Cómo me ayudó la menopausia a repensar la imagen de mi cuerpo
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Mis objetivos para mi cuerpo son mayores que los números en la escala o el tamaño de mi ropa.
Me subí a la báscula y vi los dígitos azules que zumbaban a lo que parecía velocidad de urdimbre.
Escalando, trepando, trepando: pasaron el peso que pensé que debería ser, superó el peso que pensé que podría ser, y aterricé en un número de 3 dígitos que no había visto desde el embarazo.
Bajé de la balanza, sintiéndome derrotado. Me preguntaba cómo había cambiado mi cuerpo tan rápidamente; cómo, pensé, había perdido el control.
Me sentí de manera similar un año antes cuando me diagnosticaron cáncer de seno y la mutación del gen BRCA2 a los 37 años.
Una vez que completé el tratamiento para el cáncer de seno, decidí hacerme una ooforectomía preventiva (extirpación de mis ovarios y trompas de Falopio) para reducir mi riesgo de desarrollar cáncer en esas áreas.
Cambios en el cuerpo
Después de la cirugía, mi cuerpo fue empujado casi de inmediato a la menopausia prematura.
Durante los meses siguientes, experimenté la mayoría de los problemas que asociamos con la menopausia: sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor.
A medida que pasaban las semanas, gradualmente comencé a notar algo más: mi ropa ya no me quedaba bien. No había cambiado mis hábitos alimenticios o de ejercicio, pero mis pantalones estaban más ajustados y mis camisas y vestidos me quedaban más ajustados.
En el pasado, cuando subía de peso, simplemente podía aumentar mi ejercicio y reducir la comida chatarra y el peso se caía. No tenía ninguna razón para creer que todavía no era el caso, así que agregué más pasos a mi rutina de caminar y dejé de consumir dulces y alcohol con tanta frecuencia.
Aunque estaba tomando decisiones más saludables, los números en la escala no se movieron. Y eso es totalmente normal.
Las mujeres experimentan aumento de peso durante y después de la menopausia por varias razones. Los cambios hormonales hacen que el cuerpo gane o retenga peso alrededor del abdomen, las caderas y los muslos. Y además, a medida que las mujeres envejecen, perdemos masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo.
Determinado a perder el peso que había ganado, incorporé entrenamientos más vigorosos en mi rutina y carbohidratos limitados, dos estrategias que habrían garantizado una pérdida de peso significativa para mi cuerpo premenopáusico.
Después de la menopausia, estos cambios apenas marcaron la diferencia. Cada vez que subía a la báscula, me sentía decepcionado y frustrado por los números que veía.
Ese sentimiento solo alimentó la dificultad de lidiar con un cuerpo que había sido radicalmente cambiado por el cáncer.
Un nuevo punto de vista
En mi examen anual con mi ginecólogo obstetra, expresé estas frustraciones a mi médico. Explicó lo fácil que es aumentar de peso durante y después de la menopausia, y por qué es tan difícil perderlo.
Ella no tenía ninguna solución mágica para perder peso, pero ofreció una información que cambió la forma en que veía mi cuerpo: Yo estaba sano.
Mi análisis de sangre se veía genial, mi presión arterial y colesterol estaban bien dentro de los rangos saludables, y aunque había aumentado de peso, no estaba en peligro de desarrollar diabetes u otras enfermedades a menudo relacionadas con el peso.
Mientras conducía a casa ese día, no pude evitar sentirme un poco tonto por preocuparse tanto por unas pocas libras adicionales.
¿No acabo de enfrentar una enfermedad que podría haberme matado? No solo había sobrevivido, sino que estaba prosperando.
Mi cuerpo se había recuperado del trauma de la cirugía y la quimioterapia, y según mi médico, era la imagen de la salud.
Me di cuenta de que había sido demasiado duro conmigo mismo y me estaba centrando en el objetivo equivocado. En lugar de aspirar a recuperar el cuerpo que tenía entre 20 y 30 años (antes de la maternidad, el cáncer y la menopausia), pude aprender a amar el cuerpo que tenía. ahora y asegúrese de que se mantenga saludable y fuerte.
Cuando llegué a casa, guardé la balanza y decidí concentrarme en hacer que mi cuerpo fuera más saludable que delgado. Dejé de contar calorías y en su lugar traté de tomar buenas decisiones: fruta en lugar de dulces, agua en lugar de refrescos.
Claro, todavía disfrutaba la comida chatarra a veces, pero me negaba a sentirme mal por eso.
También repensé mi enfoque para hacer ejercicio.
En lugar de notar cuántas calorías quemé, me concentré en la distancia que caminé. Con cada movimiento, me enfoco en la sensación de mis músculos trabajando, sintiendo que se vuelven más fuertes y más capaces con cada paso.
Incorporé ejercicios con pesas de mano pequeñas para desarrollar fuerza y yoga para mejorar mi flexibilidad y equilibrio.
Consejos para un cuerpo sano después de la menopausia
Navegar por los cambios corporales durante y después de la menopausia puede ser confuso y frustrante. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superarlo:
- Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis a medida que envejecen. Los cambios hormonales causados por la menopausia pueden hacer que pierda hueso aún más rápidamente. Para evitar eso, una dieta saludable rica en calcio y vitamina D es esencial para las mujeres menopáusicas.
- El yoga ha demostrado ser efectivo para aliviar síntomas como los sofocos y los cambios de humor.
- La Sociedad Norteamericana de Menopausia ofrece una gran cantidad de recursos para problemas relacionados con la menopausia, desde la nutrición hasta la salud sexual.
Claro, todavía hay días que lucho con problemas de imagen corporal y me siento frustrado cuando mis pantalones no se comprimen.
Pero incluso en esos momentos, trato de recordar que mis objetivos para mi cuerpo son mayores que los números en la escala o el tamaño de mi ropa. Mi cuerpo ideal es fuerte y saludable, sin importar el tamaño.
Jennifer Bringle ha escrito para Glamour, Good Housekeeping y Parents, entre otros medios. Ella está trabajando en una memoria sobre su experiencia post-cáncer. Síguela en Gorjeo y Instagram.
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