Cuarentena: que es, cuanto dura y como mantener la salud

Contenido

• ¿Cuánto dura la cuarentena?
• Cómo se realiza la cuarentena
• Cómo mantener la salud mental durante la cuarentena
• ¿Es seguro salir durante la cuarentena?
• Cómo cuidar el cuerpo durante la cuarentena.
• Como debe ser la comida
• ¿Es posible congelar alimentos para cuarentena?
• ¿Cómo limpiar los alimentos antes de comerlos?
• Diferencia entre cuarentena y aislamiento

La cuarentena es una de las medidas de salud pública que se pueden adoptar durante una epidemia o pandemia, y que tiene como objetivo prevenir la propagación de enfermedades infecciosas, especialmente cuando son provocadas por un virus, ya que la transmisión de este tipo de microorganismos ocurre de forma muy amplia. más rápido.

En situaciones de cuarentena, se recomienda que las personas se queden en casa el mayor tiempo posible, evitando el contacto con otras personas y evitando ambientes interiores frecuentes con poca circulación de aire, como centros comerciales, comercios, gimnasios o transporte público, por ejemplo. Así, es posible controlar el contagio y reducir la transmisión del agente infeccioso, facilitando la lucha contra la enfermedad.

¿Cuánto dura la cuarentena?

El tiempo de cuarentena varía según la enfermedad que se esté tratando de combatir, y está determinado por el tiempo de incubación del agente infeccioso responsable de la enfermedad. Esto significa que la cuarentena debe mantenerse durante el tiempo que sea necesario para que aparezcan los primeros síntomas después de que el microorganismo ingrese al cuerpo. Por ejemplo, si una enfermedad tiene un tiempo de incubación de 5 a 14 días, el tiempo de cuarentena se fija en 14 días, ya que es el tiempo máximo necesario para que se noten los primeros síntomas.

El período de cuarentena comienza desde la fecha del último contacto de la persona con un caso sospechoso o confirmado, o desde la fecha de salida de la persona del lugar donde se identificaron muchos casos de la enfermedad. Si durante el período de cuarentena se observa el desarrollo de signos y síntomas relacionados con la enfermedad infecciosa en cuestión, es importante comunicarse con el sistema de salud para seguir las recomendaciones necesarias, incluida la orientación sobre la necesidad de acudir al hospital para realizar el diagnóstico. .

Cómo se realiza la cuarentena

La cuarentena debe hacerse en casa, y se recomienda evitar en lo posible el contacto con otras personas, lo que incluye no acudir a otros entornos cerrados, como centros comerciales y transporte público, por ejemplo, para reducir el riesgo de transmisión y contagio. entre personas.

Esta medida de precaución debe ser adoptada por personas sanas que no presenten signos o síntomas de la enfermedad, pero que se encuentren en un lugar donde ya se hayan identificado casos de la enfermedad y / o que hayan estado en contacto con casos sospechosos o confirmados de la enfermedad. infección. Por lo tanto, se vuelve un poco más fácil controlar la enfermedad.

Como se recomienda que las personas permanezcan en casa durante un período determinado, se recomienda que cuenten con un "kit de supervivencia", es decir, una cantidad adecuada de suministros para el período de cuarentena. Por ello, se recomienda que las personas dispongan de al menos 1 botella de agua por persona por día para beber y realizar la higiene, alimentación, mascarillas, guantes y botiquín de primeros auxilios, por ejemplo.

Cómo mantener la salud mental durante la cuarentena

Durante el período de cuarentena es normal que la persona que está cerrada en casa sienta varias emociones al mismo tiempo, especialmente las negativas, como la inseguridad, un sentimiento de aislamiento, ansiedad, frustración o miedo, que pueden terminar perjudicando la salud mental. .

Por ello, es muy importante tomar algunas medidas que ayuden a mantener actualizada la salud mental, como por ejemplo:

• Mantener una rutina similar a la que se hacía antes.: por ejemplo, ponte el reloj para despertarte por la mañana y vístete como si fueras a trabajar
• Tome descansos regulares durante el día: pueden ser descansos para comer, pero también para pasear por la casa y poner la sangre a circular;
• Siga comunicándose con familiares o amigos: esta comunicación se puede realizar fácilmente a través de llamadas en el teléfono celular o utilizando el ordenador portátil para videollamadas, por ejemplo;
• Prueba actividades nuevas y creativas: Algunas ideas incluyen hacer nuevas recetas, cambiar la distribución de las habitaciones en casa o practicar una nueva. hobbie, cómo dibujar, escribir poesía, cultivar un huerto o aprender un nuevo idioma;
• Haz al menos una actividad relajante al día.: Algunas opciones incluyen hacer meditación, ver una película, hacer un ritual de belleza o completar un rompecabezas.

También es importante tratar de mantener una actitud positiva y saber que no existen emociones correctas o incorrectas, por lo que hablar sobre las emociones con los demás es un paso igualmente esencial.

Si estás en cuarentena con niños, también es muy importante incluirlos en estas medidas y participar en actividades que son preferidas por los más pequeños. Algunas ideas incluyen pintar, hacer juegos de mesa, jugar al escondite o incluso ver películas para niños, por ejemplo. Consulte otros hábitos que pueden ayudar a mantener la salud mental en cuarentena.

¿Es seguro salir durante la cuarentena?

Durante la cuarentena, estar al aire libre es una actividad que puede aportar mucho a la salud mental y, por tanto, es algo que se puede seguir haciendo, ya que la mayoría de enfermedades no se transmiten fácilmente por el aire. Por ello, es muy importante conocer la forma de transmisión de cada enfermedad.

Por ejemplo, en el caso más reciente de la pandemia COVID-19, se recomendó que las personas solo evitaran los espacios interiores y los grupos de personas, ya que la transmisión se produce a través del contacto con gotitas de saliva y secreciones respiratorias. Por lo tanto, en estas situaciones es posible ir al extranjero, solo con cuidado de no estar en contacto directo con otras personas.

En cualquier caso, siempre es recomendable lavarse las manos antes y después de salir de casa, ya que las posibilidades de tocar cualquier superficie exterior son altas.

Mire el siguiente video y conozca los cuidados que debe tener cada vez que sale de casa:

Cómo cuidar el cuerpo durante la cuarentena.

El cuidado del cuerpo es otra tarea fundamental para quienes están en cuarentena. Para ello, es importante mantener la misma rutina de higiene que antes, incluso si no es necesario estar en contacto con otras personas, ya que la higiene no solo ayuda a mantener la piel libre de suciedad y olores desagradables, sino que también elimina un buen parte de microorganismos que pueden causar infecciones, como virus, hongos y bacterias.

Además, sigue siendo muy importante mantener un ejercicio físico regular, ya que esta es la mejor forma de mantener la salud cardiovascular. Para ello, existen algunos entrenamientos que se pueden realizar en casa:

• Entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos para ganar masa muscular;
• Entrenamiento de glúteos, abdominales y piernas (GAP) de 30 minutos;
• Entrenamiento para definir el abdomen en casa;
• Entrenamiento HIIT en casa.

En el caso de las personas mayores, también existen algunos ejercicios que se pueden realizar para mantener la movilidad articular y prevenir la degradación de la masa muscular, como hacer sentadillas o subir y bajar escalones. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar en esta situación.

Mire también el siguiente video y aprenda qué hacer para no aumentar de peso durante la cuarentena:

Como debe ser la comida

Durante la cuarentena también es muy importante tratar de mantener una dieta sana y variada. Por ello, antes de salir al mercado se recomienda comprobar lo que tienes en casa y luego hacer una lista de todos los productos que necesitas comprar para cuarentena. Es muy importante evitar comprar demasiados productos, no solo para asegurar que todos puedan comprar alimentos, sino para evitar desperdiciar alimentos.

Idealmente, se debe dar preferencia a los alimentos que no se echan a perder fácilmente o que tienen una vida útil prolongada, como:

• Enlatado: atún, sardinas, maíz, salsa de tomate, aceitunas, mezcla de verduras, melocotón, piña o champiñón;
• Pescado y carne congelado o enlatado;
• Comida seca: pasta, arroz, cuscús, avena, quinua y harina de trigo o maíz;
• Legumbres: frijoles, garbanzos, lentejas, que se pueden enlatar o envasar;
• Frutos secos: cacahuetes, pistachos, almendras, nueces, nueces de Brasil o avellanas. Otra opción puede ser comprar mantequilla de estas frutas;
• Leche UHT, porque tiene un plazo más largo;
• Verduras y hortalizas congelado o en conserva;
• Otros productos: fruta deshidratada o confitada, mermelada, guayaba, cacao en polvo, café, té, especias, aceite de oliva, vinagre.

En el caso de tener en casa personas mayores, bebés o una mujer embarazada también es importante recordar que puede ser necesario comprar complementos nutricionales o fórmulas de leche en polvo, por ejemplo.

Además, se debe calcular un mínimo de 1 litro de agua por persona por día. Si el agua potable es difícil de encontrar, es posible depurar y desinfectar el agua mediante técnicas como el uso de filtros o lejía (hipoclorito de sodio). Ver más detalles sobre cómo purificar el agua en casa para beber.

¿Es posible congelar alimentos para cuarentena?

Sí, algunos alimentos se pueden congelar para aumentar su vida útil. Algunos ejemplos son yogures, carnes, pan, verduras, verduras, frutas, quesos y jamón, por ejemplo.

Para congelar adecuadamente los alimentos es importante colocarlos en porciones en una bolsa de plástico de Congelador o en un recipiente, poniendo por fuera el nombre del producto, así como la fecha de congelación. Aquí se explica cómo congelar los alimentos correctamente.

¿Cómo limpiar los alimentos antes de comerlos?

La higiene a la hora de cocinar es otra tarea muy importante durante los períodos de cuarentena, ya que elimina los microorganismos que pueden acabar por ingerir. El paso más imprescindible es lavarse las manos con agua y jabón antes de manipular cualquier tipo de alimento o producto, sin embargo, también se recomienda cocinar muy bien todos los alimentos, especialmente carnes, pescados y mariscos.

Los alimentos que se pueden comer crudos y que se encuentran fuera de los envases, como frutas y verduras, deben lavarse muy bien en peladas o, remojarse durante 15 minutos en una mezcla de 1 litro de agua con 1 cucharada de bicarbonato de sodio o lejía (sodio hipoclorito), que debe lavarse de nuevo con agua limpia inmediatamente después.

Diferencia entre cuarentena y aislamiento

Mientras que en cuarentena las personas sanas toman las medidas, el aislamiento involucra a personas que ya han sido confirmadas con la enfermedad. Así, el aislamiento tiene como objetivo evitar que la persona con la enfermedad transmita el agente infeccioso a otras personas, evitando así la propagación de la enfermedad.

El aislamiento puede ocurrir tanto en el hospital como en casa y comienza tan pronto como la infección se confirma mediante pruebas específicas.