¿Cómo encaja la meditación con el HIIT?

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Al principio, la meditación y el HIIT pueden parecer completamente opuestos: el HIIT está diseñado para acelerar el ritmo cardíaco lo más rápido posible con ráfagas intensas de actividad, mientras que la meditación se trata de estar quieto y calmar la mente y el cuerpo. (Vea ocho beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad).

Sin embargo, fusionar estas dos técnicas aparentemente rivales es exactamente lo que hizo la Master Trainer de Nike y la Instructora Master Flywheel Holly Rilinger con su nueva clase LIFTED, con sede en la ciudad de Nueva York, un tipo de entrenamiento completamente nuevo que tiene como objetivo entrenar la mente, el cuerpo y el espíritu.

Eche un vistazo a la entrenadora estrella y sabrá que está seriamente dedicada a su cuerpo (¡esos abdominales!), Pero, como explica, después de haber sido introducida a la meditación hace aproximadamente un año, la práctica ahora es tan esencial para su rutina como ella. sesiones de sudor. "Empecé a comprender que 'entrenar' mi mente es tan importante como entrenar mi cuerpo", dice. (La ciencia muestra que la combinación de ejercicio y meditación también puede disminuir la depresión).

Aún así, reconoce que dedicar un tiempo separado a cada práctica simplemente no es realista para la mayoría de las mujeres, y cuando se les da la opción de elegir entre las dos, por supuesto la mayoría de la gente optará por entrenar su cuerpo. El objetivo de su clase es eliminar la necesidad de tomar esa decisión, permitiéndoles cosechar los beneficios de ambos en un entrenamiento súper efectivo para la mente y el cuerpo.

Entonces, ¿cómo es exactamente un entrenamiento de meditación y HIIT? LIFTED comienza con cinco minutos de meditación guiada para conectarse con su respiración y llevar su enfoque al presente, luego pasa a 30 minutos intensos de movimiento consciente, porque, como explica Rilinger, "cuando nos movemos con intención, nos movemos mejor". Sin embargo, no se deje engañar por el nombre: se quedará completamente sin aliento y exhausto con esta parte de la clase de fuerza cardiovascular de alta intensidad, que incluye movimientos como sentadillas, estocadas, flexiones (pruebe su desafío de flexiones) !) y tablones. El resto de la clase consiste en otra sesión corta de meditación, más "movimientos conscientes", una carrera a toda velocidad hasta la línea de meta y un enfriamiento y savasana.

Sorprendentemente, los dos realmente parecen trabajar de la mano. "El HIIT y la meditación pueden parecer técnicas opuestas, sin embargo, incluso los grandes atletas han utilizado el poder de la concentración para mejorar su rendimiento", explica Rilinger. (Aquí encontrará más información sobre cómo la meditación puede convertirlo en un mejor atleta).

La nueva clase HeadStrong de Equinox (actualmente disponible en ciudades selectas de EE. UU.) Opera bajo una premisa similar. La clase de cuatro partes entrena su mente y cuerpo para superar los límites físicos y mentales, y se basa en "el entendimiento de que entrenar el cuerpo es la mejor manera de impulsar la atención plena y una salud cerebral óptima", explican los fundadores Michael Gervais y Kai Karlstrom.

Su clase también se creó a partir del entendimiento de que, si bien las personas están cada vez más preocupadas por la atención plena y recurren a técnicas como la meditación para lograrlo, existe una gran brecha en la escena del bienestar y el fitness para aquellos que buscan entrenar sus mentes de otras maneras. Entonces combinaron la ciencia de cómo funciona el cerebro con HIIT; puedes pensar en la clase como cargar la batería: "es una forma activa de 'recargar' tu mente", explican.

Si bien aquí no encontrará la meditación tradicional, como en LIFTED, HeadStrong combina el trabajo tradicional de acondicionamiento de alta intensidad que 'lo lleva al borde de su umbral' con movimientos que lo obligan a involucrar su mente y, por lo tanto, a activar la actividad en el cerebro. Gervais y Kalstrom dicen. Y, al igual que con la meditación, el final de la clase está diseñado para facilitar "una mayor conciencia y atención plena del momento presente".

A medida que la meditación continúa volviéndose más popular y accesible que nunca (ver: 17 poderosos beneficios de la meditación), parece seguro decir que este es solo el comienzo del cambio hacia el entrenamiento mental en los estudios de fitness tradicionales. "La comunidad científica nos dice que usar el cuerpo para entrenar el cerebro y el cerebro para entrenar el cuerpo es el futuro del fitness", dicen Gervais y Karlstrom.

Rilinger está de acuerdo en que esta es la marca de un cambio crucial. "Fuera del yoga, ha habido esta separación de cuerpo, mente y bienestar espiritual", dice. "La verdad es que, para estar saludables, no podemos separar estos tres aspectos del bienestar".

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