Cómo afrontar la ansiedad electoral durante todo el día

Contenido

• Cuando despiertas...
• Antes de ir al trabajo ...
• Cuando llegues al trabajo ...
• Al ver los resultados de las elecciones ...
• Revisión para

Si las elecciones presidenciales de 2016 lo han convertido en una bola de nervios, no está solo. Una encuesta realizada el mes pasado por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) encontró que las elecciones han sido una fuente importante de estrés para más de la mitad de los estadounidenses. Afortunadamente, la carrera pronto quedará atrás, pero todavía hay un último obstáculo que superar: el día de las elecciones. Entonces, ¿qué puede hacer una chica desagradable el 8 de noviembre?

"Pasar el día sin estrés no es realista", dice David Shen-Miller, Ph.D., presidente y profesor asociado del departamento de consejería y psicología de la salud en la Universidad de Bastyr. Por lo tanto, debe esperar algo de estrés. Pero si es intencional a lo largo del día, podrá controlar mejor su ansiedad, dice. Aquí está su médico de cabecera de la mañana a la noche.

Cuando despiertas...

Pulse la tecla de repetición. De acuerdo, puede que no haya mucho que pueda hacer al respecto si solo registró seis horas y es hora de comenzar el día, pero si puede dormir un poco más, puede que valga la pena. Eso es porque aquellos que duermen al menos ocho horas por noche reportan niveles de estrés más bajos que aquellos que duermen menos y tienden a ser menos irritables, dice Shen-Miller. Dormir bien por la noche también puede ayudarlo a regular sus emociones, explica, lo que parece bastante útil para las 24 horas cargadas de emociones que es el día de las elecciones.

Evite consultar las redes sociales. Si está leyendo esta historia, probablemente ya fracasó en esto (¡Ups!), Pero aún puede hacer un esfuerzo para limitar su exposición a los medios durante el resto del día para mantener su estrés bajo control. (En general, las personas que están más conectadas a las redes sociales tienen más angustia en sus vidas, dice Shen-Miller. Además, un estudio incluso encontró que el estrés inducido por las noticias puede tener un gran impacto en su salud mental y física). Si realmente quieres ver las noticias, sigue adelante, pero solo espera ver algo con lo que no estés de acuerdo, dice (y mientras estás en eso, tal vez mantente alejado de la sección de comentarios de Facebook para la salud mental de todos).

Llame a un padre o amigo. Si te estás volviendo loco, es probable que tu mejor amiga o hermana también lo esté. Hablar por teléfono con un ser querido para hablar puede ayudarlo a aliviar la ansiedad después de despertarse, dice Shen-Miller. Si eso suena como una idea terrible que lo dejará más estresado que cuando comenzó ...

Meditar. Esta es otra actividad que sugiere Shen-Miller para ayudar a calmar la mente a primera hora de la mañana. Tiene sentido además de disminuir la ansiedad, la atención plena puede ayudarlo a ser más consciente de sí mismo y compasivo (como quizás hacia los partidarios del candidato que no le gusta tanto) y se ha demostrado que lo ayuda a sentirse tranquilo cuando se enfrenta a una situación estresante. tarea, como [tos] votar. (Consulte nuestro Facebook Live para una clase de meditación para principiantes de 20 minutos con MNDFL, un estudio de meditación con sede en Nueva York y un sueño de Instagram).

Cambia tu café por té. Esto puede ser complicado dependiendo de su nivel de adicción al café y de cuánto durmió la noche anterior. Pero dado que la cafeína puede aumentar la ansiedad y ponerlo nervioso, debe controlar su consumo de bebidas con cafeína en la mañana del día de las elecciones, dice Shen-Miller. Opte por un té de hierbas si puede.

Haz ejercicio. Para aumentar su energía y reducir sus niveles de estrés, intente hacer algo de ejercicio antes de ir a las urnas, como con estos ocho movimientos diseñados para despertar su cuerpo o con algunas posturas de yoga para aliviar el estrés. (O, si no hace demasiado frío, salga a caminar, lo que puede ayudar a aliviar el estrés además de muchos otros beneficios para la salud incorporados).

Antes de ir al trabajo ...

¡Vota-duh! Quien gane las elecciones puede estar fuera de nuestro control, pero lo único que pueden el control es salir y votar, dice Shen-Miller. "Existe una conexión entre los sentimientos de impotencia y depresión", explica, "por lo que ser activo en el proceso político y sentir que su voz es importante y puede marcar la diferencia es realmente importante para su bienestar general".

Recompénsate. "Después de emitir su voto, recompénsese. Tener algo que esperar después de votar puede ayudar a tranquilizar su mente durante el proceso de votación", dice Shen-Miller. Bueno, eso es fácil: ¡$ 5 con café con leche aquí vamos!

Mantente positivo. Hacer un esfuerzo consciente por mantener una actitud positiva durante el proceso de votación también puede ayudar a aliviar el estrés, dice. Concéntrese en lo que es importante en su vida, como su familia y amigos, y sepa que usted (y el país) superarán lo que suceda.

Cuando llegues al trabajo ...

Evite los encuentros tóxicos.

Esto podría significar evitar las áreas comunes en su oficina donde sabe que la gente hablará sobre las elecciones, dice Shen-Miller. Por otro lado, si escucharlo te ayuda aliviar estrés, entonces por supuesto, ve a la cocina donde la gente está hablando de las urnas. Pero ya sabes, quizás también intentes hacer algo de trabajo hoy.

Y si te quedas atascado en un debate con tu compañero de trabajo enérgico ... De acuerdo en no estar de acuerdo, sugiere Shen-Miller. Claramente, no vas a persuadir a alguien con creencias opuestas para que cambie de opinión en esta etapa del juego, así que trata de encontrar puntos en común sobre un tema que les importe a ambos. Si eso no parece posible, simplemente evite las conversaciones políticas por completo, dice.

Al ver los resultados de las elecciones ...

Espere angustia. Sí, este es en realidad el consejo directamente de Shen-Miller. Suena sombrío, pero es importante esperar cierto nivel de impotencia y falta de control, dice. "Recuerde que hizo su parte votando".

Pon límites. El trastorno obsesivo-compulsivo de verificación de encuestas es en realidad algo que preocupa a los profesionales de la salud mental. Para evitar que sus niveles de estrés se disparen, no se quede pegado a su televisor completo noche. No cambiará los resultados, lo prometemos.

Cuando finalmente se anuncie el próximo presidente ... Si su candidato de elección gana, es posible que se sienta aliviado y emocionado. Pero, independientemente del resultado, sepa que todos lo superarán como país y en su comunidad, dice Shen-Miller. "Mantenga la conversación con sus seres queridos con los que estaba en desacuerdo y trate de tener en cuenta su perspectiva. Concéntrese en lo que sucedió a nivel local además de a nivel nacional, ya que esto puede tener un efecto más inmediato en usted personalmente", dice.

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