Cómo la meditación puede hacerte un mejor atleta

Contenido

• Revisión para

La meditación es tan buena para ... bueno, para todo (solo echa un vistazo a Your Brain On ... Meditation). Katy Perry lo hace. Oprah lo hace. Y muchos, muchos atletas lo hacen. Resulta que la meditación no solo es excelente para aliviar el estrés y la salud (¡incluso la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda adoptar una práctica regular!), Sino que también puede brindarle un impulso importante en sus esfuerzos de acondicionamiento físico.

Sí, la investigación respalda esto. Por un lado, la meditación puede mejorar su tolerancia al dolor, lo que es útil cuando, por ejemplo, está tratando de hacer ese décimo burpee o cruzar la línea de meta del maratón. Otros estudios de imágenes cerebrales han demostrado que las personas que practican la Meditación Trascendental (MT) comparten rasgos de funcionamiento cerebral con los atletas de élite. Interesante. Entonces, rastreamos a cinco atletas que meditan para descubrir cómo su práctica, ya sea ejercicios de visualización, técnicas de respiración o una basada en mantras, los ayuda en el deporte que eligen.

"Medito con más regularidad justo antes de un gran evento o una carrera", dice Shayna Powless, ciclista profesional U23 del equipo Co-Factory de LIV Off-Road (Mountain Bike). "No solo me ayuda a calmar mis nervios, sino que también me ayuda a mantener un alto nivel de concentración necesario para las carreras. Mantener la calma durante una carrera es la forma más importante de hacerlo bien y lograr mi mejor desempeño", agrega. .

Deena Kastor, medallista de bronce olímpica y corredora de maratón con récord estadounidense, comenzó su práctica de meditación hace más de dos décadas. "Ser un atleta profesional puede provocar ansiedad, estrés y nervios, lo que puede ser una pérdida de energía", dice. (Pruebe estos 5 movimientos para obtener energía instantánea). "Con la meditación, puedo estar en un estado de calma y actuar con concentración para poder competir de manera óptima". Kastor dice que ha dominado la técnica hasta el punto en que ahora puede meditar (hace una técnica de respiración que implica inhalar y exhalar contando hasta ocho) ¡incluso en una estación de metro llena de gente!

La visualización puede ser una forma de meditación para algunos atletas. "Siento que cuando visualizo, estoy muy concentrado, específicamente en el buceo, y eso me lleva a un mundo propio", dice Ginger Huber, atleta de Red Bull Cliff Diving. "Sin él, nunca tendría el valor de saltar desde lugares tan altos". Huber aprendió esta técnica de un psicólogo deportivo universitario. "Me da la confianza de que, incluso si no hago mucha práctica física para las inmersiones altas (a menudo inaccesibles), obtengo mucha práctica mental que sé que es igual de beneficiosa", dice Huber.

Amy Beisel, una ciclista profesional de montaña de campo traviesa de Giant / LIV, también practica la visualización. "Antes de una carrera, simplemente me acostaré y repasaré todo el recorrido en mi mente, de principio a fin. Pienso en la posición de mi cuerpo en mi bicicleta, hacia dónde estoy mirando, cuánto descanso usar y cuándo usarlos. . Me imagino a mí misma con la mochila delantera de una carrera, despejando una sección técnica de mi bicicleta o haciendo transiciones suaves en las curvas con velocidad ", explica. "Las meditaciones de visualización y respiración me ayudan a sobresalir en muchos niveles. La respiración me ayuda a relajarme, física y mentalmente, ambos muy importantes antes de una carrera. La visualización me ayuda a prepararme para la carrera y genera la confianza necesaria". (Vea cómo respirar a su manera para tener un cuerpo más en forma).

La meditación también puede ayudarte a motivarte para ir al gimnasio cuando no estás de humor, darte la confianza que necesitas para probar una pose de yoga difícil o hacer girar la cinta de correr una o dos muescas. "La práctica de la meditación Japa, durante la cual cantas un 'mantra', lleva a casa mi intención de presentarme, hacer mi mejor esfuerzo y mantenerme comprometido [con mi práctica]", dice Kathryn Budig, maestra y experta en yoga. "Me trae un recordatorio instantáneo para hacer mi mejor esfuerzo". Budig usa su mantra personal, "Apunte verdadero, manténgase fiel", pero usted puede elegir su propio mantra para su práctica de meditación personal (o usar uno de estos 10 Mantras que viven los expertos en Mindfulness).

¿Estás inspirado para intentarlo? Visite TM.org para obtener más información sobre la Meditación Trascendental, que es el tipo de meditación más profundamente investigado, o descubra Cómo meditar con Gretchen Bleiler.

Revisión para