¿Cuántas calorías quema la natación?

Contenido

• Los beneficios de nadar
• ¿Cuántas calorías quema la natación?
• ¿Qué factores de las calorías quemadas al nadar?
• Cómo quemar más calorías mientras nada
• Revisión para

Si alguna vez ha saltado a una piscina para hacer ejercicio cardiovascular, sabrá lo difícil que puede ser nadar en comparación con correr y andar en bicicleta. Puede que te haya parecido fácil cuando eras un niño dando vueltas en el campamento; ahora, es asombroso lo sin aliento que puede sentirse después de solo unos minutos.

Los beneficios de nadar

"La natación es uno de los mejores entrenamientos que existen", dice Rochelle Baxter, entrenadora maestra de Aaptiv, entrenadora personal certificada por la AFAA y triatleta. "Ayuda a quemar grasa, perder peso, desarrollar fuerza y ​​mejorar la salud en general". Sin mencionar que la natación es de bajo impacto, por lo que es una excelente opción para la recuperación activa y la prevención de lesiones.

La razón por la que la natación es tan buena para ti es que cada vez que tiras, pateas o ejecutas una brazada, estás tirando contra la resistencia del agua, que es, obviamente, significativamente más densa que el aire.

"Esto desarrolla músculo y quema calorías importantes", dice Baxter. "Mientras quemas estas calorías, también estás construyendo músculo magro, lo que significa que seguirás quemando calorías durante el día". (Aquí hay más información sobre la ciencia de cómo desarrollar músculo te ayuda a quemar grasa).

¿Cuántas calorías quema la natación?

Para saber cuántas calorías quema mientras nada, primero debe comprender cómo los científicos estiman la cantidad de energía que usa su cuerpo durante la actividad física. La unidad utilizada se llama MET (o equivalente metabólico) y mide qué tan duro está trabajando su cuerpo en relación con el reposo. Cuando estás holgazaneando en el sofá (también conocido como en reposo), tu cuerpo quema 1 MET, lo que equivale a 1 caloría por kilogramo de peso corporal por hora.

Si sabe cuántos MET "cuesta" una actividad y cuánto pesa, puede calcular la cantidad de calorías que ha quemado al realizar esa actividad. Buenas noticias: no se requieren matemáticas. Puede utilizar una calculadora en línea, que tiene en cuenta su peso y la duración del ejercicio, para determinar fácilmente su quema de calorías.

Mientras nada, su cuerpo quema entre 3,5 MET (223 calorías por hora) al flotar en el agua con un esfuerzo moderado; a 8,3 MET (528 calorías por hora) para un arrastre de esfuerzo vigoroso a velocidad media; y 13,8 MET (878 calorías por hora) para el estilo mariposa. (Estas estimaciones son para un adulto de 140 libras).

En aras de la comparación, trotar se compararía a 7 MET (446 calorías por hora) y andar en bicicleta a 7.5 MET (477 calorías por hora), aunque los MET y la quema de calorías para estas actividades también varían según la intensidad.(Para su información, ¡otros deportes acuáticos como el kayak y el surf de remo también queman calorías!)

¿Qué factores de las calorías quemadas al nadar?

Pero no se deje atrapar por esos números. La cantidad de calorías que quemas al nadar depende de muchos factores, dice Bianca Beldini, D.P.T., fisioterapeuta, entrenadora certificada por USA Triathlon e instructora certificada de Schwinn Cycling.

Tu cuerpo:"Alguien que pesa más gastará más calorías que alguien que pesa menos porque se necesita más energía para mover un cuerpo más grande que uno más pequeño", dice. (Lo cual, sí, se tiene en cuenta en la fórmula MET). "Pero un cuerpo más grande también creará más área de superficie en el agua, lo que creará más resistencia al arrastre. Más arrastre significa que se necesita más energía para empujar a través de la resistencia, por lo tanto aumentará la frecuencia cardíaca y resulta en un mayor gasto calórico ".

Tu velocidad de nado: La rapidez con la que puede nadar también afecta su quema de calorías. "Cuanto más lento nades, menor es la producción de energía, lo que resulta en menos calorías quemadas", dice Beldini. Por lo tanto, cuanto más rápido nades, más energía usas. El uso de dispositivos de natación como boyas de arrastre, paletas de arrastre, paracaídas y bandas, para aumentar la resistencia o aumentar la resistencia también aumentará su producción de energía, aumentando su quema de calorías, agrega.

Tu estilo de natación: Y luego, por supuesto, está el accidente cerebrovascular en sí. "La mariposa es probablemente el golpe más difícil y técnico", dice Baxter, por eso quema la mayor cantidad de calorías. Cuando estás haciendo el golpe, estás realizando simultáneamente una patada de delfín y tus brazos están completamente por encima de la cabeza, lo que requiere una participación seria de los músculos de todo el cuerpo (especialmente en el centro y la parte superior de la espalda), dice ella. Un rastreo es el siguiente en la línea de la cantidad de calorías quemadas al nadar. "¡Cada vez que realizas un golpe, también estás pateando!" dice Baxter. "Esa es la mezcla perfecta para quemar calorías importantes". La braza y la espalda son casi iguales en términos de resultado calórico. "Estos dos son golpes más lentos, pero aún puedes quemar calorías con la técnica adecuada", dice.

Vea a continuación algunas estimaciones más específicas sobre la cantidad de calorías quemadas nadando en cada tipo de brazada. (Las estimaciones se basan en un adulto de 140 libras. Consulte aquí otras estimaciones de brazada de natación y MET de velocidad y use esta calculadora de calorías de natación para encontrar su quema de calorías).

• Pisando el agua (esfuerzo moderado): 3,5 MET = 223 calorías / hora
• Revés: 4.8 MET = 305 calorías / hora
• Braza de pecho: 5.3 MET = 337 calorías / hora
• Estilo libre o gateo (esfuerzo ligero o moderado): 5,8 MET = 369 calorías
• Estilo libre o gateo (esfuerzo medio a vigoroso): 8.3 MET = 528 calorías / hora
• Estilo libre o gateo (esfuerzo rápido o vigoroso): 9,8 MET = 623 calorías / hora
• Mariposa: 13,8 MET = 878 calorías / hora

Cómo quemar más calorías mientras nada

No importa su tamaño, velocidad o brazada, la mejor manera de quemar más calorías mientras nada es haciendo intervalos de esfuerzos intensos intercalados con tiempo de recuperación. (Relacionado: Cómo sacar más provecho de sus entrenamientos de natación)

"Un conjunto de intervalo de muestra se vería así: un sprint estilo libre de 50 m seguido de un descanso de 10 segundos en el que la frecuencia cardíaca vuelve a bajar, repetida cinco veces en total", dice Baxter. Esos esfuerzos de alta intensidad, con descanso, gravan su sistema mucho más que un entrenamiento de estado estable, y la ciencia muestra que HIIT quema entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías, además de aprovechar el efecto de postcombustión, que quema calorías incluso después de que termina su entrenamiento. (P.D .: También puede incorporar intervalos de quema de calorías en sus entrenamientos de carrera).

¿Listo para intentarlo? La próxima vez que desee quemar calorías sin golpear su cuerpo, sumérjase en estos entrenamientos de natación para todos los niveles de condición física.

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