Haga este entrenamiento en el hotel para mantenerse en forma mientras viaja

Contenido

• Saltar la cuerda
• Tablón de comando
• Estocada
• Propenso I-W-T
• Sentadillas con alcance por encima de la cabeza
• Flexiones (principiantes)
• Push-up (avanzado)
• Fondos de tríceps
• Alcance de cangrejo
• Hold hueco
• Saltos Burpee Tuck
• Revisión para

Los hoteles finalmente están intensificando su oferta de gimnasios, lo que significa que es más probable que tenga acceso a equipos de entrenamiento a la par con el gimnasio de su casa cuando no esté. (ICYMI, Hilton incluso debutó en gimnasios en la habitación). Pero no todos los hoteles son bastante todavía hay muchos que están equipados con solo unas pocas mancuernas que no coinciden y una o dos piezas de equipo cardiovascular. No importa cuál sea el lugar donde te alojes, puedes realizar este entrenamiento de viaje del Bootcamp de Barry y la entrenadora maestra de Nike, Rebecca Kennedy. No requiere nada sofisticado. Solo necesitará un escalón o un banco y una cuerda para saltar (que puede arrojar fácilmente incluso en la maleta más pequeña).

Lo más importante es que puede realizar tantas rondas de entrenamiento como desee, para que no reduzca su preciado tiempo de vacaciones. (Relacionado: aquí le mostramos cómo asegurarse de que * realmente * se relaje en un viaje).

Cómo funciona: Realice los siguientes 11 ejercicios para el número indicado de repeticiones. Repita de cuatro a cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos.

Necesitarás: Una cuerda para saltar y un escalón o banco.

Saltar la cuerda

UNA. Párese con los pies juntos, salte la cuerda descansando detrás de los talones.

B. Balancee la cuerda por encima de la cabeza, frente al cuerpo y luego hacia el suelo. Salta por encima de la cuerda mientras barres la cuerda hacia atrás por el suelo. Repite dos veces más.

C. Continúe saltando, balanceando la cuerda de saltar para tocar el suelo a la derecha, luego repita, balanceando la cuerda de saltar para golpear el suelo hacia la izquierda.

D. Regrese a la posición inicial, repitiendo los tres saltos regulares y los columpios laterales.

Haz AMRAP durante 3 minutos.

* ¿No saltar la cuerda? Simplemente haz el movimiento mientras finges que tienes una cuerda en tus manos.

Tablón de comando

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Baje sobre el antebrazo derecho, luego sobre el antebrazo izquierdo, entrando en una tabla baja.

D. Transfiera el peso a la palma derecha y luego a la izquierda para regresar a una tabla alta.

Haz de 10 a 15 repeticiones, alternando qué brazo conduce.

Estocada

UNA. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda para bajar en una estocada mientras bombeas el brazo derecho hacia adelante.

B. Empuje la pierna izquierda para volver a ponerse de pie, luego repita en el lado opuesto. Eso es 1 repetición.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Propenso I-W-T

UNA. Acuéstese boca abajo en un escalón o banco (o en el suelo, si es necesario), con los brazos extendidos hacia adelante y los bíceps junto a las orejas.

B. Mueva los codos hacia abajo junto a las costillas, luego extienda los brazos hacia los lados, manteniéndolos levantados hacia el techo durante todo el movimiento.

C. Gire los brazos para volver a la posición inicial.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Sentadillas con alcance por encima de la cabeza

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Bájese hasta ponerse en cuclillas, colocando las yemas de los dedos en el suelo entre los pies.

B. Estire las piernas para pararse, estirando los brazos hacia el techo.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones (principiantes)

UNA. Comience en una posición de tabla alta con las manos en un escalón o banco.

B. Doble los brazos hacia la parte inferior del pecho hasta que los antebrazos y tríceps formen ángulos de 90 grados.

C. Presione el pecho lejos del escalón para volver a la posición inicial.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Push-up (avanzado)

UNA. Comience en una posición de tabla alta con los pies en un escalón o banco.

B. Doble los brazos para bajar el pecho hacia el suelo.

C. Presione el pecho lejos del piso para volver a la posición inicial.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Fondos de tríceps

UNA. Siéntese en un escalón o banco con las manos en el borde, los brazos estirados y los dedos apuntando hacia las caderas. Levanta las caderas para comenzar.

B. Baje el cuerpo hacia el suelo, doblando los brazos hacia atrás para formar ángulos de 90 grados.

C. Aprieta los tríceps y estira los brazos para volver a la posición inicial.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Alcance de cangrejo

UNA. Siéntese en el extremo de un escalón o banco, la mano derecha detrás de las caderas en el escalón, los dedos apuntando hacia atrás.

B. Presione en el brazo derecho derecho y estire las rodillas para levantar las caderas del paso mientras extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, el bíceps por la oreja.

C. Baje las caderas hacia atrás para dar un paso y cambie de mano, repitiendo el alcance en el otro lado.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Hold hueco

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos extendidos, los bíceps junto a las orejas.

B. Levante los pies, los brazos y los omóplatos para flotar del suelo. Mantenga durante unos 3 segundos, luego baje los brazos y las piernas para volver a la posición inicial.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Saltos Burpee Tuck

UNA. Párese con los pies juntos. Gire las caderas y doble las rodillas para colocar las palmas de las manos en el suelo delante de los pies. Salta de nuevo a la tabla alta.

B. Baja el cuerpo al suelo, luego presiona lejos del piso y salta de pies a manos.

C. Párese derecho, luego salte, empujando las rodillas hacia el pecho.

D. Aterriza suavemente y luego coloca inmediatamente las palmas en el suelo para comenzar la siguiente repetición.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

Revisión para