¿Cuánto tiempo puedes pasar sin dormir? Función, alucinaciones y más

Contenido

• Qué esperar después de 24 horas sin dormir
• Que esperar después de 36 horas sin dormir
• Qué esperar después de 48 horas sin dormir
• Qué esperar después de 72 horas sin dormir
• ¿Puede la ingesta de alimentos y agua tener algún efecto sobre esto?
• ¿Qué pasa si la falta de sueño se vuelve crónica?
• ¿Cuánto sueño realmente necesitas?
• La línea de fondo

¿Cuánto tiempo puedes ir?

El tiempo más largo registrado sin dormir es de aproximadamente 264 horas, o poco más de 11 días consecutivos. Aunque no está claro exactamente cuánto tiempo pueden sobrevivir los humanos sin dormir, no pasa mucho tiempo antes de que los efectos de la falta de sueño comiencen a manifestarse.

Después de solo tres o cuatro noches sin dormir, puede comenzar a alucinar. La privación prolongada del sueño puede provocar:

• deterioro cognitivo
• irritabilidad
• alucinaciones
• paranoia
• psicosis

Aunque morir por falta de sueño es extremadamente raro, puede suceder.

Siga leyendo para descubrir cómo permanecer despierto durante 24 horas completas o más puede afectar su cuerpo y cuánto sueño necesita realmente para funcionar.

Qué esperar después de 24 horas sin dormir

Perder 24 horas de sueño no es infrecuente. Es posible que pierda una noche de sueño para ir al trabajo, prepararse para un examen o cuidar a un niño enfermo. Si bien puede ser desagradable quedarse despierto toda la noche, no tendrá un impacto significativo en su salud en general.

Aún así, perder una noche de sueño sí te afecta. Los estudios han comparado la vigilia de 24 horas con una concentración de alcohol en sangre del 0,10 por ciento. Esto está por encima del límite legal para conducir en la mayoría de los estados.

Algunos efectos de pasar 24 horas sin dormir incluyen:

• somnolencia
• irritabilidad
• toma de decisiones deteriorada
• alteraciones en el juicio
• percepción alterada
• déficit de memoria
• problemas de visión y audición
• disminución de la coordinación mano-ojo
• aumento de la tensión muscular
• temblores
• mayor riesgo de accidentes o cuasi accidentes

Los síntomas de la falta de sueño de 24 horas generalmente desaparecen una vez que ha dormido un poco.

Que esperar después de 36 horas sin dormir

Permanecer despierto durante solo 36 horas puede tener efectos intensos en su cuerpo.

Su ciclo de sueño-vigilia ayuda a regular la liberación de ciertas hormonas, como el cortisol, la insulina y la hormona del crecimiento humano. Como resultado, quedarse sin dormir durante un período prolongado de tiempo puede alterar varias funciones corporales.

Esto incluye tu:

• apetito
• metabolismo
• temperatura
• estado animico
• Nivel de estrés

Algunos efectos de pasar 36 horas sin dormir incluyen:

• fatiga extrema
• desequilibrios hormonales
• disminución de la motivación
• decisiones arriesgadas
• razonamiento inflexible
• atencion disminuida
• Deficiencias en el habla, como mala elección de palabras y entonación.

Qué esperar después de 48 horas sin dormir

Después de dos noches sin dormir, la mayoría de las personas tienen dificultades para mantenerse despiertas. Pueden experimentar períodos de sueño ligero que pueden durar hasta 30 segundos. Durante estos "microsueños", el cerebro se encuentra en un estado de sueño. Los microsueños ocurren involuntariamente. Después de un microsueño, es posible que se sienta confundido o desorientado.

Permanecer despierto durante 48 horas también altera el sistema inmunológico. Los marcadores inflamatorios, que ayudan a su cuerpo a prevenir y atacar enfermedades, comienzan a circular a niveles más altos. Algunos han demostrado que la actividad de las células asesinas naturales (NK) disminuye con la falta de sueño. Las células NK responden a amenazas inmediatas a su salud, como virus o bacterias.

Qué esperar después de 72 horas sin dormir

Después de 72 horas sin dormir, la mayoría de las personas experimentan una abrumadora necesidad de dormir. Muchos no pueden permanecer despiertos por sí mismos.

Pasar tres días sin dormir limita profundamente la capacidad de pensar, especialmente las funciones ejecutivas como la multitarea, recordar detalles y prestar atención. Este nivel de privación del sueño puede dificultar la realización de tareas sencillas.

Las emociones también se ven afectadas. Las personas que han sufrido este nivel de privación del sueño pueden irritarse fácilmente. Pueden experimentar depresión, ansiedad o paranoia. La investigación también ha encontrado que la falta de sueño dificulta el procesamiento de las emociones de los demás. En un estudio, los participantes con 30 horas de privación del sueño tuvieron dificultades para reconocer expresiones faciales enojadas y felices.

Finalmente, varios días de falta de sueño pueden alterar significativamente la percepción. Es posible que experimente alucinaciones, que ocurren cuando ve algo que no está allí. Las ilusiones también son comunes. Las ilusiones son una mala interpretación de algo que es real. Un ejemplo es ver una señal y pensar que es una persona.

¿Puede la ingesta de alimentos y agua tener algún efecto sobre esto?

La falta de sueño puede cambiar tanto su apetito como los tipos de alimentos que desea. sugieren que la falta de sueño se asocia tanto con un aumento del apetito como con un mayor deseo de alimentos asociados con el aumento de peso. Sin embargo, consumir calorías vacías puede finalmente dejarlo más cansado.

Comer bien puede compensar algunos de los efectos de la falta de sueño, pero solo hasta cierto punto. Dado que su cuerpo está conservando energía, opte por alimentos magros y ricos en proteínas, como nueces y mantequillas de nueces, requesón o tofu. Evite las proteínas grasas, como el bistec o el queso. Estos te harán sentir más somnoliento.

La deshidratación puede exacerbar los efectos de la falta de sueño, como el aturdimiento y la dificultad para concentrarse, por lo que también es importante beber mucha agua.

¿Qué pasa si la falta de sueño se vuelve crónica?

La privación parcial crónica del sueño ocurre cuando no duermes lo suficiente de forma regular. Es diferente a pasar toda la noche de vez en cuando. También es que perderse una o dos noches seguidas, ya que es probable que la mayoría de las personas duerman al menos algunas horas por noche.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente por noche. La privación parcial crónica del sueño se asocia con riesgos para la salud a corto plazo y complicaciones a largo plazo.

No dormir lo suficiente durante un período corto, como una semana, puede causar:

• ansiedad
• estado de ánimo inestable
• somnolencia
• olvido
• dificultad para concentrarse
• dificultad para mantenerse alerta
• deterioro cognitivo
• disminución del rendimiento en el trabajo o la escuela
• mayor riesgo de enfermedad o lesión

A largo plazo, no dormir lo suficiente puede reducir el funcionamiento inmunológico y aumentar el riesgo de ciertas afecciones. Éstas incluyen:

• hipertensión
• cardiopatía
• carrera
• obesidad
• diabetes tipo 2
• enfermedad mental

¿Cuánto sueño realmente necesitas?

La cantidad de sueño que necesita por noche varía. En general, los recién nacidos y los bebés necesitan dormir más y los adultos necesitan dormir menos.

Tienen recomendaciones de sueño diarias basadas en el grupo de edad:

El género también puede influir en la cantidad de sueño que necesita. han descubierto que las mujeres tienden a dormir un poco más que los hombres, aunque las razones de esto no están claras.

La calidad del sueño también es importante. Si le preocupa cuánto duerme, programe una cita con su médico.

La línea de fondo

No está claro cuánto tiempo pueden sobrevivir los humanos sin dormir. Pero está claro que los síntomas extremos pueden comenzar en tan solo 36 horas. Esto incluye una capacidad reducida para pensar, una mala toma de decisiones y problemas del habla.

Pasar toda la noche una vez cada dos meses probablemente no hará ningún daño a largo plazo. Pero si ocurren con más frecuencia, intencionalmente o no, hable con su médico.

Si permanece despierto por necesidad, su médico puede ofrecerle consejos sobre cómo hacerlo de la manera más consciente de su salud. De lo contrario, su médico puede llegar a la raíz de sus síntomas y ayudarlo a volver a encarrilar su horario de sueño.