¿Qué es más importante: flexibilidad o movilidad?

Contenido

• ¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad y movilidad?
• ¿Es más importante la flexibilidad o la movilidad?
• A continuación, le indicamos cómo puede mejorar su movilidad.
• Revisión para

La movilidad no es exactamente nueva, pero finalmente está recibiendo la atención que merece, gracias a los programas de movilidad en línea (como RomWod, Movement Vault y MobilityWOD) y clases de movilidad en boutiques de fitness como S10 en la ciudad de Nueva York. Pero, ¿qué significa ~ realmente ~ movilidad, y es lo mismo que flexibilidad?

¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad y movilidad?

Lo primero es lo primero: movilidad no es sinónimo de flexibilidad. "La gente ha estado usando la flexibilidad y la movilidad indistintamente desde siempre, pero recientemente ha habido un impulso para separar los dos conceptos", dice el fisioterapeuta Grayson Wickham, C.S.C.S., fundador de Movement Vault, una empresa de movilidad y movimiento. Eso es porque si bien coloquialmente "movilidad" y "flexibilidad" pueden evocar la misma idea, son conceptos diferentes (aunque conectados) que tienen diferentes implicaciones para su estado físico, dice.

La flexibilidad se refiere a la capacidad de sus tejidos conectivos para alargarse temporalmente, dice Wickham. Por ejemplo, si sus tejidos conectivos son como una trampa para los dedos china, la cantidad de material en realidad no cambia, no puede hacer que crezca, pero puede contraerlo, dice la instructora de movilidad Gabrielle Morbitzer. De hecho, es físicamente imposible alargar un músculo, porque los extremos están unidos a los huesos en una articulación, dice Wickham. (Obtenga más información sobre el misterioso concepto de esculpir músculos largos y delgados).

Entonces, ¿qué es exactamente la movilidad? La movilidad es su capacidad para mover un músculo o grupo de músculos a través de un rango de movimiento en la cavidad articular con control, dice Wickham. Y para mover un músculo con control, necesitas fuerza."La movilidad es una indicación de qué tan bien y eficientemente nos movemos", dice Morbitzer. "La flexibilidad es una parte de la movilidad, pero la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal también son elementos de la movilidad".

La forma más fácil de entender la diferencia es pensar en la flexibilidad como pasiva y la movilidad como activa. Un estiramiento pasivo del flexor de la cadera, por ejemplo, puede ayudar a aumentar la flexibilidad. Las patadas a tope o las rodillas altas aumentarán la movilidad en esos músculos y articulaciones. (PD Esto es lo que debe hacer cuando los flexores de la cadera están doloridos por FA).

¿Es más importante la flexibilidad o la movilidad?

La flexibilidad puede ayudar con la movilidad, pero la flexibilidad extrema no va a mejorar su rendimiento por completo, dice Morbitzer. Amy Opielowski, entrenadora maestra de CorePower Yoga, dice que es esta conexión entre los dos, más el hecho de que la movilidad es importante para la prevención de lesiones y el rendimiento del entrenamiento, lo que hace que sea mejor concentrarse en la movilidad general en lugar de solo flexibilidad. Y sí, eso se aplica incluso a los yoguis que quieren poder doblarse en pretzels, agrega.

Además, hay una falta de investigación científica que respalde la noción de que la simple flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones, dice Wickham. Una revisión de cinco estudios publicados en el Revista clínica de medicina deportiva encontró que el estiramiento estático de esa manera no tenía correlación con la reducción de lesiones. Una segunda revisión publicada en La revista médica británica descubrió que el estiramiento tampoco reduce el dolor muscular en los días posteriores al ejercicio.

Los expertos están comenzando a darse cuenta de que en realidad es la movilidad, no la flexibilidad, lo que disminuye las lesiones, aumenta la salud de las articulaciones y reduce el dolor articular, dice Wickham. Eso es porque la movilidad aborda todos los elementos que limitan el movimiento y el rendimiento. "Ya sea que esté haciendo un perro boca abajo o haciendo una sentadilla por encima de la cabeza, necesita poder controlar sus articulaciones y rango de movimiento para llevar a cabo un movimiento, eso es movilidad", dice.

Su cuerpo compensará naturalmente la mala movilidad, que generalmente se manifiesta como una mala forma que no solo limitará el rendimiento, sino que podría provocar lesiones, dice Morbitzer. "Como instructor, un objetivo común que escucho de los atletas que se sienten limitados por su movimiento es que quieren ser más flexibles, pero el 98 por ciento de las veces, lo que realmente quieren decir es que quieren mejorar su movilidad". Por ejemplo, si no puede tocarse los dedos de los pies, probablemente asumiría que los tendones de la corva tensos son los culpables, pero es igualmente probable que no tenga movilidad en la cadera.

A continuación, le indicamos cómo puede mejorar su movilidad.

Buenas noticias: probablemente ya esté utilizando excelentes herramientas de movilidad para recuperarse de entrenamientos duros. Cosas como los rodillos de espuma o las bolas de lacrosse son una gran liberación miofascial para agregar a su caja de herramientas de movilidad. (¿Nunca usó un rodillo de espuma antes? Aquí se explica cómo hacerlo.) Es cierto que puede ser un poco tortuoso al principio, pero la investigación publicada en Journal de fuerza y ​​acondicionamiento Resbuscar descubrió que extender el ácido láctico puede hacer maravillas para los músculos tensos al romper el tejido cicatricial y mejorar la circulación. (¿Sabía que enrollar espuma con regularidad también puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio de los isquiotibiales, disminuir la fatiga del ejercicio y reducir la probabilidad de dolor en primer lugar? Más aquí: ¿Debería enrollar espuma cuando está dolorido?)

También se cree que conectar tu respiración con tu movimiento tiene un gran efecto en la eficiencia con la que te mueves. Practique optando por flujos de yoga que incorporen trabajo de respiración, dice Opielowski. La respiración lenta y controlada puede aumentar la respuesta parasimpática, lo que ayuda a relajar el cuerpo y reducir la tensión general, dice. (Si no tiene tiempo para una clase de yoga, pruebe estos ejercicios de respiración).

También puede probar clases específicas de movilidad, como las que se ofrecen a través de la Bóveda de Movimiento de Wickham, que están surgiendo en todo el país, así como la transmisión en línea. Ya sea a través de estiramientos dinámicos, calentamientos o enfriamientos, lo más importante para mejorar la movilidad es hacer un poco todos los días, dice Wickham.

¿También le interesa mejorar su flexibilidad? Prueba esta rutina de estiramiento en casa de Vanessa Chu, cofundadora de Stretch * d.

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