8 remedios caseros para el reflujo ácido / ERGE

Contenido

• 1. Apunta a un peso saludable
• 2. Sepa qué alimentos y bebidas evitar
• 3. Come un poco, siéntate un poco más
• 4. Coma alimentos que ayuden
• 5. Deje de fumar
• 6. Explore posibles remedios a base de hierbas
• 7. Evite la ropa ajustada
• 8. Prueba técnicas de relajación
• panorama

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¿Qué es el reflujo ácido / ERGE?

Cualquier persona puede sufrir acidez estomacal ocasional (reflujo ácido).

Según la Clínica Mayo, si experimenta reflujo ácido más de dos veces por semana, puede tener enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). En este caso, la acidez de estómago es solo uno de los muchos síntomas, junto con la tos y el dolor de pecho.

La ERGE se trata primero con medicamentos de venta libre (OTC), como antiácidos y cambios en el estilo de vida o en la dieta. Es posible que se necesiten medicamentos recetados en casos más graves para prevenir daños en el esófago.

Si bien la medicina convencional es la forma más común de tratamiento de la ERGE, existen algunos remedios caseros que puede intentar para reducir los casos de reflujo ácido. Hable con su gastroenterólogo sobre las siguientes opciones.

1. Apunta a un peso saludable

Si bien la acidez estomacal le puede pasar a cualquiera, la ERGE parece ser más frecuente en adultos con sobrepeso u obesidad.

El exceso de peso, especialmente en el área abdominal, ejerce más presión sobre el estómago. Como resultado, tiene un mayor riesgo de que los ácidos del estómago regresen al esófago y provoquen acidez.

Si tiene sobrepeso, la Clínica Mayo sugiere un plan de pérdida de peso constante de 1 o 2 libras por semana. Por otro lado, si ya se considera que tiene un peso saludable, asegúrese de mantenerlo con una dieta saludable y ejercicio regular.

2. Sepa qué alimentos y bebidas evitar

No importa cuál sea su peso, existen ciertos alimentos y bebidas desencadenantes conocidos que pueden aumentar su riesgo de reflujo ácido. Con GERD, debe tener especial cuidado con los elementos que pueden provocar síntomas. Intente evitar los siguientes alimentos y bebidas:

• salsa de tomate y otros productos a base de tomate
• alimentos con alto contenido de grasa, como productos de comida rápida y alimentos grasosos
• comida frita
• jugos de frutas cítricas
• soda
• cafeína
• chocolate
• ajo
• cebollas
• menta
• alcohol

Al limitar o evitar estos desencadenantes por completo, es posible que experimente menos síntomas. Es posible que también desee llevar un diario de alimentos para ayudar a identificar los alimentos problemáticos.

Compre un diario de alimentos.

3. Come un poco, siéntate un poco más

Comer comidas más pequeñas ejerce menos presión sobre el estómago, lo que puede prevenir el reflujo de los ácidos del estómago. Al comer cantidades más pequeñas de alimentos con más frecuencia, puede reducir la acidez estomacal y coma menos calorías en general.

También es importante evitar acostarse después de comer. Hacerlo puede provocar acidez de estómago.

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) recomienda esperar tres horas después de comer. Una vez que se vaya a la cama, intente levantar la cabeza con almohadas para evitar la acidez nocturna.

4. Coma alimentos que ayuden

No existe un alimento mágico que pueda tratar el reflujo ácido. Aún así, además de evitar los alimentos desencadenantes, algunos otros cambios en la dieta pueden ayudar.

Primero, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda comidas bajas en grasas y ricas en proteínas. Reducir la ingesta de grasas en la dieta puede disminuir posteriormente sus síntomas, mientras que consumir suficiente proteína y fibra lo mantendrá lleno y evitará comer en exceso.

Intente incorporar algunos de estos alimentos en su dieta para ayudar a su reflujo ácido. Después de cada comida, incluso puede considerar masticar chicle sin menta. Esto puede ayudar a aumentar la saliva en la boca y mantener el ácido fuera del esófago.

Compre goma de mascar sin menta.

5. Deje de fumar

En caso de que necesite otra razón para dejar de fumar, la acidez es una de ellas. Y este es un gran problema para las personas con ERGE.

Fumar daña el esfínter esofágico inferior (EEI), que es responsable de evitar que los ácidos del estómago se acumulen. Cuando los músculos del LES se debilitan por fumar, es posible que experimente episodios de acidez estomacal más frecuentes. Es hora de dejar de fumar. Te sentirás mejor.

El humo de segunda mano también puede ser problemático si está luchando contra el reflujo ácido o la ERGE. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dejar de fumar.

6. Explore posibles remedios a base de hierbas

Las siguientes hierbas se han utilizado para la ERGE:

• manzanilla
• regaliz
• malvavisco
• olmo resbaladizo

Estos están disponibles en forma de suplemento y tintura, así como en tés.

La desventaja de estas hierbas es que no hay suficientes estudios que demuestren que realmente puedan tratar la ERGE. Además, pueden interferir con los medicamentos que puede tomar; consulte con un médico antes de usarlos.

La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA, por sus siglas en inglés) no controla las hierbas y los suplementos.

Sin embargo, los testimonios personales informan que las hierbas pueden ser una forma natural y eficaz de reducir los síntomas de la ERGE. Asegúrese de comprar hierbas de una fuente confiable.

7. Evite la ropa ajustada

No hay nada de malo en usar ropa ajustada, es decir, a menos que experimente síntomas de ERGE.

Usar ropa demasiado ajustada puede aumentar los episodios de reflujo ácido. Este es especialmente el caso de las nalgas y cinturones ajustados: ambos ejercen una presión innecesaria sobre el abdomen, lo que contribuye a aumentar el riesgo de acidez. Por el bien del reflujo ácido, afloje su ropa.

8. Prueba técnicas de relajación

La ERGE en sí misma puede ser muy estresante. Dado que los músculos del esófago juegan un papel importante en mantener los ácidos del estómago en el lugar al que pertenecen, puede ser útil aprender técnicas que relajen tanto el cuerpo como la mente.

El yoga tiene enormes beneficios al promover la conciencia cuerpo-mente. Si no es un yogui, incluso puede intentar la meditación tranquila y la respiración profunda durante unos minutos varias veces al día para controlar sus niveles de estrés.

panorama

Los remedios caseros pueden ayudar a aliviar el episodio ocasional de acidez, así como algunos casos de ERGE. Cuando se produce un reflujo ácido prolongado e incontrolado, se pone en mayor riesgo de daño esofágico. Esto puede incluir úlceras, esófago estrecho e incluso cáncer de esófago.

Aún así, es importante saber que los remedios caseros por sí solos pueden no funcionar para el reflujo ácido y la ERGE. Hable con un gastroenterólogo sobre cómo algunos de estos remedios pueden complementar un plan de tratamiento médico.