¿Cuántas calorías queman los burpees?

Contenido

• Calorías quemadas
• Por los números
• Peso y calorías
• ¿Cuántos burpees debes hacer?
• Cómo hacer un burpee
• Beneficios de los burpees
• Alternativas a los burpees
• Jumping tomas
• Sentadillas con salto
• Lagartijas
• Gatos de tabla
• Modificaciones de burpee
• La línea de fondo

Incluso si no te consideras un ávido entusiasta del ejercicio, es probable que hayas oído hablar de los burpees. Los burpees son un ejercicio de calistenia, un tipo de ejercicio que usa su peso corporal.

Con los ejercicios de calistenia, puede mejorar no solo la fuerza y ​​la resistencia, sino también la coordinación y la flexibilidad.

Al hacer ejercicio, es posible que se pregunte qué tan efectivo es un ejercicio en función de la cantidad de calorías que quema. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio varía con el peso, la intensidad y otros factores.

Según Baton Rouge General, puedes quemar aproximadamente 160 calorías haciendo 17 minutos de burpees.

En este artículo, veremos más de cerca cuántas calorías queman los burpees, cómo hacerlos y otros beneficios de hacer burpees.

Calorías quemadas

Como se mencionó anteriormente, quema alrededor de 160 calorías por cada 17 minutos que hace burpees. Analicemos este número en algo más práctico:

Por los números

• Aproximadamente 9,4 calorías se queman por cada minuto de burpees realizado.
• La mayoría de las personas tardan unos tres segundos en hacer un solo burpee.
• Tres segundos por burpee equivalen a 20 burpees por minuto, dependiendo de la velocidad y frecuencia.

Después de hacer algunos cálculos simples, podemos ver que se necesitan aproximadamente 20 burpees para quemar alrededor de 10 calorías. Sin embargo, el peso también puede afectar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, al realizar 30 minutos de calistenia vigorosa:

Peso y calorías

• Una persona de 155 libras quemará alrededor de 1,25 veces más calorías que una persona de 125 libras.
• Una persona de 185 libras quemará alrededor de 1,5 veces más calorías que una persona de 125 libras.

Dada esta información, la persona promedio puede quemar entre 10 y 15 calorías por cada 20 burpees.

A continuación se muestra una tabla que puede ayudarlo a determinar cuántas calorías quemará mientras realiza burpees, según su peso.

¿Cuántos burpees debes hacer?

Los burpees se consideran un movimiento de calistenia avanzado, por lo que es importante tomarse su tiempo y realizarlos con la forma adecuada para evitar lesiones.

Si realiza un solo burpee cada tres segundos, puede esperar realizar aproximadamente 20 burpees por minuto. Si realiza sus burpees más lentamente, puede hacer de 10 a 15 burpees por minuto.

Además, las diferentes variaciones de los burpees pueden cambiar la cantidad de tiempo que te lleva hacer un solo burpee.

Cómo hacer un burpee

La forma más fácil de pensar en un burpee es que es una plancha completa seguida de un salto en cuclillas. Aquí hay un gran tutorial visual sobre cómo hacer un burpee:

Aquí hay algunas instrucciones paso a paso:

1. Párate mirando hacia adelante. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Bájese hasta ponerse en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Concentre su peso en los talones, en lugar de en las puntas de los pies.
3. Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted. La posición de sus palmas debe ser más estrecha que sus pies.
4. Salta los pies hacia atrás, estira las piernas y aterriza sobre la punta de los pies. Piense en esta transición como saltar a una tabla completa. Durante esta posición, active los abdominales como apoyo y asegúrese de no levantar ni doblar la espalda.
5. Vuelve a saltar con los pies hacia adelante hasta que se coloquen junto a tus manos.
6. Estírate con los brazos por encima de la cabeza y salta, luego vuelve a bajar para recorrer todo el movimiento nuevamente.

Aunque las instrucciones anteriores son para un burpee estándar, otras variaciones populares del burpee incluyen:

• agregar una lagartija mientras está en la posición de plancha
• agregar un gato de plancha mientras está en la posición de plancha
• agregar un salto de pliegue mientras está en la posición de pie

No importa qué tipo de variación de burpee elija hacer, aprender la forma adecuada es lo más importante.

Beneficios de los burpees

Los burpees son un ejercicio de calistenia de cuerpo completo que se enfoca en desarrollar la fuerza muscular. Pueden ayudar a mejorar la fuerza y ​​la resistencia como parte de una rutina de ejercicios regular y también pueden tener otros beneficios.

En un, los investigadores encontraron que los ejercicios de peso corporal, como los burpees, pudieron reducir significativamente la presión arterial en mujeres adultas sanas.

Los burpees no solo son un gran ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, sino que también se pueden realizar como parte de un régimen de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT se centra en ráfagas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación.

Los beneficios del HIIT se han estudiado ampliamente para una variedad de afecciones, incluida la diabetes tipo 2, la obesidad y la salud cardíaca. En uno, los investigadores encontraron que HIIT podría tener un impacto positivo en la función mitocondrial y el tipo de fibra en las células musculares.

Alternativas a los burpees

Hay muchas razones por las que es posible que alguien no pueda realizar un burpee de manera segura o eficaz, pero no se preocupe: hay muchos ejercicios de calistenia similares que puede hacer en su lugar.

Echa un vistazo a algunas de estas alternativas de burpee para un entrenamiento igualmente efectivo:

Jumping tomas

Los saltos son otro ejercicio de calistenia de cuerpo completo que se puede realizar como entrenamiento HIIT. A diferencia de los burpees, los saltos de tijera no ejercen tanta presión sobre los hombros con el peso corporal.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto te permiten realizar la última parte de un burpee sin tener que realizar la tabla. Este ejercicio ejercerá una presión similar en las rodillas que los burpees, pero nuevamente, no tanta presión en los hombros.

Lagartijas

Las flexiones son un gran movimiento de calistenia de cuerpo completo para principiantes que ejerce una tensión mínima en las articulaciones. Los hombros y los abdominales permanecen comprometidos y, dependiendo de la variación de lagartijas, también lo hacen las piernas y los glúteos.

Gatos de tabla

Los tablones son una excelente alternativa a los burpees cuando no puedes hacer la transición entre la plancha y estar de pie. Al igual que los burpees, utilizan la posición de plancha pero no vuelven a ponerse de pie, lo que significa menos tensión en las rodillas.

Los gatos de plancha también son un excelente ejercicio HIIT, al igual que los burpees.

Modificaciones de burpee

Si todavía está interesado en realizar un burpee pero no puede hacerlo en su totalidad, la alternativa podría ser modificarlo. Para realizar un burpee modificado, pruebe estos ajustes:

• Realice cada movimiento uno a la vez.
• Entra y sal de la tabla en lugar de saltar.
• Párate para terminar en lugar de saltar para terminar.

La línea de fondo

Los burpees son un gran ejercicio de calistenia que queman entre 10 y 15 calorías por minuto. Si nunca antes ha realizado un burpee, es importante aprender la forma adecuada para evitar lesiones.

Si está buscando completar su programa de ejercicios con más movimientos de calistenia como burpees, un profesional del ejercicio puede ayudarlo. Visite ProFinder del Colegio Americano de Medicina Deportiva para encontrar un profesional del ejercicio cerca de usted.