpee, saltos y correr en el lugar, por ejemplo. Para obtener los beneficios es importante que el ejercicio se realice a alta intensidad y se respete la actividad y el tiempo de descanso. Así, algunos de los ejercicios que se pueden realizar son:

1. Sentadilla

La sentadilla es un ejercicio sencillo que se puede realizar fácilmente en casa en alta intensidad. Para hacer la sentadilla correctamente, es necesario colocar los pies hacia adelante, a la altura de los hombros y realizar el movimiento, como si fuera a sentarse en una cadena o en un banco.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, es necesario que la persona realice el máximo de repeticiones en 30 segundos, por ejemplo. Luego, debes descansar el mismo tiempo y repetir el ejercicio, intentando hacer la misma cantidad de sentadillas que antes.

2. Burpee

El burpee también es un ejercicio sencillo que se puede realizar en casa sin el uso de equipo. Esse exercício consiste no movimento rápido de deitar e levantar, sendo importante ter atenção à forma como se levanta para que não haja risco de lesão, sendo recomendado realizá-lo por cerca de 30 segundos a 1 minuto, descansar o mesmo tempo e voltar a repetir el ejercicio.

Así, para realizar el ejercicio, la persona debe ponerse de pie y luego bajar el cuerpo al suelo, apoyando las manos en el suelo y echando los pies hacia atrás. Luego, la persona debe permanecer en posición de tabla y levantarse del piso, dando un pequeño salto y estirando los brazos hacia arriba. Es importante que este ejercicio se realice de forma rápida y continua, pero sin perder la calidad del movimiento.

3. Jack de salto

Este ejercicio, también conocido como saltos de tijera, ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, siendo un gran ejercicio para HIIT. Para realizar los saltos de tijera, la persona debe estar de pie, piernas cerradas y manos contra el muslo, y luego abrir y cerrar las piernas al mismo tiempo que los brazos se levantan por encima de la cabeza y regresan a la posición inicial. Para realizar este movimiento, la persona debe dar un pequeño salto.

4. Correr en el acto con levantamiento de rodilla

Correr en el lugar puede reemplazar correr al aire libre o en la caminadora cuando no puede salir de casa. Para realizar este tipo de carrera, solo debes pararte en un lugar y realizar los movimientos de una carrera, pero sin ningún desplazamiento. Además, es importante elevar las rodillas, ya que de esta manera hay mayor intensificación del ejercicio, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la absorción de oxígeno y aceleración del metabolismo.

Este ejercicio se debe realizar durante 30 segundos a 1 minuto, manteniendo siempre el mismo ritmo, y luego se debe descansar por el mismo tiempo y luego reiniciar el movimiento.